Feel Your Full Bloom: Lotus Pose

Když se cítí neuzemněná nebo úzkostná, obrátí se KK Ledford k jedné z podstatných póz jógy, Lotus. Když se instruktorka Anusary ze San Franciska přestěhovala do této časem uznávané asany, cítí kořen stehenních kostí, usazení svalů a zvednutí bočního těla. Když se usadí, najde svou středovou čáru a vizualizuje své kořeny sestupující k Zemi, jak se energie pohybuje nahoru a ven z temene její hlavy. Z tohoto tance stability a měkkosti se jí zmocnila přirozená spokojenost a klid. Tento mocný otvírák kyčle a srdce zcela posunul její energii. „Cítím, že mě Země drží, a z toho místa se cítím opravdu vyrovnaný, jak se z mého srdce vynořuje pocit svobody.“

Mnoho lidí považuje Lotus Pose (Padmasana) za archetypální jógovou pozici. Uspořádání vašich rukou a nohou v póze připomíná okvětní lístky lotosového květu - květu, který vyrůstá ze základny v bahně, aby spočíval nad vodou a otevřel se slunci. Obraz není nic menšího než metafora pro rozvíjející se proces jógy. „Lotos je zakořeněn v bahně, a když doroste, rozkvétá v nádhernou květinu,“ říká Richard Rosen, ředitel Piedmont Yoga Studio v Oaklandu v Kalifornii a redaktor časopisu Yoga Journal. „Stejným způsobem, když člověk začne s jógou, je zakořeněný v bahně jako součást pozemského světa. Ale jak postupují, může z něj vyrůst rozkvetlá květina.“

Lotus's Humble Origins

Lotos, neboli padma v sanskrtu, je mocným symbolem, který přesahuje čas a náboženství. V průběhu staletí symbolizovala květina celou řadu států, včetně osvícení, oddělení, kosmické obnovy a znovuzrození, čistoty, krásy a duchovního a hmotného bohatství. Tato rozeznatelná květina hraje významnou roli v příbězích o stvoření starověkého Egypta a Indie. Je to také běžně používaný symbol v hinduistické ikonografii, spojený s mnoha mocnými božstvy. Lakshmi (bohyně hojnosti) je často ukazována jak sedí na otevřeném lotosu a drží v ruce další. Totéž platí o Ganéši, ničiteli překážek se slonovými hlavami, a lordovi Višnuovi, o kterém se říká, že představuje princip zachování ve vesmíru. A tradice říká, že kamkoli šel Buddha, rozkvetly lotosové květy.

Z takových hlubokých obrazů se vynořila pozice jógy. Vědci si nejsou jisti, kdy byla zaznamenána první zmínka o asaně. Patanjali's Yoga Sutra, napsaná kolem roku 200 n. L., Hovoří o důležitosti nalezení stabilního a pohodlného držení těla, aby se usnadnil cíl seberealizace jógy, ale nezmiňuje Lotus jménem.

Stává se to o několik století později: V díle považovaném za nejstarší autoritativní komentář k Jógové sútře, kolem roku 400 n. L., Mudrc Vyasa rozšiřuje Patanjaliho myšlenku najít pohodlné místo. Odkazuje na Lotus jako na jednu z 11 důležitých pozic - včetně Virasana (Hero Pose) a Dandasana (Staff Pose) - která může usnadnit meditaci a pránájámu.

Lotus se znovu objevuje v Hatha Yoga Pradipika, napsané v 15. století a považovaný za první text, který hovoří o konkrétních fyzických pozicích pro zdraví, nikoli jen pro meditaci. Nazývá Lotus „ničitelem nemoci“ a uvádí nesčetné množství fyzických a energetických výhod pózy. Podle Pradipiky je způsob, jakým je tělo „zajištěno“ na svém místě, jeho různé části v aplikaci Lotus Pose tlačí do akupunkturních bodů žaludku, žlučníku, sleziny, ledvin a jater. To přináší změny v metabolické struktuře a mozkových vzorcích, což pomáhá vytvářet rovnováhu v celém systému.

