Srdce dokořán: Prep představuje pro divokou věc

Enormní gesto Wild Thing otevírající srdce evokuje pocit svobody, lehkomyslnosti, dokonce i extáze. Ale pod vzrušujícím exteriérem vyžaduje Wild Thing silnou a stabilní základnu. Ve skutečnosti učitelka jógy Anusara Amy Ippoliti věří, že vytvoření stabilní základny je klíčem k hlubšímu otevření této ohýbající se pozice.

Za tímto účelem Ippoliti navrhl tuto sekvenci, aby vystřelil sílu ve vašich pažích, které slouží jako vaše hlavní podpora v Divoké věci. „Tato póza je vyvážením rukou, takže je důležité tónovat paže, protože tak velkou váhu nesou,“ říká. „V Anusarě máme výraz:„ silné paže, měkké srdce. ““ Ippoliti vysvětluje, že pokud je stabilita vašich rukou a zápěstí slabá, omezujete svou schopnost adekvátně se podporovat a pohybovat se v plném rozsahu svého pohybu.

Kromě přípravy paží na podporu hmotnosti vašeho těla posloupnost také otevírá přední část nohou, boků a trupu několika záklony. To poskytuje jen tolik tepla, aby povzbudilo vaši hruď a srdce k roztavení do otevření v konečné póze. Postupem času, jak budete pokračovat v tréninku a přesunete se do Wild Thing ze stabilního a pevného základu, můžete jen ochutnat lahodnou lehkost a svobodu, kterou jste po celou dobu měli.

Začátek: Otevřete Grace. Ticho seďte a poslouchejte svůj dech. Připojte se k nejvyššímu účelu své praxe, rozpoznejte svůj potenciál pro stabilitu a uznejte svou vrozenou svobodu.

Dokončit: Pozemní. Vykoupejte se v teple svého pohybu a odpočiňte si v Balasaně (Dětská póza), která nabízí požehnání Zemi.

Obnovit: Odpočívejte v Savasaně (Corpse Pose) po dobu 5 až 10 minut.

1. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Pojďte na všechny čtyři, pak zvedněte boky a kolena a vykročte nohama dozadu, abyste otevřeli hruď a hamstringy. Zvedněte podpaží a prodlužte boční tělo. Drážkujte podlahu podložkami prstů, abyste cítili tón v náručí, který vám pomůže při volnějším otevírání. Ze srdce se natahujte dolů k rukám, poté zcela nahoru páteří a dolů nohama do nohou po dobu 5 dechů.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend), variace

Jděte směrem k vašim rukám, chodidlům v kostech a sklopte se dopředu. Prostrčte prsty za zády a ohněte lokty na šířku ramen. Použijte gravitaci; k prodloužení podpaží směrem k podlaze. Jakmile dosáhnete paží nad hlavou, posuňte hlavu; kosti paží a hrdlo směrem k zadní rovině; těla. Udržujte lokty ohnuté a nohy silné. Zadržte 5 dechů, uvolněte ruce a krok zpět k Down Dog.

3. Utthita Parsvakonasana; (Extended Side Angle Pose)

Vykročte pravou nohou dopředu, otočte levou patu dolů a obejměte nohy směrem k střední linii. Natáhněte levou paži před sebe a vytáhněte si paže do paže. Poté ze svého jádra otočte břicho a hruď až k obloze. Pravou ruku držte za pravou nohu nebo si vezměte pravé předloktí na pravé stehno, abyste získali více místa v trupu. Po 5 dechech krok zpět k Down Dog. Opakujte na levé straně.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Lehněte si na břicho s rukama na šířku ramen, lokty ohnutými a rukama pod rameny. Roztáhněte prsty a zatlačte prstové podložky dolů, energicky táhněte ruce dozadu, když zvedáte podpaží. Vytáhněte hlavy kostí paží nahoru a dozadu a zvedněte hlavu a hrudník po dobu 5 dechů. Posuňte lopatky dolů a dovnitř k srdci. Rootujte pánev zpět přes nohy a stočte se přes páteř. Zůstaňte 5 dechů. Uvolněte a zatlačte zpět na Down Dog.

5. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Vraťte se zpět do žaludku, opřete se o předloktí a roztavte srdce směrem k podlaze. Ohněte pravé koleno a natáhněte pravou ruku dozadu, abyste drželi vnitřní okraj chodidla. Pokud je to možné, otočte pravou ruku tak, aby vaše prsty směřovaly dopředu, zatímco tlačíte pravou nohu dolů směrem k vnějšímu pravému boku. Vezměte si kostrč dolů. Chcete-li se natáhnout ještě hlouběji, zvedněte levé předloktí a levou ruku. Po 5 dechech uvolněte, přepněte strany a poté ustupte zpět k Down Dog.

6. Anjaneyasana (Low Lunge), variace

Vykročte pravou nohou dopředu do nízkého výpadu, levé koleno na podlaze. Otočte se doprava, ohněte levé koleno a pravou rukou držte vnější část levé nohy. Chcete-li jít hlouběji, vezměte levou nohu směrem k vnějšímu levému boku, položte levé předloktí na podlahu, opřete se dozadu a zkroutí lopatky směrem k srdci. Root dolů nohama a otevřít celým trupem. Zůstaňte 5 dechů. Vraťte se zpět k Down Dog a vezměte druhou stranu.

7. Dhanurasana (Bow Pose)

Lehněte si na břicho, opřete si čelo o podlahu a užívejte si dech. Nechte svaly na obou stranách páteře sedět a roztahovat se do stran. Udržujte tu měkkost, pak ohněte obě kolena a držte se na špičkách nohou. Rootujte svou kostrč směrem k podlaze, udržujte stehna rovnoběžná a tlačte chodidly dozadu. Při nádechu zvedněte hlavu, trup a nohy nahoru do Dhanurasany. Zadržte po dobu 5 dechů, uvolněte a ustupte zpět k Down Dog.

8. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Pojďte vpřed do prkna s rameny naskládanými nad zápěstí. Vezměte si pravou ruku mírně před rameno a při skládání nohou přesuňte váhu na pravou ruku. Zajistěte obě lopatky na zádech, otevřete trup a zvedněte levou paži nahoru. Zadržte 5 dechů, uvolněte levou paži dolů a krok zpět k Down Dog. Opakujte na druhé straně.

9. Divoká věc

Z Dolního psa jděte do Vasisthasany po pravé straně. Vykročte levou nohou za sebe, pravou nohu držte rovnou a boky tlačte vzhůru od podlahy. Vezměte si kostrč a pomocí nohou neustále zvedejte boky. Zakloňte hlavu dozadu, zvedněte tělo na levé straně a levou paži držte směrem k ramenní jamce. Natáhněte levou paži nad hlavu a zakřivte ji do nadšeného záklonu. Bavte se. Být divoký. Ochutnejte svou svobodu. Poté uvolněte, krok zpět k Down Dog a přepněte strany.

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)