Yin Yoga 101: Je bezpečné komprimovat páteř v Yin Pose?

Chcete se naučit styl jógy zaměřený na nastolení rovnováhy - fyzicky, energeticky a psychicky? Přidejte se k Joshovi Summersovi, zakladateli Summers School of Yin Yoga, k našemu novému online kurzu Yin Yoga 101 - šestitýdenní cesta základy a principy Yin Yogy, cvičení asany a meditace. Klikněte zde a zaregistrujte se ještě dnes!

Všimli jste si, že názvy póz Yin Yogy se liší od toho, co jste slyšeli na jiných hodinách jógy? Nebo jste se divili, proč Yinovy ​​pózy nejsou v sanskrtu pojmenovány? Hatha jóga často zahrnuje zapojení svalů jangovým (aktivním) způsobem. Jin pózy mají jedinečná jména, která praktickým lékařům signalizují, že polohy mají být obývány jinovým (uvolněným) způsobem. Má to dobrý důvod a souvisí s fyzickým zaměřením každého typu cvičení.

Pozice Yang zdůrazňují kontrakce, posilování a protahování svalů těla, stejně jako fascie kolem a uvnitř těchto svalů. Zapojení svalů při dynamickém pohybu - například ve vinyasa józe - chrání klouby. Když jsou svaly zapojeny, klouby se významně nezatěžují. To je v aktivní praxi dobrá věc, protože opakované namáhání kloubů může oslabit nebo poranit kloubní tkáň. 

Naproti tomu polohy Yin zdůrazňují jemné zdůraznění hustých pojivových tkání (vazy, ploténky, chrupavky, kloubní tobolky) v kloubech a kolem nich, aby tyto tkáně zpevnily. Toho dosáhnete tahem (tahové napětí), mačkáním (tlakové napětí) nebo jejich kroucením. Protože svaly jsou uvolněné v Yin pózách, nejsou to vrstvy těla, které jsou posíleny. Stručně řečeno, naše zaměření - nebo funkční záměr - se dá přeložit buď do jangové nebo jinové verze pózy, a to má hodně společného s tím, jak se snažíte cítit věci ve svém těle.

Viz také Yin Yoga 101: Co je funkční záměr?

Abychom pochopili rozdíly mezi jangovým a jinovým přístupem ke stejné póze, pojďme zvážit společné narážky a výhody  Bhujangasana (Cobra Pose) a Yin Yoga's Seal Pose.

Bhujangasana (Cobra Pose) 

Běžná narážky spojené s Bhujangasanou : Zvedněte hruď a přitáhněte ji dopředu. Složte ramena z uší a stáhněte je zpět izometrickým přitažením rukou k bokům. Zapojte svaly erektora spinae. Prodlužte si spodní část zad. Neponořte se do bederní oblasti a nestlačujte dolní část zad!

Výhody plynoucí z jangového funkčního záměru: Posiluje zádové svaly prodloužením páteře. Posílením ramen a tricepsů udržuje pózu.

Seal Pose

Běžná narážky spojené s Seal Pose: Projděte si ruce někde před trupem. Zcela natáhněte ruce, abyste mohli uvolnit svaly paží, a nechte své kosti paží, aby vás podporovaly. Vaše ramena mohou pokrčit rameny, a to je v pořádku. Uvolněte břicho a svaly vzpřímeného spinae. Nechte bederní svalstvo jemně stlačit, abyste pocítili mírný až střední pocit, a sledujte intenzitu tohoto pocitu - pokud je příliš intenzivní, ostrý nebo agresivní, položte si ho na předloktí a jděte do Sfingy Pose.

Bez ohledu na to, jaký rozsah pohybu předpokládáte, je váš způsob obývání pozice - svaly uvolněné - zásadní, aby kloubní tkáň mohla nasáknout důležitou dávkou mírného stresu, který ji udrží silnou a pružnou po celá léta.

Výhody plynoucí z jinového funkčního záměru: Posiluje disky, kosti a pojivové tkáně bederní páteře tlakovým tlakem. Možná posiluje pojivovou tkáň ramen. Jemně napíná břicho tahovým namáháním.

Je tedy bezpečné stlačit páteř?

Poslední narážka („nechte bederní svaly jemně stlačit“) může vzbudit obavy o bezpečnost. Ve všech inteligentních jangových formách jógy vás odrazuje od komprese zad, protože - v těchto kontextech - může být komprese příliš agresivní a škodlivá. Ale jen proto, že nechcete stlačit bederní část v jangovém kontextu, neznamená, že byste ji nikdy neměli stlačovat. Všechny tkáně potřebují odpovídající úroveň stresu, aby neoslabovaly nebo atrofovaly.

Pamatujte, že druhy cvičení jang a jin jsou stejně důležité: Vaše svaly potřebují yang stres, aby zůstaly silné a zdravé, a husté pojivové tkáně vašich kloubů potřebují yin stres, aby zůstaly silné a zdravé. Jogín, který inteligentně kombinuje obojí, je na dobré cestě k pěstování silného těla na všech úrovních.

Chcete se s Joshem dozvědět více o základech Yin Yogy? Klikněte sem a zaregistrujte se na jeho šestitýdenní online kurz!

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)