Proč je fotbal sportem jogína - plus 7 pozic pro milovníky fotbalu

Miluji fotbal a rád viděl tento sport - zejména mezi jogíny - tento světový pohár. I když to není překvapující: Fotbal je v mnoha ohledech jako jóga. (Zůstaň tu se mnou, pokud to nevidíš.) Stejně jako jóga, i fotbal se spojuje napříč kulturami a sociopolitickými rozdíly. Je plná rituálu od předzápasových potřesení rukou až po konečná srdečná objetí. Jeho elegance je do značné míry odvozena ze skutečnosti, že mistrovství hráče závisí na všímavosti, soustředění, inteligenci, kreativitě a fyzických dovednostech nad hrubou silou. Navíc se fotbal řídí filozofií jógy Ahimsy - není povoleno žádné tlačení, tahání, kopání nebo zakopnutí; kousnete, vykope vás z mistrovství světa. Také na rozdíl od asana, je to prostě krásný sport.

Fotbal má jistě i stinnou stránku - mezi nejviditelnější patří genderová nerovnost, povaha falešných zranění, nacionalismus a rasismus. Ale jeho značka sportovního chování a konkurence je něco, o čem si myslím, že jako jogíni se dokážeme identifikovat a dokonce se z něj poučit. Často se mě dotýká chování mezi týmy na konci hry. Příkladem je minulotýdenní zápas mistrovství světa mezi Brazílií a Kolumbií, kdy se dva brazilští hráči objali a pevně drželi kolumbijského hráče, který byl neporazitelný porážkou. Byl to ohromující okamžik krásy a pohled do širší metafory: Ano, vítězství a prohra jsou součástí života, ale naše schopnost znát bolest a radost toho druhého jako naše vlastní nás sjednocuje na konci den.

Bez ohledu na to, kdo vyhraje nebo prohraje, naše lidské spojení zůstává. Světový pohár nás na okamžik v těchto složitých dobách spojuje - v spontánních komunitách v kavárnách, hospodách a v obývacích pokojích, křičících jako maniaci na televizi, tancujících a oslavujících dobře nakopené GOOOAALLL - spojené v lásce k tomuto sportu. To je něco k oslavě. Namaste!

Sekvence jógy pro milovníky fotbalu

Ať už jste sportovec nebo divák, následující sekvence je ideální pro rozcvičení, aby se váš šílenec Světového poháru dostal!

1. Posilovač jádra vleže

Výhoda: Posílení jádra

Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy až o 90 stupňů, paže vyklopte do strany ve výšce ramen, dlaně nahoru. Umístěte kostku nebo míč na nohy. Zatlačte dolů přes spodní břicho, zatímco přitlačte nahoru přes paty a udržujte zadní žebra a dolní část zad na podlaze. Ohněte lokty o 90 stupňů a posuňte lopatky dolů od uší. Zadní žebra a dolní část zad držte na podlaze. Udělejte 15 dechů oběma nohama vzhůru. Poté roztáhněte jednu nohu na 2 palce nad podlahou a proveďte 15 dechů s jednou nohou nahoru a vyvažujte blok nebo míč pěšky. Opakujte na opačné straně.

2. Psa směřující dolů

Výhody: Otevírá ramena, hamstringy, lýtka, Achillovy podpatky; dekomprimuje dolní část zad

Pojďte na ruce a kolena. Položte dlaně mírně před ramena, na šířku ramen a chodidla na šířku od sebe. Root dolů mezi dlaněmi a patami, zatímco prodlužuje páteř směrem k obloze a dosahuje přes sedící kosti. Nechte své vědomí usadit se a uvolněte svou pozornost na pocit otevření v ramenou, trupu a zádech nohou. Zůstaňte 20 dechů.

3. Vysoký (půlměsíc) výpad

Výhody: Skvělé pro posílení a zahřátí jádra, extenzory zad, nohou 

Vykročte jednu nohu dopředu a ohněte přední nohu do pravého úhlu, vyrovnejte koleno přes kotník. Zvedněte spodní břicho, abyste prodloužili trup, zvedněte váhu z předního boku. Prodlužte řadu energie z pánevního dna na přední koleno a zadní patu současně, jak upustíte přední sedací kost a zvednete zadní stehno. Zůstaňte 15 dechů na stranu.

4. Kroutící se nízký výpad

Výhody: Vytváří prostor v hrudní páteři; natahuje zadní extenzory, ilia-psoas, stehna

Počínaje rukama a koleny krokujte jednou nohou mezi rukama. Dolní zadní koleno k podlaze (použijte polstrování, pokud potřebujete), vyrovnejte přední koleno s kyčelním kloubem a předním kotníkem. Pomocí břišních svalů zvedněte váhu z předního kyčelního kloubu a prodlužujte se přes celý trup. Při výdechu zkroutí, přivede protilehlý loket na vnější stranu předního kolene a přitáhne spodní žebra k vnitřní straně stehna. Udělejte pěst spodní rukou a zakryjte horní částí, abyste se zvedli z předního boku. Dýchejte do zadních žeber. Prodlužte páteř při inhalacích, prohlubujte zákruty při výdechech. Udělejte 5 dechů na každou stranu.

5. Představte si křeslo s otvírákem kyčlí

Výhody: Rozvíjí rovnováhu; posiluje a uvolňuje gluteus medius; otvírák boků; aplikované posílení jádra

Postavte se s nohama na šířku boků. Kříž pravý kotník na levém koleni. Závěs v bocích a dolních sedících kostech. Boky a pánev držte kolmo dopředu. Zpevněte a zvedněte se od spodního břicha a prodlužte oběma stranami trupu. Umístěte si mezi dlaně blok nebo míč a natáhněte ruce nad hlavu, přičemž lopatky na zádech a ramena držte od uší. Zůstaňte 10 dechů na stranu.

6. Pigeon Pose

Výhody: Otvírák kyčlí; uvolňuje a prodlužuje gluteus medius a ilia-psoas 

Počínaje rukama a koleny položte jednu nohu mezi ruce a dolní část zad na koleno. Kráčejte přední nohou směrem k protějším rozkrokům a externě otáčejte přední nohou. Nasměrujte střed zadního stehna na podlahu nebo na ni. Udržujte pánev neutrální. Prodlužte temeno hlavy a zadní nohy od sebe a zhluboka dýchejte. Přineste vědomí do pocitu otevření v kyčle ohnuté nohy. Zůstaňte 20 dechů na stranu.

7. Sedící předklon

Výhody: Protahuje hamstringy a zádové svaly; uvolňuje a soustředí pozornost dovnitř

Sedněte si s nohama nataženými dopředu. Posuňte sedací kosti dozadu, aby hmotnost trupu klesla před sedací kosti, nikoli dozadu. Prodloužení a prodloužení páteře a sklopení závěsu v bocích. Pomocí bloku nebo míče si podepřete čelo. Zůstaňte 20 dechů.

Micheline Berry je městská yogini, multimediální umělec a vášnivý fotbalový fanoušek. Její práce katalyzuje životní umění prostřednictvím soudržné fúze vinyasa flow jógy Liquid Asana ™, world music, somatického + výtvarného umění a meditace. Má vášeň pro propojení postupů všímavosti s uměním a kulturou. Berry sídlí na výstavě Exhale v Benátkách v Kalifornii a vede mezinárodní školení Liquid Asana ™ Teacher Training and Yoga + Art Retreats. 

Fotografie od Roberta Sturmana

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)