Doprovodné texty Pradipiky, Gheranda Samhita a Shiva Samhita, také zmiňují Lotus Pose - poněkud vznešeně - jako pózu, kterou je třeba zvládnout pro Pranayamu. (Společně jsou tato tři díla známá jako nejstarší texty o klasické hatha józe.) Gheranda Samhita instruuje studenty, aby „seděli v Lotus Posture (Padmasana) na sedadle (asana) trávy kusha, antilopy nebo tygří kůže, přikrývku nebo na Zemi a směřovat na východ nebo na sever. “ A Šiva Samhita říká: „Když jogín sedící v lotosové pozici opustí zemi a zůstane pevně ve vzduchu, měl by vědět, že dosáhl mistrovství v tom dechu života, který ničí temnotu světa.“

Probuzení energie

Současní odborníci, i když je nepravděpodobné, že by seděli na antilopích kůžích nebo se pokoušeli opustit zemi, pokračují v praktikování Lotusu kvůli jeho četným fyzickým a energetickým výhodám. Póza prý zvyšuje oběh v bederní páteři, vyživuje a tonizuje břišní orgány, posiluje kotníky a nohy a zvyšuje pružnost v bocích.

Ale každý, kdo praktikuje Lotus, vám může říci, že jeho výhody přesahují uvolňování boků. „Co je na Padmasaně jedinečné, je to, že je to jak základová, tak hluboce expanzivní póza,“ říká zakladatel ParaYoga Rod Stryker, který jógu vyučuje od konce 80. let a navrhl zde zobrazenou sekvenci. „K uzemnění dochází v těle, ale energicky směruje naše vědomí směrem k páteři a vyšším centrům.“

Jinými slovy, Lotus má lákavý potenciál probudit spící energii známou jako kundaliní na základně páteře a posunout tuto energii nahoru do čakerového systému. Děláte to zapojením bandhas neboli energetických zámků umístěných na bradě, břiše a pánevním dně. Podle Strykera poloha těla v Lotusu usnadňuje přístup k zámku pánevního dna Mula Bandha, protože přináší pánevní dno přímo do kontaktu se zemí a paty tlačí do břicha, což pomáhá přirozeně kreslit pánev o podlahu nahoru. (Nejlepší způsob, jak se dozvědět více o čakrách a bandách, je vyhledat instruktora, který se zaměřuje na energetické praktiky jógy).

„V józe je to klíčová praxe, jak začít sbírat a směrovat životní sílu,“ říká Stryker. A jakmile jsme začali směrovat svoji životní sílu? Cítíme se méně prchaví a více uzemnění. Méně unavený a živější. Moudřeji můžeme využívat naši energii, ať už k pokroku v našem vlastním duchovním vývoji nebo ve službě druhým.

Jedním z cílů cvičení hatha jógy je probudit energii kundaliní. Pradipika vysvětluje, jak nám Lotus pomáhá dosáhnout tohoto cíle: „Položením dlaní na sebe, pevnou fixací brady na prsou a uvažováním o Brahmě často stahujte konečník a zvedejte apanu [dolů dech] nahoru; podobnou kontrakcí hrdla, přitlačte pránu (životní sílu) dolů. Tím [jogín] získá nepřekonatelné znalosti prostřednictvím laskavosti Kundaliní, která je tímto procesem probuzena. “

Vytvořením fyzické stability poskytuje Lotus pevnou půdu jogínům, kteří se vydali probudit kundaliní. Ale to není jediný důvod, proč pózu cvičit. V našem hektickém, vždy propojeném světě chodí mnozí z nás odpojení od našich těl a myslí. „Mnoho lidí vyskočilo ze svých pánví a operovalo jim to z krku a ramen,“ poznamenává Ledford. Tím, že sbírá vaši energii a přesměruje ji zpět do pánve, říká Ledford, Lotus vám pomůže naučit se energicky zakořenit a uzemnit se.

Uklidnění mysli

Při energizaci těla může být Padmasana také hluboce uklidňující a stabilizující pózou. Lotus pomáhá udržovat správné držení těla a vyrovnání páteře, což usnadňuje hluboké dýchání nutné k dosažení meditativního stavu. Blokování částí těla pomáhá udržovat pohyby na minimu. Z tohoto stabilního sedadla se smysly mohou otočit dovnitř. Podle Strykera pánev uzemněná do podlahy stimuluje nervy v křížové kosti, což aktivuje parasympatický nervový systém pro uklidňující účinek.

Ledford dodává, že když tělo uvolňuje apanu směrem dolů, přebytečná vata energie (charakterizovaná vzduchem) z těla opouští. „Uvolnění přebytečné vaty má uklidňující a uzemňující účinek na nervový systém,“ říká. Richard Rosen říká, že výsledky sezení v Lotusu mohou být docela dramatické. „Samotná póza transformuje vědomí. Uklidňuje mozek a vtahuje vaše vědomí dovnitř,“ říká.

