Být rodičem nemusí znamenat nulový osobní čas a zúžený společenský život. Dnešní lekce jógy nejsou jen pro super fit, super flexibilní a super vážné. Kdokoli a každý si může najít třídu, která vyhovuje jeho potřebám - včetně rodičů a dětí.
Zvažte otevření dveří svého studia rodinám. Nechte třídy rodičů a dětí, aby se vyvinuly z vašich před- a postnatálních nabídek, a evokujte ve svých výuce více hry, kreativity a spontánnosti, aby čas na jógu mohl být čas pro rodinu.
Výhody hojné
Rodičovské a dětské kurzy jógy přinášejí stejné duševní a fyzické výhody jako jakékoli jiné hodiny jógy: klid, relaxace a zvýšená tělesná síla a flexibilita. Výhody však nekončí.
„Pro rodiče si myslím, že je úžasné mít kam přijít a zacvičit si, aniž by bylo nutné hledat péči o děti. Síťují se s ostatními rodiči a mohou sdílet rady ohledně spánkových triků, kočárků a ošetřovatelství,“ říká Kate Wise, majitelka firmy Yo Mama Jóga v Santa Monice v Kalifornii
Michelle Wing, zakladatelka a výkonná ředitelka sanfranciské knihy Je to jóga, děti, oceňuje, jak kurzy jógy pro rodiče / děti nabízejí rodinám příležitost setkávat se v nekonkurenčním a zdravém prostředí.
"V mnoha komunitách jsou děti často" vysazovány "pro mimoškolní aktivity," říká Wing. "Kromě toho jsou dospělí a děti často příliš naplánovaní, vystresovaní a prostě zaneprázdněni." Jedna hodina za týden bez přítomnosti je sladkým dárkem a obrovským zážitkem pro rodiny. “
U nových matek a otců přechod na rodičovství naplňuje něčí praxi prohloubeným pocitem nabídky a oddanosti, poznamenává Joung-Ah Ghedini-Williams, instruktor jógy se sídlem v thajském Bangkoku, který se specializuje na pre- a postnatální a maminku a mě třídy.
„Ženy na těchto lekcích cvičí jógu pro zdraví, štěstí a blahobyt nejen sebe, ale i někoho, kdo je pro ně ještě cennější.
Pro děti Wise zjišťuje, že tyto třídy zasazují semena budoucího cvičení jógy a meditace.
„Sledují, jak se o sebe stará jejich matka nebo otec,“ dodává. „Vidět duchovní nebo zdravotní praxi modelovanou jejich rodiči je neocenitelné.“
Otevření dveří rodinám
Rozšiřování výuky na rodiče a malé děti může do vašich tříd přinést také závan čerstvého vzduchu a nadšení.
„Začal jsem učit maminku a já jógu těsně po 11. září a naplnilo mě to nadějí do budoucna,“ říká Wise.
„Neexistuje nic jako výuka hodiny jógy a obklopení jasnými, vzrušenými novými bytostmi,“ dodává. „Dvouleté děti nejsou vybíravé, pokud jde o umístění podložky nebo teplotu místnosti.“
Kurzy jógy rodičů a dětí, zaměřené na děti ve věku od šesti týdnů do šesti let, nabízejí rodinám cennou příležitost spojit se v podpůrném, společném prostředí. Kromě toho umožňuje matkám fyzicky se zotavit z procesu porodu.
Ghedini-Williams vidí, jak důležité je, aby čerstvé matky začaly znovu cvičit jógu brzy po porodu.
„Rád poskytuji těmto ženám příležitost pohybovat se, dýchat a znovu se cítit silné,“ říká. „Připomínám jim, že když se budou starat o sebe a najít klid, budou moci nabídnout mnohem víc sobě a svým rodinám.“
Strukturované hraní
Bez ohledu na to, jak strukturujete své hodiny, buďte připraveni vložit do sekvencí přestávky na kojení a záchvaty vzteku.
Wise zjistil, že největší výzvou spočívá ve vytvoření plynulé třídy pro rodiče, zatímco si užívají čas se svými dětmi a jejich někdy nepředvídatelné nálady.
„Pokud se dítě chystá naklonit další dítě na hlavičku hračkou,“ říká, „to je třeba řešit - a pak zpět k sestupnému psu!“
Ve svých lekcích zahrnuje silný tok energizujících ásan, po nichž následuje posílení jádra. Děti jsou vítány, aby se připojily nebo si hrály se svými hračkami v okolí, a Wise povzbuzuje matky, aby podle potřeby kojily nebo přebalovaly.
„Zahrnuji cvičení, která děti sledují, jako jsou skákací zvedáky. A cheerios a zlaté rybky jsou klíčem k překonání posledních 20 minut výuky,“ dodává Wise.
