Allison Williams '3 Barre představuje vše, co jogín potřebuje

Marnie Michaels, sebestředná Newyorčanka, kterou v dramatu HBO Girls hrála nominovaná na Zlatý glóbus Allison Williams, prožila drsných několik týdnů . Od premiéry sezóny 3 se usídlila na gauči své matky, její lenoškový bývalý přítel jí zlomil srdce a na internetu se objevilo ponižující video z YouTube, kde zpívala, a její pokus napravit její přátelství vyšel z cesty.

Možná by si měla vzít od Williamse vodítko a začít cvičit jógu.

26letý je dlouholetým oddaným Core Fusion, jednohodinového cvičení v Exhale Mind Body Spa, které kombinuje prvky jógy, pilates, baletu a silového tréninku, aby oživil váš metabolismus a vytvořil dlouhé, štíhlé svaly.

„Často navštěvuje naše pobočky v New Yorku, Stamfordu, Connecticutu a Santa Monice,“ říká Lauren Weisman, ředitelka Mind Body v Exhale Spa Santa Monica. „Je to alespoň jednou nebo dvakrát týdně, v závislosti na jejím cestovním a filmovém plánu.“

Naštěstí nemusíte naskočit do letadla nebo se stát slavnou celebritou, abyste získali stejné zacházení s hvězdami. Požádali jsme Weismana, aby se podělil o triky, které používá, aby vybičovala Williamse do formy.

„Core Fusion je dokonalá třída pro vytváření úžasných nohou a zdviženého, ​​pevného zadku,“ říká Weissman. „Dělejte tato cvičení třikrát týdně. Výsledky byste měli absolutně vidět za pár týdnů!“

Paralelní stehna

Postavte se vysoko a spojte nohy úplně, chodidla se dotýkají, kolena a stehna tlačte k sobě. Stabilitu přidržte na židli. Začněte tím, že zvednete paty tak vysoko, jak jen mohou (vaše lýtka již cvičí) a kolena ohnete přes prsty v podstatě asi o deset palců. Odtud sklopte a zvedněte jeden palec, kolena držte ohnutá a paty vysoké. Proveďte 10 pomalých a 20 rychlých výtahů. Opakujte dvakrát.

Preclík

Posaďte se s pravým kolenem před kyčlí a prsty k sobě přitlačte pod úhlem 45 stupňů. Přineste levé koleno mírně za levý bok s nohou ohnutou v úhlu 90 stupňů. S rameny a boky hranami před sebou, zvedněte levé prsty směrem k rameni. Udržujte prsty na nohou výše než koleno, zkuste zvednout koleno z podlahy 10krát. To vyřezává vaše boční gluteály, boční pas a dolní část zad. Zatlačte nohu zpět 10krát. To tónuje základnu vašeho sedadla. Zkuste zkombinovat tyto pohyby stisknutí nahoru a stisknutí zpět ještě 10krát. Opakujte na straně 2!

Přeložte gluteal

Přineste své tělo do tvaru L a rozpažte ruce rovně před rameny a chodidla přímo pod boky. Když je vaše podpůrná noha jemně ohnutá a vaše břišní svaly v záběru, natáhněte pracovní nohu do výšky boků. Dotkněte se podlahy prsty a zvedněte nohu zpět na 90 stupňů. Opakujte 10krát, aby vaše jádro bylo silné. Poté proveďte 20 výtahů počínaje nohou ve výšce boků. To tónuje vaše sedadlo a vytvoří dlouhé, štíhlé nohy.

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)