Gate Pose

(par-ee-GOSS-anna)

parigha = železná tyč nebo nosník používaný k zamykání nebo zavírání brány

Níže popsaná póza představuje zjednodušenou variantu plné pózy. Poté popíšeme celou pózu.

Gate Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Klekněte si na podlahu. Natáhněte pravou nohu doprava a přitlačte nohu na podlahu, nebo použijte blok pro další podporu, pokud nemůžete dosáhnout. Levé koleno držte přímo pod levým kyčlí (stehno je kolmo k podlaze) a pravou patu srovnejte s levým kolenem. Otočte pánvi mírně doprava (levý kyčelní bod směřuje dopředu doprava), ale horní část trupu otočte zpět doleva. Namiřte kolenní kloub ke stropu, což bude vyžadovat vytočení pravé nohy.

Pro více  stálých póz

Krok 2

Při nádechu vytáhněte ruce po stranách, rovnoběžně s podlahou, dlaněmi dolů. Ohněte doprava přes rovinu pravé nohy a položte pravou ruku dolů na holeně, kotník nebo podlahu mimo pravou nohu. Smažte pravou stranu trupu a natáhněte levou. Položte levou ruku na levý vnější bok a zatlačte pánev dolů směrem k podlaze. Poté protáhněte ruku nahoru k levým dolním žebrům a zvedněte je směrem k rameni, čímž vytvoříte prostor v levém pase.

Viz také  Taking Sides: Gate Pose

Krok 3

Při nádechu přetáhněte levou paži přes zadní část levého ucha. Boční ohyb má tendenci klesat trup k podlaze. Aniž byste tlačili levý bok dozadu (pokračujte v jeho mírném pohybu dopředu), otočte horní část trupu od podlahy.

Krok 4

Zůstaňte v této póze kdekoli od 30 sekund do minuty. Při nádechu jděte nahoru a natáhněte se přes horní paži, abyste trup vytáhli vzpřímeně. Přineste pravé koleno vedle levého a opakujte s nohama obrácenými.

Plná pozice

Full Parighasana je hluboký boční ohyb. Z výchozí polohy popsané v kroku 2 výše se nakloňte do strany přes rovnou nohu. Spusťte spodní část trupu co nejblíže k horní části rovné nohy. Zatlačte zadní část dolní ruky na horní část chodidla, poté přetáhněte horní paži přes zadní část ucha a spojte dlaně. Dokončete postup popsaný v kroku 4 výše.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Parighasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Při jakémkoli vážném zranění kolena může být klečení obtížné nebo nemožné. V tomto případě proveďte pózu sedící na židli. Uspořádejte si nohy buď před trupem, s koleny v pravém úhlu, nebo jednu nohu vystrčte do strany a napodobujte tak plnou pózu.

Přípravné pózy

    • Adho Mukha Svanasana
      • Baddha Konasana
        • Prasarita Padottanasana
          • Supta Padangusthasana
            • Upavistha Konasana
              • Utthita Parsvakonasana
                • Utthita Trikonasana
                • Virasana

                Následné pózy

                Parighasana může být použita jako příprava pro mnoho stojatých póz, včetně Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) a Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). Je to také dobrá příprava na Parivrtta Janu Sirsasana (Revolve Head-to-Knee Pose).

                Tip pro začátečníky

                Začátečníci možná nebudou moci přitlačit nohu rovné nohy na podlahu. Existují dvě možnosti: buď zvedněte míč nohou na pytel s pískem nebo silně složenou přikrývkou, nebo pracujte proti zdi, přičemž míč nohy je přitlačen ke zdi.

                Výhody

                • Protahuje boky trupu a páteře
                • Natáhne hamstringy
                • Otevírá ramena
                • Stimuluje břišní orgány a plíce

                Partnerství

                Nechte svého partnera stát obráceným k rovné noze; v tomto příkladu použijeme pravou nohu. Pravou paži vydechněte do strany rovnoběžně s podlahou. Nechte svého partnera uchopit vaše zápěstí a současně mu zatlačte prsty na noze do pravého třísla. Při vyklápění do strany nechte partnera zatáhnout za zápěstí a zatlačit na rozkroky. Prodlužte do strany, natáhněte spodní žebra a natáhněte paži pryč od prohlubujících se rozkroků. Když dosáhnete svého maximálního roztažení, nechte svého partnera pustit. Pak se otočte do strany do plné pozice.

                Doporučená

                Udělejte svou věc: Ohýbejte tradici jógy tak, aby odpovídala vašemu modernímu životu
                Goddess Yoga Project: 3-Step Meditation to Inspire Intuition
                Vybavení na jógu, které vás udrží v teple jógy: 6 nezbytností Asana Essentials