Yin Yoga 101: Frustrace končí nyní! 3 kroky k procvičování jinové meditace

Chcete se naučit styl jógy zaměřený na nastolení rovnováhy - fyzicky, energeticky a psychicky? Přidejte se k Joshovi Summersovi, zakladateli Summers School of Yin Yoga, pro náš nový online kurz Yin Yoga 101 - šestitýdenní cesta základem a principy Yin Yogy, spolu s týdenními asany a meditačními praktikami. Zjistěte více a zaregistrujte se ještě dnes!

Pokud jste se pokusili meditovat a skončit s pocitem frustrace nebo zklamání, připojte se ke klubu. Pro mnohé z nás může být uklidnění a nalezení míru pomocí meditace nepolapitelné, ne-li nemožné, takže to vzdáme. Takto obvykle probíhá „dělá“ nebo „soustředěná“ meditace: 

Yang (neboli aktivní) přístup k meditaci 

  • Sedíte v „meditační“ pozici, jako je Easy Pose nebo na polštáři, hromádce bloků, dostanete podstatu.
  • Začnete nějakou meditativní technikou, jako je opakování slovní fráze nebo mantry, sledování dechu nebo soustředění pozornosti na fyzický vjem, jako je dotek vašich rukou.
  • Pravděpodobně si toho všimnete, když děláte všechno, co vaše mysl bloudí a bloudí. A pokaždé, když si tuto skutečnost uvědomíte, pokusíte se jemně, bez úsudku, přivést vaši pozornost zpět k mantře / dechu / vjemu. Je to spousta práce a obvykle těžké.
  • Na konci se budete cítit podrážděně a beznadějně (fuj, „selhání“). Nebo pokud se této praxi věnujete delší dobu a dokážete úspěšně nasměrovat svou pozornost, můžete se místo toho cítit klidnější, uzemněni a klidnější (hurá, „úspěch!“). Jinými slovy, váš „neúspěch“ nebo „úspěch“ při meditaci je založen na tom, jak dobře jste schopni zůstat se zkušeností, na kterou se soustředíte.

Říkám tomu „jangová“  (nebo aktivní) meditace, protože existuje konkrétní agenda zaměřená na konkrétní věc. Je to nejoblíbenější a dominantní přístup k meditaci - ale není to jediný.

Teorie jin a jang v meditaci

Podle teorie Yin a Yang tradiční čínské medicíny jsou yangové kvality mysli spojeny s naší schopností nasměrovat naši pozornost, ovládat naše zaměření a vytvářet konkrétní výsledky. Yin  vlastnosti mysli, na druhé straně, souvisí s naší schopností být vnímaví, dovolit a stát se reflexivní. Co kdyby existoval dostupnější způsob meditace pomocí Yin? Tady je. 

V Yin meditaci, spíše než směřování vaší pozornosti, začínáte s úmyslem být jemně vnímaví k vaší zkušenosti, přesně tak, jak je, aniž byste se snažili něco změnit tak či onak. Necháte svou pozornost vést jakýmikoli pocity, pocity, zvuky nebo myšlenkami. Nezkoušíte nic zastavit. Samozřejmě by vás mohlo zajímat: „Nevyvolává tento Yin přístup jen stále více myšlení a méně klidu?“ Ne nutně. Je to proto, že existují dva druhy klidu.

Dva typy klidu během jinové meditace

1. Křehké ticho:  Tichý, klidný stav bytí, který závisí  na okolních podmínkách a okolnostech, které jej podporují. Jinými slovy, abyste si udrželi pozornost, musíte být v klidné místnosti, kde vás nerozptylují troubení aut a foukání listí souseda. Vaše mysl a tělo musí být také tiché - nejsou povoleny žádné otravné myšlenky, žádné bolesti, svědění nebo záškuby. Říkám tomu „křehký“, protože je snadno zlomitelný; sebemenší zvuk, nejslabší zamyšlení a ticho je rozbité.

2. Luční klid:  Tichý, klidný stav bytí, který se děje nezávisle na okolnostech a je schopen se přizpůsobit všem podmínkám. V hluku je ticho, v pohybu klid, v agitaci klid. Někteří by to mohli nazvat „okem hurikánu“. Tato nehybnost je k dispozici za všech okolností.

Proč byste měli zkusit Yin meditaci 

Meditace jin vám pomůže kultivovat klid tekutin. Povzbuzuje vás k jízdě na vlnách vašich zkušeností. Tím, že budete při cvičení vnímavější a budete se zajímat o celek svých zkušeností, získáte lepší vhled a pochopení svého vnitřního světa. Místo toho, abyste ze své mysli zahnali myšlenky a pocity, jemně a laskavě prozkoumejte své myšlenky a pocity s laskavostí a zájmem. Toto kultivuje porozumění o sobě, které vám umožní vystoupit z vašich podmíněných vzorců reaktivity a zapojit se do věcí z místa reakce, které je bezpodmínečné minulostí. Tím, že je mysl vnímavější - méně odolná - vůči všemu, co se děje, má tendenci sama zklidňovat. Klasickou metaforou pro toto je umyvadlo rozrušené vody, které zůstává nerušené. Dříve nebo později bude povrch vody hladký a klidný.Jinými slovy, tím, že nic neděláte, se mysl uklidní.

3 kroky k procvičování jinové meditace

Posaďte se do pohodlné polohy, ať už na židli, gauči nebo meditační podpěře jako polštář nebo podhlavník. Nastavte časovač na 5-10 minut. Poté postupujte podle těchto jednoduchých pokynů k meditaci:

1. Uvolněte se a dopřejte si vnímavost k jakýmkoli zážitkům, které se mohou stát.

2. Nechte svou mysl zahrnout vše, co tam je. Neexistují žádné zvláštní zkušenosti. Jednoduše nechte svou mysl přijímat jakýkoli pocit, zvuk, myšlenku nebo pocit, který se objeví.

3. Všimněte si, jak se cítíte, když relace končí. Je to tak jednoduché. 

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