Ah, boží muka - místo plné nejlepších úmyslů, jako je darování té hromady oblečení, učení se francouzštiny nebo konečně zahájení pravidelné meditační praxe. Koneckonců, je snadné počkat na správný čas (až se nakonec stanete člověkem, který se probouzí v 5 hodin ráno) nebo na správnou rekvizitu (promo kód pro ten meditační polštář rybí kosti by se měl brzy dostat do vaší schránky, že jo?).
Pravdou však je, že meditační praxe je navržena tak, aby překonala tyto nepolapitelné dokonalé podmínky; prostě se hodí do vašeho života, ať už to děláte za úsvitu, nebo plácnete uprostřed svého nabitého programu. "Musíte to udělat, nejen si myslet, že je to dobrý nápad," říká Sharon Salzberg, učitelka meditace a autorka knihy Real Love: The Art of Mindful Connection . "A to je těžké."
Viz také Vinařský rituál Napa Valley pro vnitřní klid je meditací
Stejně jako u ásany existuje mnoho meditačních stylů a tradic a všechny nejsou vhodné pro každého. Nalezení techniky, která k vám promlouvá, může vyžadovat určité experimentování, ale Sally Kempton, autorka Meditace pro lásku k tomu, doporučuje pokusit se držet jednoho stylu každý den po dobu jednoho týdne - nebo ještě lépe, měsíc - než se ho zbavit jiným. To vám dává šanci zjistit, zda sklízíte ty sladké, vědecky podložené výhody, jako je snížení stresu, úzkosti a bolesti. "Z dlouhodobého hlediska začnete vidět výsledky své praxe - ne při sezení, ale ve svém životě," dodává Cyndi Lee, učitelka jógy a tibetského buddhismu. Salzberg souhlasí: „Pravidelná meditační praxe se projeví v tom, jak na sebe mluvíte, když uděláte chybu, jak pozdravíte cizince nebo když narazíte na nějaký druh protivenství. Tam uvidíte posun. “
Výzva: Držte se meditační praxe tento měsíc
Jste připraveni zahájit oddanou meditační praxi? Nejprve čtěte dále a dozvíte se více o pěti běžných - přesto odlišných - meditačních stylech. Rozvíjejí se jako postup od meditační přípravy (často nazývané praktiky všímavosti) k tradičnějším, hlubším a esoterickým formám meditace. I když všechny nabízejí výhody, myšlenkou všímavosti je trénovat svou mysl pro hlubší a ezoteričtější styly. Pokud jste v klidu se svými myšlenkami, jsou praktiky všímavosti, jako je meditace s průvodcem, skvělým začátkem. "Než se budeme moci plně pohltit tím, co se v daném okamžiku děje, musíme se naučit omezit naši pozornost," říká Ashley Turner, učitel jógy a meditace v Los Angeles, a zdůrazňuje, že v Patanjaliho předepsané cestě v Jóga sútře je koncentrace (dharana) přichází před meditací (dhyana).
Pokud některý ze stylů rezonuje hluboce, ponořte se přímo a procvičujte si ho každý měsíc po dobu 5–20 minut každý měsíc. Nemůžete se rozhodnout, který z nich je ten? Vyzkoušejte každý styl každý den po dobu sedmi dnů, poté se držte cvičení toho, který se vám nejvíce líbil.
Viz také 17 póz pro přípravu na meditaci v mysli
Pohyblivá meditace
Praktiky západní všímavosti pocházejí ze základní buddhistické praxe zvané šamatha , což znamená „dodržování klidu“. Posiluje, stabilizuje a čistí mysl, takže zůstáváte přítomni v každém okamžiku. Děláte to vědomým umístěním pozornosti na předmět nebo fyzický pocit. Při meditaci v sedě to může být váš dech; v meditaci chůze je to pocit, že se vaše noha každým krokem dotýká země, říká Lee. "Je to jednoduché, ale to neznamená, že je to snadné."
Koneckonců, potýkáte se se surovými myšlenkami - co se děje nyní, co se stalo dříve a co se může stát později. A to je v pořádku: Tibetské slovo pro praxi, gom , také znamená „seznámit se“. "Myšlenka není, že nebudete mít absolutně žádné myšlenky," říká Lee. "To, co ve skutečnosti děláte, je kultivace vaší schopnosti rozpoznat, že nemusíte kupovat všechno, co přijde." Součástí zážitku je poznání, že se vaše mysl zatoulá, takže když se to stane, přivedete ji velmi jemně a precizně zpět k pocitu vaší nohy na zemi. Krok, krok, krok. “
Co čekat
Učitel vás zahájí meditací vsedě a poté vás připraví na pohyb v mysli. "Začněte trochu pomaleji než vaše běžná chůze, abyste cítili nohy a dorazili na každém kroku," říká Lee. Doma si to můžete vyzkoušet kolem jídelního stolu nebo na chodbě.
Jak 31 dní pohyblivé meditace pomohlo jednomu jogínovi zpomalit
PŘEČTĚTE SI ZDE.
Řízená meditace všímavosti
Vaše schopnost být přítomen - během cvičení jógy, v práci nebo při meditaci - vás nezklame, než to, co buddhisté nazývají „opičí myslí“, nezkrotnou, vrtošivou myslí, která kolísá od myšlenky k myšlence. Proto jsou meditace zaměřené na všímavost účinným vstupním bodem pro začátečníky: Učí vás soustředit se, soustředit se a najít mír v naší kultuře vždy na cestách.
Tento styl - západní adaptace starověkých buddhistických praktik 21. století - se objevil všude, od drop-in meditačních studií (jako INSCAPE a MNDFL v New Yorku a Unplug v LA) až po populární aplikace (vsadím se, že jste slyšeli o Headspace) . Řízená meditace funguje kultivací „svědecké mysli“, vědomí vašeho vnitřního dialogu bez úsudku. Začnete rozpoznávat opakující se myšlenky a příběhy, které podněcují úzkost, smutek, hněv nebo strach. "Největší posun spočívá v tom, že místo toho, abys na myšlenku reagoval, jednoduše si toho všimneš, budeš na něj zvědavý a zvolíš, zda mu budeš věnovat pozornost," říká Turner. Cíl? "Nakonec můžeš začít reagovat moudře - nebo vůbec ne."
Co čekat
Přemýšlejte o řízené meditaci, jako byste měli trenéra, který vás krok za krokem podporuje, říká Turner. Bez ohledu na to, kde jste - sedíte na svém meditačním polštáři, v přeplněném metru nebo spíte - učitel ústně nasměruje vaši pozornost na fyzické pocity (jako je teplota, zvuk, dech a tělo) a na to, co se děje v svou mysl. Když dojde k rozptýlení, všimněte si - a znovu se zaměřte na naváděná vodítka.
Zpověď meditujícího nováčka: Co jsem se naučil po 31 dnech meditace s průvodcem
PŘEČTĚTE SI ZDE.
Mantra meditace
Mantra, odvozená ze dvou sanskrtských slov - manas (mysl) a tra (nástroj) - je praxe zpěvu, šeptání nebo recitace (nahlas nebo tiše) zvuku, slova nebo fráze. "Mantra ve skutečnosti mění rytmus vašeho mozku a vede vás z roviny pěti smyslů do toho, čemu říkám" super "vědomí, ve kterém jste naladěni na nevázanou inteligenci," říká Alan Finger, učitel meditace a autor Tantry Yoga Sutras: Základní moudrost pro život s vědomím a milostí . Toto hluboké vědomí můžete použít k odstranění překážek ve vašem životě nebo dokonce k opětovnému připojení k božskému, říká Finger.
Vokalizace mantry a pociťování výsledných jemných vibrací uklidní vaši myslící mysl (stav beta mozkových vln), takže vstoupíte do uvolněnějšího (alfa) stavu. Když stále cítíte vibrace, aniž byste něco vyslovili, usadíte se do snového stavu (theta). Je to tady, kde měníte vzory vtlačené do nevědomé mysli, říká Finger. Dodává, že prvotní zvuk Aum , často hláskovaný Om, vás zavede z théty do delty, stavu, kdy můžete bez formy a bez přemýšlení zažít samádhi nebo absorpci - poslední část jógy.
Podívejte se také na sekvenci jógy pro čištění energie od Alana Fingera, která vás připraví na meditaci
Neurologové a vědci zjistili, že meditační cvičení mantry může pomoci uklidnit nervový systém a vyvolat hlubokou relaxaci. Studie také naznačují, že získáte výhody bez ohledu na samotnou mantru. To znamená, že máte spoustu možností. Můžete zpívat Aum, Sat Nam (což znamená „Já jsem pravda“) nebo dlouhé výzvy k Ganeśhovi, bohu moudrosti; můžete opakovat biju (semena) mantry, vibrace, které aktivují čakry; nebo byste mohli přednést modlitbu Páně, pozitivní posily jako „mám dost“ nebo jakýkoli zvuk, slovo nebo frázi - pokud opakujete něco se soustředěnou pozorností.
A existují různé způsoby, jak cvičit. Guruové často předávají svým studentům mantru na míru. A japa je cvičení, při kterém pohybujete jednotlivé korálky mala mezi prsty, když opakujete mantru. V Transcendentální meditaci si studenti najímají a spolupracují s vyškoleným vedoucím meditace, který je iniciuje mantrou, o které se nemá mluvit nahlas ani se o ní nikdy nesdílí.
Co čekat
Ležíte nebo pohodlně sedíte, budete opakovat mantru tiše nebo nahlas a budete cítit doprovodnou vibraci. Můžete to udělat určitým způsobem (například můžete mantru opakovat jednou při každé inhalaci a jednou při každém výdechu) nebo nechat mantru převzít svůj vlastní vzor. Když se vaše mysl zatoulá, jednoduše si všimněte a přiveďte svou pozornost zpět k mantře.
STUDIJTE S ALANEM
Vytvořte prostor pro své vědomí, aby se vrátilo do svého přirozeného stavu, v Alanově Master Class o tom, jak najít jasnost a mír prostřednictvím meditace. yogajournal.com/meditation101
Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry
PŘEČTĚTE SI ZDE.
Meditace milující laskavost
V této meditaci tiše opakujete mantry, které směřují lásku a soucit k obtížným lidem ve vašem životě - včetně vás samých. „Milující laskavost je praxe velkorysosti,“ říká Salzberg, „nabízející sobě i ostatním pocit začlenění a péče.“
Salzberg dostal otázku, zda lze Lovingkindness - překlad mettá ze staroindického jazyka Pali - jednoduše nazvat láskou. "Ale láska je velmi komplikovaná, že?" ona říká. "Budu se milovat." . . pokud nikdy neudělám chybu. Miluji tě . . . pokud jsou splněny následující podmínky. ““ Ale to vlastně mettá neznamená. “ Místo toho Salzberg říká, že přistupuje k lásce jako ke schopnosti nebo kapacitě, kterou můžete rozšířit. "Lidé mohou inspirovat lásku, ale nakonec je to ve mně a moje je kultivovat a inklinovat." To je velmi silné. “
Viz také Pěstujte dobrotu: Jak praktikovat milující laskavost
V klasickém buddhismu je láska odpovědí na strach - je protijedem jak k chronické sebekritice, tak k rozvratným sociopolitickým dialogům. "Trvá to hodně moudrosti, protože učinit oběť obtížnému člověku neznamená nechat se vzdát svých zásad." Osvobodí vás však od korozivní posedlosti, kterou můžete mít za chyby jiných lidí, “říká Salzberg. "Možná nebudeme chtít trávit čas s obtížnými lidmi, ale pochopíme, že naše životy jsou propojeny s těmi jejich."
Co čekat
Vyberte tři nebo čtyři fráze (příklady: „Mohu být v bezpečí“; „Mohu být šťastný“; „Mohu být zdravý“; „Mohu žít s lehkostí“). Začněte nabízet tato přání sami sobě a na závěr je rozšiřte na všechny bytosti všude. Mezi tím je pošlete dalším příjemcům: mentorovi nebo někomu, kdo vás inspiruje; přítel nebo milovaný; někdo neutrální, jako obchodník; a poté náročný jedinec, například spolupracovník, který vás spouští, nebo politický vůdce, jehož názory nerespektujete.
Jak 31denní výzva meditace milující laskavost změnila mé vztahy a snížila moji úzkost
PŘEČTĚTE SI ZDE.
Meditace čaker
V tantrických praktikách jsou čakry koly energie spojené s různými úrovněmi vědomí. Jsou navlečeni podél sushumna nadi - centrálního kanálu prány neboli životní síly, který se táhne od základny vaší páteře nahoru přes temeno hlavy. Obecně platí, že když jsou čakry zavřené, vaše energie jsou blokovány, takže vás otupí a stagnuje.
Viz také The Ultimate Sequence to Work Through your 7 Chakras
Přitahovat pozornost a nasměrovat dech do centrálního kanálu otočí vaši pránu dovnitř, aby otevřela blokované čakry a umožnila harmonický tok energie, říká Kempton. "Když se sushumna nadi otevře, ztratíš vědomí tvaru svého těla a ocitneš se na prostorném místě přítomnosti," říká. "Uvědomíš si skutečnost, že tvoje skutečné tělo není fyzické, ale spíše beztvaré, zvlněné centrum plné blaženosti, expanze a obrovských říší světla." Tajemství skutečného bytí v meditaci je v sushumna nadi. Je to docela dramatické a je to naprosto neuvěřitelné, dokud sami nemáte zkušenost. “
Samozřejmě ne každý zažívá takové jemné výbuchy těla, o kterých Kempton mluví na první pokus. "Dělal jsem 10 let cvičení mantry, než jsem začal meditovat o sushumna nadi, takže moje vnitřní tělo bylo opravdu připravené, když jsem začal," říká. Jelikož je však tato praxe hluboce centrována, může to být i bez ohňostroje mocný meditační styl.
Co čekat
V sedící poloze použijete kombinaci svislého dechu
(vdechování a výdech v určitých bodech čakry v centrálním kanálu, jako je kořen, srdce a třetí oko), mantra, mudra a vizualizace, které pronikají do vašeho jemného těla.
Jak denní meditace čaker odemkla více času a prostoru v mém životě
PŘEČTĚTE SI ZDE.
Přihlaste se ke každému z našich týdenních webinářů. Pro každou relaci se budete muset zaregistrovat. V den cvičení obdržíte potvrzení, že jste se zaregistrovali, a přístupový odkaz.
