Nalaďte si novinky a nemůžete si nevšimnout, že žijeme v době konfliktů a změny klimatu a ekonomické nejistoty. Hlášené hrozby pro naše zdraví a pohodu se zdají být neustálé. A přesto existuje dobrý důvod, proč se nenechat příliš pobouřit zprávami: Všechny tyto negativní vstupy si vybírají daň na mozku. Nervózní pocit strachu na nízké úrovni může vést k nedostatečné koncentraci, zapomnění a dokonce ke ztrátě paměti. O těchto příznacích žertujeme, říkáme jim „mozek matky“ nebo „chvíle seniorů“, ale v nejhorším případě může stres, který je základem těchto mírných forem kognitivního poklesu, vést k Alzheimerově chorobě. „Víme, že stres poškozuje mozek,“ říká Maria Carrillo, ředitelka lékařských a vědeckých vztahů pro Alzheimerovu asociaci. "Spolu se stárnutím populace a rizikovými faktory životního stylu je to velký faktor blížící se epidemie, které čelíme. “Cituje studii, kterou sdružení zveřejnilo tento rok a která odhaduje, že v této zemi někdo vyvine Alzheimerovu chorobu každých 71 sekund. studijní projekty, u kterých bude v příštích letech diagnostikováno až 10 milionů dětských populačních ročníků. "Je to šokující," říká MD Dharma Singh Khalsa, autor knihy Brain Longevity a prezident a lékařský ředitel výzkumu a prevence Alzheimerovy choroby. „Asi před 15 lety byly 4 miliony lidí s Alzheimerovou chorobou; dnes je toto číslo 5,2 milionu a uvidíme, jak prudce vzroste. Myslím, že stres a životní styl jsou hlavní příčiny. Právě teď v Americe nám bylo řečeno, abychom se báli, báli se velmi.V naší společnosti je tolik stresu a tlaku, že to vytváří epidemii ztráty paměti. "Jste v ohrožení? Pokud ne, nebojte se. Jsou tu také dobré zprávy: Vědci prošli dlouhou cestu v porozumění tomu, co funguje na zlepšení funkce mozku. A někteří z nich říkají, že jóga - 4 s jedinečnou kombinací cvičení, meditace, relaxace a soustředění - může být skvělým protijedem na to, co váží vaši mysl.
Formujte svou mysl
„Když jsem byl před 20 lety na lékařské škole, učili jsme se, že jakmile v dětství projdete určitými kritickými obdobími, mozková architektura je pevná,“ říká Timothy McCall, MD, lékařská redaktorka Yoga Journal a autorka Jógy jako medicíny. „Nyní díky pokročilým neuroimagingovým technikám, jako jsou PET skenování, pokročilé EEG a funkční MRI, víme, že mozek se neustále znovu propojuje na základě zkušeností. Když přemýšlíte a děláte určité věci opakovaně, vytváříte nervové dráhy, které se časem prohlubují a prohlubují - je to v souladu s jogovou myšlenkou samskary„Jak si myslíte, tak jste - tento základní princip jógy je nyní základní myšlenkou plasticity, rozvíjejícího se pole v neurovědě.“ Mnoho lidí si stále myslí o mozku jako o stroji, který se časem opotřebovává - ozubená kola začínají proklouzne a pásy se uvolní, "říká guru neuroplasticity Michael Merzenich, profesor z Keckova centra pro integrovanou neurovědu na Kalifornské univerzitě v San Francisku." Existuje však úplně jiný způsob pohledu. Je to stroj, který se neustále přestavuje podle toho, jak jej používáte. Když začneme ztrácet své kognitivní schopnosti, nejde ani tak o problém fyzického stavu mozku, ale o výsledek jeho používání. “Jinými slovy, změna je možná; neuroplasticita si ve skutečnosti myslí, že je nevyhnutelná.Činností nebo nečinností se náš mozek neustále mění. Tato novinka vedla ke zvýšení popularity her a cvičení, která „trénují“ mozek, aby fungoval lépe. Věk mozku, někdo? Vaše aktivní mysl podporuje zdravé stárnutí, konstatuje Carrillo, stejně jako zdravá strava. Cvičení však může hrát ještě větší roli. Řada nedávných studií publikovaných v takových časopisech jakoScience and the Journal of Neuroscience ukázali, že cvičení může stimulovat generování nových mozkových buněk - a že buňky mohou migrovat z jedné oblasti mozku do druhé. „Je to důkaz, že se můžete dostat dále od formování a formování mysli: můžete doslova vytvořit nový mozek,“ uzavírá Khalsa. „Je to za hranicí neuroplasticity. Je to neurogeneze.“ Ale je tu problém. Stejné studie ukazují, že nové mozkové buňky se nedrží dlouho, pokud jsme ve stresu. Chcete-li je vytvořit a udržovat, říká Khalsa, musíte hýbat tělem, zapojit mysl a zvládat stres. A právě tam vstupuje jóga.
