Inside YJ's YTT: Desperately Seeking the Best Yoga Cues

Během školení učitelů jógy si pomocná redaktorka Yoga Journal Elizabeth Marglin uvědomuje, jak těžké je najít slova, která jsou věrná jejímu vlastnímu zážitku, přesná a užitečná pro ostatní.

Během našeho 200hodinového školení učitelů jógy Pod Boulder seva se ponořuji mimo jiné do cue - jak pomocí slov dostáváte lidi do jejich těl. Možná proto, že jsem spisovatel, miluji dobré narážky. Je to stejná část mě, která miluje dobrou metaforu, vyvrcholení básně, evokativní citát.

Pokud jde o moji narážející linii, měl jsem štěstí. V roce 2000 jsem se přestěhoval do Boulderu částečně kvůli lákadlu Yoga Workshopu Richarda Freemana. Při studiu s Richardem a jeho skupinou vynikajících učitelů jsem brzy zjistil, že jsem ohromen tím, jak přesný jazyk může vyvolat přesné pohyby; jak zářivé narážky mohly spustit odpovídající záři hluboko uvnitř těla. Labutí holubice, rozkvetla jsem si hýždě, stala jsem se bankéřkou a bavila jsem se jazykem, který byl stejně poetický i posturální.

Ale milovat narážky jiných lidí se výrazně liší od sáhnutí hluboko dovnitř - možná někde poblíž měkkého patra - a hledání mých vlastních narážek, které bych předal studentům. Jak mohu formulovat, co se děje uvnitř těla během asany? Během našeho výcviku učitelů jsem stále narážel na to, jak těžké je najít slova, která jsou pravdivá podle mých vlastních zkušeností, přesná a užitečná pro ostatní.

Nejlepší tága na jógu z naší YTT

V duchu vyšetřovacích zpráv jsem začal pozorným nasloucháním narážek, které moji učitelé používali, a jejich zapisováním. Zde je ukázka některých mých oblíbených narážek od učitelů v Yoga Pod:

Rob Loud: Uprostřed Bohyně Pose: "Jak probíhá váš vnitřní dialog?"

Kate Mulheron: "Ponořte se do toho, co je při cvičení nejzranitelnější a nejcitlivější - a cvičte odtud."

Nancy-Kate Rau: "Posuňte se k senzaci, místo aby jste od ní odcházeli."

Gina Caputo: „Nenechte se příliš zaujmout představou. Oklamte svůj nervový systém tím, že ustoupíte a budete jemní. Najděte způsob, jak trpět s milostí. “

Amy Harris: „Prozkoumejte, jak ve své praxi upustíte od preferencí, a místo toho se zaměřte na určení pocitu ve vašem těle.“

Stephanie Schwartz: „Uznejte napětí v těle. Zeptejte se, co je příjemné otevřít ve svém těle, abyste byli pro pózu co nejvíce přístupní. “

Jeanie Manchester: „Nadechněte se a naplňte své vnitřní tělo dechem až ke koruně. Udržování tohoto vztlaku uvnitř umožňuje vašemu fyzickému tělu odpočívat na tomto vnitřním světle. “

Nafisa Ramos: „Navrhněte udržitelnou platformu pózy, která funguje pro vaše tělo.“

Matt Kapinus v kaktusem vyzbrojeném zákulisí: „Nechte něco spadnout z hrudi. Představte si, jaké to je žít s otevřeným srdcem. “ A když ležíte na zádech: „Cítíte laskavost svých rukou na hrudi a břiše.“

Díky tomu, jak moji učitelé používali narážky, se třída stala novým způsobem živou. Před tréninkem učitelů jógy jsem si vybíral šťavnaté nugety, na které jsem se naladil. Ale teď jsem byl na celé jízdě a poslouchal každou nuanci jako kůň se vztyčenými ušima.