Ať už cvičíte poloviční nebo plný Lotus se svázanými pažemi nebo na stehnech po dobu 10 dechů nebo 10 minut - vytvoříte příležitost pro tuto archetypální pózu, která změní vaši perspektivu. „Při pózování si představte, že jste lotos,“ říká Ledford. „Je to gravitace, která tě volá, aby ses znovu zakořenil. I když je tvůj život blátivý, můžeš rozkvétat a otevřít své srdce slunečnímu svitu.“

Svoboda Květiny

Nechte svou mysl nerušenou, jako lotosový list v kalné vodě.

Pankajam je jedním z mnoha sanskrtských slov pro „lotus“ a znamená „to, co se rodí z bahna nebo bahna“. Lotosový květ roste v bažině, ale zvedá se nad ní a sedí na vrcholu bláta, aby nebyl zasažen bažinou, ze které pochází.

Že něco tak krásného a čistého může povstat nad svým původem, dělá z lotosu symbol kaivalyam neboli „osvobození“. Kaivalyam je synonymem svobody od utrpení, což je konečný cíl jógy.

Lotosový list neabsorbuje to, co na něj padá; vodní korálky nahoru a vyklouznou, takže list zůstane nedotčen. I my bychom se tedy měli snažit, aby byla mysl nerušena čímkoli, s čím přijde do styku. Bez ohledu na to, v jakém pozadí pocházíme nebo do jakých okolností se narodíme, všichni máme lotosový potenciál.

Pěstujte svůj lotos

Asana sekvence Rod Stryker

Výhody: Tato sekvence otevírá boky, kolena a kotníky; táhne flexory kyčle a sakrální oblast; a orientuje pánev a stehenní kosti silnou vnější rotací. Přidejte rozcvičky, pozdravy slunce a protiklady pro kompletní trénink.

Kontraindikace: Chronické problémy s kolenem nebo kotníkem, nestabilita v křížové kosti nebo dolní části zad a (pokud se pozice provádí se silným zámkem pánevního dna) těhotenství.

1. Parivrtta Trikonasana (otáčení trojúhelníku Pose, variace)

Začněte tím, že budete chodit paralelně, 3 až 4 stopy od sebe. Při nádechu zvedněte ruce směrem k ramenům. Při výdechu se otočte a ohněte dolů, abyste dosáhli levou rukou k podlaze nebo na blok poblíž vnější strany pravé nohy. Natáhněte pravou ruku nahoru. Skládejte ramena a paže přes spodní ruku. (Chcete-li upravit pózu, mírně ohněte pravé koleno.) Při každém výdechu otočte z pupku a otočte jej směrem ke stropu. Zůstaňte 8 dechů. Uvolněte se a vraťte se do stoje s rukama po stranách. Opakujte na druhé straně.

Výhody: Po dokončení s chodidly rovnoběžně vytváří jemné uvolnění v bocích, dolní části zad a stehnech.

2. Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)

Postavte se s nohama rovnoběžně a 3 až 4 stopy od sebe. Položte si ruce na boky. Nadechněte se a prodlužte páteř. Vydechněte a sklopte dopředu a položte ruce na vnější stranu lýtek

nebo kotníky. Ohněte levé koleno, prodlužte přední část trupu a horní část těla přesuňte přes nohy. Zvedněte sedací kosti a přitáhněte je k sobě. Zadržte 8 dechů. Proveďte druhou stranu, narovnejte levou nohu a ohněte pravé koleno. Vraťte se do Tadasana (Mountain Pose).

Výhody: Otevírá boky a prodlužuje vnitřní stehna.

3. Ardha Padmottanasana (napůl lotosový předklon)

Z Tadasana (Mountain Pose) ohněte pravou nohu a položte pravou patu na horní část levého stehna v Half Lotus. Pokud to napíná kolena, položte nohu do Vrksasana (Tree Pose). Ohněte pravou nohu a lehce ohněte levou nohu. Nadechněte se a prodlužte páteř. Vydechněte a sklopte dopředu, ruce položte na podlahu nebo na bloky. Uzemněte palec levé nohy do podlahy. Zploštěte dolní část zad, zvedněte sedací kosti a natáhněte lopatky dovnitř a dolů. Zadržte po dobu 6 až 8 dechů a udržujte rovnou záda. Nadechněte se, abyste přišli. Uvolněte pravou nohu a opakujte na druhé straně.

Výhody: Připravuje boky, kolena a kotníky na Lotus.

4. Jathara Parivartanasana (otáčení břicha Pose, variace)

Pojďte na zem a lehněte si na záda. Ohněte kolena, zvedněte boky z podlahy a posuňte je o 3 až 4 palce doprava. Narovnejte levou nohu na podlaze. S pravou nohou stále ohnutou, vezměte ji přes tělo. Zvedněte pravou patu 6 až 8 palců od podlahy, zatímco budete pracovat s pravým kolenem směrem k podlaze; noha by měla být výše než koleno. (Tím se otevře vnější oblast kyčle.) Sklopte pravé rameno k podlaze a hledejte doprava. Při každém výdechu zatáhněte pupek a otočte se doleva. Opakujte na druhé straně.

