Yin Yoga Asanas

Dragon Pose

(Yin Variation of Runner's Lunge)

Začněte na všech čtyřech. Vykročte levou nohou nahoru mezi dlaně a uvolněte pravé koleno dozadu, dokud

cítíte úsek v přední části stehna a třísla. Zvedněte trup vzpřímeně a odpočiňte si

ruce na levé koleno pro rovnováhu. Nechte pravé stehno sestoupit směrem k podlaze,

stimulace meridiánů žaludku a sleziny v přední části stehna. Můžete to také cítit

představují ve slabinách levé nohy a stimulují meridiány ledvin a jater. Můžete experimentovat

s napínáním kotníku a Achillovy šlachy hlubším ohnutím přední nohy. Jakmile jste

našli pozici, kterou chcete prozkoumat, zůstaňte v klidu po dobu 1-5 minut. Opakujte na druhé straně.

Seal Pose

(Jin variace Bhujangasana)

Lehněte si lícem dolů s rukama na podlaze před a po stranách ramen, prstů

směřující asi v úhlu 45 stupňů. Každé tělo je jiné, takže budete muset experimentovat

najděte nejlepší umístění rukou, vzdálenost mezi nohama a částku, kterou preferujete

zapojte nebo uvolněte páteřní svaly. V Seal, na rozdíl od tradiční Bhujangasany, je to v pořádku

podepřete svou váhu na pažích a uvolněte páteř. Můžete také nechat hýbat rameny

nahoru a dopředu, pokud se krk necítíte sevřený; tato póza se zaměřuje na vyklenutí dolní páteře. Držet

po dobu nejméně jedné minuty, až 5 minut. Seal Pose táhne přední část břicha,

jemně stimulující čakru Manipura, plexus meridiánů, které řídí trávení.

Sedlo Pose

(Jin variace Supta Virasana)

Sedněte si na nohy s koleny roztaženými pohodlně od sebe (více než na šířku boků, ale ne tak daleko)

protáhnete vnitřní třísla). Sklopte trup zpět k podlaze a opřete se o sebe

lokty, hlavu, nebo pokud jste dostatečně flexibilní, záda ramen.

Pokud pociťujete přílišnou zátěž v dolní části zad nebo se chcete více soustředit na protahování nohou

a nohy, sedněte si mezi nohy místo na ně. Prodloužení můžete zvýšit

paže nad hlavou. Vydržte alespoň minutu, případně pracujte až 5 minut nebo i déle.

Chcete-li vyjít, nakloňte se nebo se otočte doprava a uvolněte levou nohu; pak se nakloňte nebo převalte doleva

a uvolněte pravou nohu. Sedlo Pose táhne chodidla, kotníky, kolena, stehna, křížovou kost a

bederní páteř. Stimuluje také trávicí meridiány nohou - žaludek, slezinu a

meridiány žlučníku.

Square Pose

(Jin variace Sukhasana)

Posaďte se se zkříženýma nohama s levou holenní kostí na podlaze, zhruba rovnoběžně s trupem a pravou

holeně nahoře vlevo, pravý vnější kotník spočívající na levém stehně poblíž kolena.

Snažte se nenechat nohu srpovou a napínat vnější kotník. Tato póza táhne pojivo

tkáně vnějších stehen a hýždí, stimulující ledviny, játra a žlučník

meridiány. Pokud je to možné, ohněte se dopředu, abyste zajistili protažení dolní páteře. Jako u všech ostatních

pózy, začněte konzervativně, zaujměte pozici, kterou můžete postupně prohlubovat po dobu 3-5 minut,

spíše než začít s agresivnější pózou, budete muset vycouvat.

Forward Bend

(Jin variace Paschimottanasana)

Sedněte si s oběma nohama nataženými přímo před vámi asi na šířku boků nebo užší.

Pokládejte bradu směrem k hrudi, abyste natáhli svaly a vazy ve spodní části lebky;

pak se předkloňte a zkuste uchopit kotníky nebo chodidla. Nechte své stehenní kosti posunout směrem k

podlahu, ale udržujte stehna uvolněná. Nechte kolena ohnout a nohy se lehce vyvalí

pokud cítíte, jak se úsek pohybuje nahoru podél nohou, boků a páteře, až k

lebka. Držte pózu po dobu 3-5 minut nebo i déle. Forward Bend poskytuje silný stimul

pro poledník močového měchýře.

Šnek představují

(Jin variace halasany)

Lehněte si na záda, zvedněte nohy na 90 stupňů a poté nohy natáhněte zpět za hlavu,

srolování na horní páteř. Pokud jste docela ztuhlý, může vám trvat několik měsíců, než si ho přinesete

nohy na podlahu. Existuje mnoho možných způsobů, jak polohovat nohy, záda a paže, ale

buďte při experimentování opatrní. Méně objemné pojivové tkáně krku mohou být

namáhané snadněji než tlustší tkáně v hrudní páteři. Na každém tréninku

najděte pozici, kterou chcete prozkoumat, a usadte se na 1-3 minuty.

Ležící páteř se zkříženýma nohama

(Jin variace Jathara Parivartanasana)

Lehněte si na záda a přitáhněte obě nohy do poloviny směrem k hrudi, kolena ohnutá. Překřižte pravou nohu

přes levou a potom nakreslete obě nohy doleva a směrem k podlaze. Účinky zvratu

se bude lišit v závislosti na tom, jak vysoko vytahujete kolena, takže byste měli experimentovat s různými

pozic. Paže by měly být natažené podél podlahy ve výšce ramen, i když vy

můžete také pomocí levé ruky jemně přitáhnout kolena k podlaze nebo zvýšit rotaci

hrudního koše vpravo. Otočte se po celé délce páteře a přiveďte doprava

rameno směrem k podlaze. Držte pózu po dobu 1-2 minut, poté ji uvolněte a opakujte

druhá strana.

Paul Grilley učil jógu 13 let v Los Angeles v Kalifornii a nyní žije v Ashlandu v Oregonu. Vystudoval Yin Yogu v Japonsku u Dr. Hiroshi Motoyamy.

Chcete-li si přečíst článek Paula Grilleyho o Yin Yoze, klikněte sem

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)