Nuance jógových podnětů

Několik týdnů po TT jsme začali analyzovat různé druhy podnětů: podněty pro umístění (začínají od základu), podněty pro zarovnání (rafinovanější než základní umístění) a energetické podněty (jak se energie metaforicky pohybuje tělem). Mluvili jsme o aktivním hlasu versus pasivním hlasu a o tom, jak promítat, stanovit kadenci a analyzovat optimální počet narážek na pózu (tři byly maximální). Měli jsme také mnoho živých diskusí o tom, která narážky se cítí zastaralá nebo prostě špatná, přičemž hlavními uchazeči jsou „Square the bips“ a „Tuck the tailbone“.

Uvědomil jsem si, že moje zaujatost byla pro energetické podněty, jako například „Cítíte, jak vám koruna hlavy kvete jako lotos s 10 000 okvětními lístky,“ „Představte si nosní dírky po celém těle,“ nebo jeden z mých absolutních favoritů, „Co kdybyste si vzal ten druh dechu, který uznal, že váš život dopadl perfektně? “

Viz také Inside YJ's YTT: 4 Pearls of Wisdom for Conscious Living

Musím tedy připustit, že povrchní tágo „kolena přes kotníky“ to pro mě opravdu neudělalo - bylo mi o aspiraci. Ale během tohoto výcviku učitelů jsem si uvědomil, že nemůžete dostat energický náraz, pokud je špatné zarovnání. Mechanici se musí postarat.

Přesto, když začal anatomický segment tréninku, který učil masér a anatomický asistent Sephra Albert, byl jsem pochybný. Cítil jsem, jak se dusím, ten pocit všudypřítomné nedostatečnosti se mi vkrádal do mozku. Nejprve jsem si sotva pamatoval žádnou ze svých kostí a nemohl jsem vám říct rozdíl mezi vazem a šlachem nebo mezi addukcí a únosem. Ale Sephřina vášeň pro anatomii z ní udělala lákavý vchod do vtělení. Stále jsem přemýšlel o tom, co by bylo za narážky, které by fungovaly pro někoho, jako je Sephra. Představuje nejtěžší druh studenta, jaký byste mohli mít - studentku, která ví o těle mnohem víc než vy.

The Making of a Good Cue

Nejprve jsem se zeptal Sephry na její tága. "Opravdu mě trápí, když učitelé nesprávně pojmenují sval," říká. "Pokud neznáš technický název, drž se obecnějšího běžného názvu." Mluvte o těle tak, aby bylo přístupnější - ne méně. “

Pro Sephru je spot-on tágo, které mluví o anatomii a o tom, jak se klouby pohybují ve vztahu. "Chci vědět, jak v našich tělech zažíváme podporu našich kostí, když jsou naskládány tak, že mají pocit, že si vynakládají menší úsilí." Jsem nadšená, když učitelé mluví o hlavě humeru a o tom, jak se pohybuje v ramenním kloubu, “řekla nám. "Často tak hluboce nepociťujeme, co se děje v kloubu." Čím více rozumíme svým kloubům, tím méně jsme náchylní ke zranění a tím efektivnější se stáváme při každodenních činnostech. “

Miluji, jak Sephra dělá klouby přitažlivé, kosti velkorysé. Výzvou pro mě, když váhavě přistupuji k učitelskému sídlu, je smíchání hmatatelných pohybů našich těl s opakem: nehmotné, nedefinovatelné, ale nepopiratelné ticho, které na nás čeká uvnitř. Je to to, že trvalé uvolňování mysli konečně ztichne - poté, co se stane chit (nebo skutečné vědomí) - a nastartuje dosvit asany.

Je mi jasnější, co dělá dobrého učitele jógy. Musím se naučit milovat dveře těla, aniž bych ztratil ze zřetele to, co je za nimi. A musím najít cestu k tomu, co učitel jógy Jason Bowman označuje jako proprioceptivní empatii - „Vztahovat se ke studentům ve vlastním těle.“ Nebo, jak říká Matt: „Udržovat prostor pro lidství lidí.“

Viz také 3 věci, které jsem se naučil při výcviku učitelů se zraněním

Doporučená

Duchovní vůdce Ram Dass o zenu a umění umírání
Jednoduchá strategie pro svolání vaší vnitřní síly
Jóga pro boomers a další