Výhody: Uvolňuje svaly rotátoru kyčle a připravuje svaly pánve a dolní části zad na plný Lotus.

5. Upavistha Konasana (širokoúhlý přední ohyb)

Otočte se na jednu stranu a posaďte se do Dandasany (Staff Pose) s nohama nataženými před sebou. Přineste ruce za sebe, opřete se a otevřete nohy do úhlu 90 stupňů. Ohněte nohy, zatlačte stehna dolů a otočte je směrem ven, aby kolena směřovala ke stropu. Položte ruce na podlahu před sebe. Nadechněte se, aby se prodloužila vaše páteř. Vydechněte a jděte rukama dopředu, aniž byste zaokrouhlovali střední nebo dolní část zad. (Pokud se vám záda zaokrouhluje, posaďte se na složenou přikrývku nebo polštář, aby se vaše sedadlo zvedlo.) Zatlačte přes paty, prodlužte a zvedněte vnitřní stehna směrem ke stropu a přitlačte stehenní kosti směrem k podlaze. Zůstaňte zde 6 až 8 dechů. Nadechněte se, abyste přišli.

Výhody: Vytváří pružnost vnitřních stehen a orientuje stehenní kosti směrem k vnější rotaci.

6. Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Z polohy se širokýma nohama ohněte kolena a spojte chodidla. Nechte kolena spadnout. Omotejte si ruce kolem špiček nohou. Nadechněte se a prodlužte páteř. Při výdechu sklopte dopředu s plochým hřbetem. Při každém nádechu prodlužte páteř a při každém výdechu uvolněte horní část těla směrem k podlaze. Chcete-li prohloubit úsek, položte si lokty na lýtka a prodlužte páteř, když jemně povzbuzujete kolena k podlaze. Zůstaňte 6 až 8 dechů, pomalu se uvolněte a vraťte se do Dandasany.

Výhody: Protahuje vnitřní stranu stehen a tonizuje sakrální a bederní oblasti.

7. Ardha Padma Paschimottanasana (přední lomený sedací lotos)

Z Dandasany ohněte pravou nohu a otočte chodidlo chodidla směrem ke stropu, aby se vaše stehno uvolnilo. Přineste horní část chodidla k horní části levého stehna co nejblíže k rozkroku. Jakmile je noha na místě, silně ji ohněte. Zatlačte rovnou nohu pevně do podlahy a nakloňte pánev dopředu. Natáhněte ruce k míči levé nohy nebo použijte řemínek. Při vdechování zvedněte hrudní kost. Při výdechu stiskněte dolní část zad směrem k stehnám. Zůstaňte 6 až 8 dechů. Opakujte na druhé straně. Pokud tato póza napíná vaše kolena, procvičte si místo toho Janu Sirsasana (přední ohyb kolena).

Výhody: Vytvoří hluboký protah kolen, kotníků a boků při závěrečné přípravě na plnou pózu.

8. Padmasana (Lotus Pose)

Vraťte se do Dandasany; přitlačte pravou nohu k horní části levého stehna. Poté ohněte levou nohu, externě ji otočte a uchopte levou nohu a otočte podrážku směrem ke stropu. Položte levou nohu na horní část pravého stehna. Ohněte obě nohy a přitáhněte vnitřní stranu stehen k pánevnímu dnu. Prodlužte si páteř a položte ruce na kolena dlaněmi nahoru. Proveďte 5 hladkých, rovnoměrných dechů. Při nádechu cítíte, jak se temeno hlavy pohybuje směrem ke stropu. Při každém výdechu udržujte činnost vnitřních stehen a jemně zvedejte pánevní dno v Mula Bandha (Root Lock). Udržujte jemný pohled s očima uvolněným směrem dolů. Spojte se s pocitem, že jak se vaše mysl obrací dovnitř, rostete stále živěji. Cítíte, že vaše srdce je nadšené a otevřené. Zůstaňte 6 až 12 dechů.Přepněte nohy a opakujte na druhé straně.

Poznámka: Pokud jste nebyli schopni provést verze Half Lotus z předchozích pozic, vaše tělo ještě není dostatečně otevřené na to, abyste mohli dělat Lotus bez rizika zranění. Pokračujte v práci na předchozích pozicích, dokud nebudete připraveni.

Nora Isaacs je přispívající redaktorkou časopisu Yoga Journal a autorkou časopisu Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose