Otázky a odpovědi: Vyvrtl jsem si kotník. Co můžu dělat?

Mám silně podvrtnutý kotník se třemi roztrženými vazy. Jsou to dva týdny od mé nehody a kotník mám stále oteklý a bolavý. Toužím po návratu k józe, ale nejsem si jistý, kolik toho dokážu. Co navrhuješ?

- Jen Harpazová

Můžete udělat několik póz bez namáhání zraněného kotníku. Mantra je zde ahimsa (neškodná). Naučte se cvičit s láskou k sobě tím, že budete mimo oblast bolesti.

Zpočátku byste měli odpočívat kotník a soustředit se na jiné oblasti těla. Nakonec můžete do regenerace začlenit jemné posilovací a protahovací pózy. Doporučuji nosit elastickou ortézu kotníku, i když cvičíte pózy, které nezahrnují kotník.

Chcete-li snížit tlak na kotník, vyzkoušejte některé úseky horní části těla, když sedíte na židli. Urdhva Hastasana (pozdrav vzhůru), Urdhva Baddhanguliyasana (vzestupně prokládané prsty), Urdhva Namaskarasana (pozice vzestupné modlitby), Gomukhasana (pozice tváře krávy) a Paschima Namaskarasana (pozice modlitby za zády) udrží vaše ramena pružná, hrudník otevřený, a dýchací tekutina.

Můžete také dělat zákruty, jako je Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist), která vám protahuje záda při masáži orgánů, které mohou být pomalé, když jste imobilizováni úrazem. Jathara Parivartanasana (Revolve Abdomen Pose) posiluje vaše břišní svaly a otevírá hrudník, aniž by vyvíjel tlak na kotník. Vyzkoušejte také předklony v sedě s rovnými nohami. Když si srovnáváte nohy bez únosnosti, můžete začít zkoumat rozsah pohybu v kotníku. Určitě zůstaňte v dosahu bez bolesti. Dandasana (Staff Pose), Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) a Paschimottanasana (Seated Forward Bend) roztáhnou vaše hamstringy, zvýší pohyblivost kyčelních kloubů a prodlouží páteř.

Absolutně zabudujte inverze, které pomáhají odvádět tekutiny z vašeho oteklého kotníku. Můžete udělat Sarvangasana (Ramenní stojan) se židlí nebo Viparita Karani (Legs-the-Wall Pose). Oba jsou uklidňující a přinášejí do mysli lehkost.

Procvičujte vděčnost za lehkost, kterou považujete za samozřejmost, když nemáte bolesti. Zranění vás může inspirovat k tomu, abyste přijali pokoru, a poskytuje obnovený soucit ostatním s různými schopnostmi.

Julie Lawrence, ředitelka Centra jógy Julie Lawrence Yoga (www.jlyc.com) v Portlandu v Oregonu, je certifikovaným instruktorem Iyengar Yoga.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose