Pochopte výdech během pránájámy

Zjistěte, zda vydechovat ústy nebo nosem během dýchání pránájámou nebo jen přirozeným dýcháním.

Téma dýchání a pránájáma (praxe, která usměrňuje pohyb životní síly) je fascinující.

Vydechování ústy může být prospěšné v tom, že umožňuje uvolnění většího množství vzduchu najednou a může pomoci vaší čelisti relaxovat. Všichni to děláme přirozeně, když jsme podrážděni, unavení nebo unavení. Nadechněte se a poté vydechněte jemným vzdechem: Ucítíte, jak se vám uvolňují ramena, a jak se uvolní vaše čelist, váš jazyk se uvolní dolů do spodní části úst a vytvoří uklidňující účinek na vaši mysl.

Ve většině případů je však lepší dýchat nosem. Má to několik důvodů.

Prvním důvodem je, že nos dělá mnohem víc, než jen propouštět vzduch dovnitř a ven. Existují texty, které tvrdí, že plní více než 30 funkcí, například obsahují receptory pachu, odfiltrují nečistoty a patogeny a zvlhčují a ohřívají příchozí vzduch.

Jogické hledisko se méně zabývá mechanickými funkcemi nosu a dechu a více se zajímá o proces, jakým naše dýchání ovlivňuje nervový systém. Starověké texty popisují síť jemných kanálů zvaných nádí, z nichž tři nejdůležitější jsou základny páteře. Ida teče do levé nosní dírky je pingala proudí do pravé nosní dírky, a sušumná je centrální kanál a rovnovážný bod z dalších dvou.

Starověcí jogíni dokázali zmapovat tisíce těchto kanálů, a to nikoli pitváním těla, ale intenzivním cvičením introspekce a rozvoje vědomí hrubé i jemné úrovně těla a mysli. Současný výzkum podporuje jogínská pozorování.

Viz také Transformujte svou praxi lepším dýcháním

Důvod, proč je dýchání nosem účinnější při vytváření energetických změn, je ten, že když dýcháte nosem nebo ven nosem, stimulujete čichový nerv; tento impuls je poté předán do hypotalamu, který je spojen s epifýzou, která je spojena s třetí oblastí očí - sídlem „sat guru“, vnitřní moudrosti. Někteří říkají, že ida a pingala se proplétají nahoru po sushumně a končí někde v dutinách dutin; jiní říkají, že končí „třetím okem“. Když dýcháte nosem, pomáháte otevřít a vyvážit sushumnu a ztišit a uklidnit mysl.

A co víc, průchod vzduchu nosními dírkami se každé dvě až čtyři hodiny posouvá v dominanci. To znamená, že každých pár hodin je pravá nebo levá nosní dírka otevřenější pro příjem proudu vzduchu než druhá. Prominentní nosní dírka má specifický účinek na hypotalamické funkce prostřednictvím čichového nervu. Dýchání zprava má tendenci systém aktivovat; dýchání vlevo má tendenci to uklidnit.

Experimentujte s vlastním dechem. Když se cítíte malátní a unavení, soustřeďte se na dýchání pravou nosní dírkou. Když jste ve stresu nebo rozrušeni, dýchejte levou rukou. Zkuste vydechovat ústy i nosem a pociťujte, zda je člověk uklidňující a příznivější pro nácvik nehybnosti mysli. A nakonec se podělte o svá pozorování se svým učitelem - praktikování pránájámy aktivuje mocné síly a práce s těmito energiemi se nejlépe provádí pod vedením zkušeného učitele.

Viz také Věda o dýchání

Sudha Carolyn Lundeen je certifikována jako instruktorka jógy Advanced Kripalu, zdravotní sestra Holistic Health a terapeutka jógy Phoenix Rising. Je bývalou ředitelkou asociace učitelů jógy v Kripalu, již více než 20 let vede programy v oblasti jógy, zdraví a léčení a je členkou fakulty v Kripalu Center for Yoga and Health v Lenoxu v Massachusetts. Nabízí soukromý trénink jógy a specializuje se na pomoc ženám orientovat se v zkušenostech s rakovinou prsu.

Doporučená

Nejlepší suché šampony s arganovým olejem
Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků
Iyengar Yoga 101: Triangle Pose Three Ways