(bah-ROD-va-JAHS-anna) , Bharadvaja = jeden ze sedmi legendárních věštců, kterému se připisuje skládání hymnů shromážděných ve Vedách
Bharadvaja's Twist: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Posaďte se na zem s nohama vytaženými před sebe. Přesuňte se na pravý hýždě, ohněte kolena a houpejte nohama doleva. Položte nohy na podlahu mimo levý bok, levý kotník spočívá v pravém oblouku.
Viz také Další pózy na otevírání kyčlí
Krok 2
Nadechněte se a zvedněte horní část hrudní kosti, abyste prodloužili přední část trupu. Poté vydechněte a otočte trupem doprava, přičemž ponechejte levý hýždě na podlaze nebo velmi blízko ní. Prodlužte ocasní kost směrem k podlaze, aby byla dolní část zad dlouhá. Zjemněte břicho.
Viz také 3 kroky, jak se dostat do Bharadvaja's Twist
Krok 3
Zastrčte levou ruku pod pravé koleno a pravou ruku položte na podlahu těsně vedle pravého hýždí. Mírně zatáhněte levé rameno a přitlačte lopatky pevně na záda, i když budete nadále otáčet hrudníkem doprava.
Krok 4
Hlavu můžete otočit jedním ze dvou směrů: pokračujte v otáčení trupu otáčením doprava; nebo proti zkroucení trupu otočením doleva a pohledem přes levé rameno na nohy.
Viz také Najít vydání v Bharadvaja's Twist
Krok 5
S každou inhalací zvedněte o něco více hrudní kostí pomocí tlaků prstů na podlaze; s každým výdechem se trochu zkroutí. Zůstaňte po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté uvolněte s výdechem, vraťte se do výchozí polohy a opakujte po stejnou dobu vlevo.
Viz také Více Twist jógových pozic
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Bharadvajasana I.
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Průjem
- Bolest hlavy
- Vysoký krevní tlak
- Nespavost
- Nízký krevní tlak
- Menstruace
Úpravy a rekvizity
Pro snazší variantu této pózy se posaďte bokem na židli s židlí dozadu po pravé straně. Složte kolena a paty přímo pod kolena. Vydechněte a otočte se směrem k opěradlu židle. Držte se po stranách opěradla židle a zvedněte lokty nahoru a ven do stran, jako byste tahali židli od sebe. Pomocí paží rozšiřte horní část zad a přesuňte twist do prostoru mezi lopatkami.
Prohloubit pozici
Výzvu v této póze můžete zvýšit mírnou změnou polohy paží a rukou. Nejprve vydechněte a otočte se pravou rukou za zády, když se otočíte doprava. Pokud můžete, uchopte levou ruku pravou rukou těsně za loket; pokud nemůžete, držte řemínek ovinutý kolem levého lokte. Poté otočte levou ruku směrem ven (takže dlaň směřuje od kolen) a ruku zasuňte pod pravé koleno, dlaň položte na podlahu.
Přípravné pózy
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Následné pózy
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
- Uttanasana
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
Tip pro začátečníky
Pokud se nakloníte na hýždě na otočné straně (která stlačí dolní část zad), zvedněte ji na silně složenou přikrývku. Vědomě potopte obě sedící kosti směrem k podlaze.
Výhody
- Protahuje páteř, ramena a boky
- Masáže břišních orgánů
- Zmírňuje bolesti zad, krku a ischias
- Pomáhá zmírnit stres
- Zlepšuje trávení
- Obzvláště dobré ve druhém trimestru těhotenství pro posílení dolní části zad
- Terapeutické pro syndrom karpálního tunelu
Partnerství
Partner vám pomůže naučit se uzemnit hýždě na opačné straně. Pokud se otáčíte doprava, nechte svého partnera stát na levé straně a položte levou nohu na horní část levého stehna s vnitřním okrajem nohy ve slabinách. Nejprve jemně zatlačte, poté tlak podle potřeby zvyšte. Vydechněte do zákrutu, ale levé horní stehno nechejte uvolněné od nohy partnera.
Variace
Bharadvajasana II
Posaďte se na zem s nohama rovně vpředu. Vydechněte a nakreslete levou nohu do Virasany (Hero Pose), poté pravou do Padmasany (Lotus Pose). (Viz upozornění pro Padmasanu.) Pokud pravé koleno neleží pohodlně na podlaze, podepřete jej silně složenou přikrývkou. Otočte se doprava a levou rukou uchopte vnější část pravého kolena. S výrazným výdechem otočte pravou paži za záda a uchopte pravou nohu. Pokud není možné nohu uchopit přímo, použijte řemínek.
Viz také Hit Refresh with a Reclining Twist