Mít plán, stejně jako ochotu od něj podle potřeby odbočit, bude při výuce rodičů a dětí dlouhá cesta.
Ghedini-Williams sdílí: „přizpůsobivost je vždy klíčová, ale ve třídách Mommy and Me získává zcela nový význam.“
„Naučil jsem se přizpůsobovat své třídní plány nejen podle energetické hladiny nebo adanity asan, ale také v reakci na nakažlivé účinky plačících a chichotavých záchvatů a naprosto nepředvídatelné rozpětí pozornosti kojenců a batolat,“ říká Ghedini-Williams.
Aby vše fungovalo co nejplynuleji, zvažte nabídku kurzů pro různé věkové skupiny. Wise navrhuje mít třídu pouze pro kojence pro děti ve věku od šesti týdnů k chůzi a další třídy pro smíšené věky, a to až do šesti let nebo dokonce starších.
U novorozenců až po téměř lezoucí batolata Garabedian navrhuje, aby rodiče drželi děti v náručí nebo je položili na deku, aby si mohli odpočinout na zádech nebo na bříškách. Jakmile budou děti mobilnější, mohou se přidat.
Vyrůstat s jógou
Při výuce kurzů pro děti ve věku od 4 do 7 let navrhuje Wing nabídnout kurzy v délce 45 minut, které zahrnují rozcvičky, ásany / hry, odpočinek a relaxaci.
"Celým účelem našich rodinných hodin je podporovat jejich pouto," říká. "Tok těchto tříd je přirozený, flexibilní a funguje!"
Wing doporučuje začít s jednoduchým interaktivním zahřátím, jako je „bubnování na tělo“ nebo upravené „sluneční tance“ (pozdravy na slunci), z nichž budou mít prospěch všichni, od batolat až po prarodiče.
Dále navrhuje přesun do partnerských nebo skupinových pozic. Pak můžete začlenit hudbu pro volný čas tance nebo strukturovanou taneční a pohybovou aktivitu.
"Poté," říká, "mohou rodiny procvičovat společné dýchání tím, že budou sedět zády k sobě a navzájem cítit tok dechu, nebo možná experimentovat s různými druhy dechu pomocí peří nebo vaty."
Na konci hodiny můžete dětem přečíst příběh, zatímco jejich rodiče nebo pečovatelé odpočívají v savasaně, nabízí Wing. Po příběhu se děti mohou připojit k jejich
rodiče a sdílet jednu chválu nebo kompliment mezi sebou.
Od začátku do konce „interakce mezi rodiči a dětmi je obrovská,“ říká Wing.
Nástroje pro výuku rodičů a dětí
Ať už jste inspirováni nabídnout kurzy rodinné jógy nebo ustoupit, nejprve si vezměte k srdci některá z těchto slov moudrosti od Christine McArdle-Oquendo, učitelky světové rodinné jógy, a Wise:
- Buďte zdvořilí, ostražití, citliví a taktní. Při práci s rodinami mějte neustále svůj intuitivní klobouk, abyste mohli vnímat jakoukoli nepříjemnou situaci, která by mohla nastat, a pohnout energií skupiny, abyste předešli rodinným konfliktům nebo nepohodlí.
- Umožněte rodičům ukáznit své děti. Disciplína není vaší rolí učitele jógy. Někdy jako vůdce třídy možná budete muset učinit rozhodnutí, které je pro dobro celé skupiny, ale může být nepříjemné pro jednu osobu nebo rodinu. Například budete možná muset požádat někoho, jehož dítě skutečně jedná, aby opustilo třídu, dokud se její dítě nebude moci usadit.
- Pokud nemáte děti, získejte nejprve zkušenosti s kojenci, třeba přihlášením na učitelský výcvik se specializací na děti nebo studiem u vyššího učitele.
- Pozorujte všechny vůdce nebo učitele, kteří pracují s rodiči a dětmi, například školní zásady a učitele na prázdninových akcích, dodává. Podívejte se, jak stejnou pozornost zaměřují na rodiče a děti.
Chcete-li zorganizovat kouzlo jógy uprostřed všech záchvatů vzteku a technik, Wise dává některé z nejlepších rad ze všech:
„Otevři se dítěti uvnitř tebe!“ ona říká. „Není to tvoje průměrná hodina jógy, ale je to sakra spousta zábavy!“
Sara Avant Stover je spisovatelka na volné noze a instruktorka jógy inspirované Anusarou, která trénovala těhotenskou jógu u Gurmukh Kaur Khalsy. Žije v Chiang Mai v Thajsku a vyučuje po celém světě. Navštivte její webovou stránku www.fourmermaids.com.