Předpis mozku
Khalsa je učitelem a zastáncem kundaliní jógy, aktivní formy cvičení, která spojuje pohyb a dech. Líbí se mu, že kundaliní jóga může být dostatečně silná na podporu neurogeneze. Má rád meditativní stavy, které cvičení vytvářejí. Nejlepší ze všeho je, že má rád cvičení zvané kírtan krija , jednoduchá meditace, která kombinuje jógové prvky meditace, mudru, kírtan(nebo zpívání) a mantry. Khalsa věří, že kirtan kriya vám může pomoci zvýšit a chránit váš mozek - ať už jste praktikující jógy kundaliní jógy nebo ne. Praxe je studována na Pensylvánské univerzitě v Centru pro spiritualitu a mysl pod dohledem Andrewa Newberga, neurologa, který je známý svými odhalujícími studiemi tibetských buddhistických meditujících. Přestože konečné výsledky nejsou dosud zveřejněny, předběžná zjištění - která byla dvakrát prezentována na zasedání Alzheimerovy asociace - vypadají slibně. „Vzali jsme lidi se ztrátou paměti a předepsali jsme každý den 12 minut kírtan krije,“ říká Khalsa. „Po osmi týdnech můžete na našich skenech vidět, že po meditaci se průtok krve do čelního laloku - oblasti odpovědné za pozornost, soustředění a zaměření zlepší."Newberg je také zapojen do studie zkoumající, jak Iyengar jóga mění mozek. Zdráhá se učinit jakékoli silné prohlášení o svých zjištěních v obou studiích. (" Stále máme ještě šest měsíců práce, "říká.)bude říkat, že má příznivý vliv se stalo v každé z těchto skupin. „Víme, že cvičení, držení těla, soustředěné dýchání a meditace jsou pro mozek dobré,“ říká. „Z tohoto důvodu by jóga měla jít daleko při vytváření pozitivních změn mozku. Ale nevíme přesně, jak nebo proč to funguje. Například v kírtan kriji nevíme, zda dýchání, vizualizace, opakování zodpovědná je mantra nebo pohyby prstů. Víme jen, že to zlepšuje poznání. “
Moudří jogíni
Objev neuroplasticity a neurogeneze mohl být pro západní medicínu velkou zprávou, ale nebylo to pro jogíny. „Existuje kniha Vycvičte si mysl, změňte mozek; tato myšlenka ve skutečnosti odpovídá jogínskému ideálu,“ říká Gary Kraftsow, ředitel amerického institutu viniyoga a autor knihy Jóga pro wellness. „Jóga využívá k uskutečnění změn společně dech, tělo, mysl a zvuk. Využívá všechny dimenze toho, kdo jsme,“ říká. „Když integrujete dech a pohyb a další cvičení, jako je zpívání, mysl se stane soustředěnější a jasnější, emoce se vyrovnají a zlepší se nervosvalové fungování.“ Alarik Arenander je ředitelem Institutu pro výzkum mozku na Maharishi University of Management ve Fairfieldu ve státě Iowa a je silným zastáncem transcendentální meditace.Podle jeho názoru může jóga dokonce změnit náš genetický osud. „Správně, jóga je zážitkem sjednocení,“ vysvětluje. „Alzheimerova choroba není nic jiného než porucha postupného odpojování. Jóga a meditace vytvářejí soudržnost a spojení. Když děláme jógu, zkušenost filtruje a dotýká se naší samotné DNA. Jen velmi málo z nás má jeden nebo dva geny spojené s časným nástupem Alzheimerově chorobě, které je těžké zabránit. Pro většinu z nás nezáleží na genetické predispozici k Alzheimerově chorobě, protože můžete změnit způsob, jakým jsou vyjádřeny vaše geny. “ Podle Joan Shivarpita Harrigan, ředitelky Patanjali Kundalini Yoga Care v Knoxville v Tennessee, je Yoga Sutra návodem, jak to udělat. „Jogíni po věky říkali, že duchovní praxe mění mozek,a mají k tomu velmi systematickou metodu, "říká Harrigan.„ Pokud cvičíte pravidelně, můžete v průběhu času posunout vzorce autonomního nervového systému. Můžete změnit fyziologii, hormony a neurotransmitery v mozku a vytvořit základ pro větší klid a jasnost. Mysl bude silnější, takže člověk nebude tak citlivý na rozptýlení a vlivy negativity a zmatku, které jsou všude kolem nás. “Jak říká jóga sútra ve svém druhém verši,aby člověk nebyl tak citlivý na rozptýlení a vlivy negativity a zmatku, které jsou všude kolem nás. “Jak říká jóga sútra ve svém druhém verši,aby člověk nebyl tak citlivý na rozptýlení a vlivy negativity a zmatku, které jsou všude kolem nás. “Jak říká jóga sútra ve svém druhém verši,Yogah cittavritti nirodhah . To znamená, že jóga je zastavení výkyvů mysli. Klidná mysl je soustředěná mysl - schopná optimálně fungovat nyní i po mnoho dalších let.
Hillari Dowdle, bývalá redaktorka časopisu Yoga Journal , píše v Knoxville v Tennessee.
