Pose věnovaný mudrci Koundinya I.

Pose Dedicated to the Sage Koundinya I: Step-by-Step Instructions

Krok 1

Pojďte do toho ze stoje. Nejprve ohněte kolena, jako byste si chtěli sednout, a poté levé koleno položte na podlahu. Otočte levou nohu tak, aby směřovala doprava, a posaďte se na patu. Překřižte pravou nohu přes levé stehno a položte ji, chodidlo dolů, vedle levého kolena. Pravé koleno by mělo směřovat ke stropu.

Viz také  5 kroků k přechodu do Eka Pada Koundinyasana I.

Krok 2

Chcete-li se otočit, zvedněte levý pas, boční žebra a rameno doprava. Položte si levou paži přes pravé stehno a posuňte levou vnější podpaží dolů z vnějšku stehna. Použijte pohyby podobné těm, které jste použili v Parsva Bakasana, abyste maximalizovali svůj obrat a zajistili dobrý kontakt mezi levou horní částí paže a pravým vnějším stehenem. Udržování tohoto kontaktu vysoko na paži a daleko k vnější straně stehna je tajemstvím pózy.

Podívejte se na toto video na  Pose Dedicated to the Sage Koundinya I

Krok 3

Chcete-li položit ruce na podlahu, nejprve narovnejte levý loket a položte levou dlaň dolů (možná se budete muset naklonit doprava, aby se vaše ruka dostala úplně dolů). Chcete-li umístit pravou ruku, opatrně zvedněte oba boky, aniž byste ztratili umístění levé paže k pravé stehně, opřete se ještě více doprava a položte pravou ruku na podlahu. Vaše ruce by měly být od sebe vzdálené na šířku ramen a prostřední prsty by měly být rovnoběžné. Většina vaší váhy bude stále na kolenou a chodidlech.

Více  pozic pro vyvážení paží

Krok 4

Aniž byste ztratili kontakt mezi levou paží a pravým vnějším stehenem, zvedněte boky, abyste mohli překlopit levou nohu a stát na břiše nohy, patu nahoru. Poté zvedněte levé koleno z podlahy, aby většina vaší váhy byla na nohou. Zvedněte boky o něco výše a začněte přesouvat váhu tak, aby byl celý trup nad a mezi rukama, přičemž jeho středová čára bude rovnoběžná se středními prsty. Nakloňte svoji váhu mírně dopředu, trochu ohněte levý loket, poté nakloňte hlavu a ramena trochu směrem k podlaze. To by mělo využít vaši pravou nohu ve vzduchu. Když je vaše pravá noha vzhůru, nakloňte svou váhu dále dopředu, dokud se vaše levá noha nestane lehkou, a poté se s výdechem zvedne.

Více  Twist představuje

Krok 5

Chcete-li pózu dokončit, narovnejte obě kolena současně s nádechem. Zvedněte levou nohu, dokud není rovnoběžná s podlahou. Ohněte levý loket více, zvedněte pravou nohu výše a natáhněte se přes koule obou nohou. Upravte výšku pravého ramene tak, aby byla stejná jako levá. Zvedněte hruď, aby byl trup rovnoběžný s podlahou. Dýchejte plynule, držte pózu po dobu 20 sekund nebo déle, poté obě nohy uvolněte s výdechem na podlahu. Opakujte na druhou stranu po stejnou dobu.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Eka Pada Koundinyanasana I.

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Jakékoli zranění zápěstí nebo dolní části zad

Přípravné pózy

  • Marichyasana I.
  • Pasasana
  • Supta Padangusthasana

Následné pózy

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana

Tip pro začátečníky

Váhu můžete zajistit, pokud podepřete boční nohu na podhlavníku a / nebo zadní nohu na sedadle židle.

Výhody

  • Posiluje paže a zápěstí
  • Tóny břicha a páteře

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany