Pose Dedicated to the Sage Koundinya I: Step-by-Step Instructions
Krok 1
Pojďte do toho ze stoje. Nejprve ohněte kolena, jako byste si chtěli sednout, a poté levé koleno položte na podlahu. Otočte levou nohu tak, aby směřovala doprava, a posaďte se na patu. Překřižte pravou nohu přes levé stehno a položte ji, chodidlo dolů, vedle levého kolena. Pravé koleno by mělo směřovat ke stropu.
Viz také 5 kroků k přechodu do Eka Pada Koundinyasana I.
Krok 2
Chcete-li se otočit, zvedněte levý pas, boční žebra a rameno doprava. Položte si levou paži přes pravé stehno a posuňte levou vnější podpaží dolů z vnějšku stehna. Použijte pohyby podobné těm, které jste použili v Parsva Bakasana, abyste maximalizovali svůj obrat a zajistili dobrý kontakt mezi levou horní částí paže a pravým vnějším stehenem. Udržování tohoto kontaktu vysoko na paži a daleko k vnější straně stehna je tajemstvím pózy.
Podívejte se na toto video na Pose Dedicated to the Sage Koundinya I
Krok 3
Chcete-li položit ruce na podlahu, nejprve narovnejte levý loket a položte levou dlaň dolů (možná se budete muset naklonit doprava, aby se vaše ruka dostala úplně dolů). Chcete-li umístit pravou ruku, opatrně zvedněte oba boky, aniž byste ztratili umístění levé paže k pravé stehně, opřete se ještě více doprava a položte pravou ruku na podlahu. Vaše ruce by měly být od sebe vzdálené na šířku ramen a prostřední prsty by měly být rovnoběžné. Většina vaší váhy bude stále na kolenou a chodidlech.
Více pozic pro vyvážení paží
Krok 4
Aniž byste ztratili kontakt mezi levou paží a pravým vnějším stehenem, zvedněte boky, abyste mohli překlopit levou nohu a stát na břiše nohy, patu nahoru. Poté zvedněte levé koleno z podlahy, aby většina vaší váhy byla na nohou. Zvedněte boky o něco výše a začněte přesouvat váhu tak, aby byl celý trup nad a mezi rukama, přičemž jeho středová čára bude rovnoběžná se středními prsty. Nakloňte svoji váhu mírně dopředu, trochu ohněte levý loket, poté nakloňte hlavu a ramena trochu směrem k podlaze. To by mělo využít vaši pravou nohu ve vzduchu. Když je vaše pravá noha vzhůru, nakloňte svou váhu dále dopředu, dokud se vaše levá noha nestane lehkou, a poté se s výdechem zvedne.
Více Twist představuje
Krok 5
Chcete-li pózu dokončit, narovnejte obě kolena současně s nádechem. Zvedněte levou nohu, dokud není rovnoběžná s podlahou. Ohněte levý loket více, zvedněte pravou nohu výše a natáhněte se přes koule obou nohou. Upravte výšku pravého ramene tak, aby byla stejná jako levá. Zvedněte hruď, aby byl trup rovnoběžný s podlahou. Dýchejte plynule, držte pózu po dobu 20 sekund nebo déle, poté obě nohy uvolněte s výdechem na podlahu. Opakujte na druhou stranu po stejnou dobu.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Eka Pada Koundinyanasana I.
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Jakékoli zranění zápěstí nebo dolní části zad
Přípravné pózy
- Marichyasana I.
- Pasasana
- Supta Padangusthasana
Následné pózy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Tip pro začátečníky
Váhu můžete zajistit, pokud podepřete boční nohu na podhlavníku a / nebo zadní nohu na sedadle židle.
Výhody
- Posiluje paže a zápěstí
- Tóny břicha a páteře
