Zeptejte se odborníka: Co je správné dýchání jógy?

Co je správné dýchání jógy?

—Marion z Nové Anglie

Přečtěte si odpověď Natasha Rizopoulos:

Drahá Marion,

Typ dýchání, který se obvykle praktikuje na většině lekcí hatha jógy, se nazývá dýchání Ujjayi, což se volně překládá jako „vítězství“. Tím nechci říci, že kvalita dechu by měla být agresivní, ale spíše to, že je tu stabilita, rezonance a hloubka.

Chcete-li se dostat do této formy dýchání, začněte zavřením očí a pozorováním dechu v jeho přirozeném stavu. Nalaďte se na rytmus, tempo a zvuk. Porovnejte délku vašich nádechů s délkou vašich výdechů. Všimněte si umístění dechu. Zaměření na dech tímto způsobem je jedním z nejzákladnějších a nejdůležitějších nástrojů jógy, protože pozorováním dechu přicházíme do přítomného okamžiku a právě tímto vzorem pozorování, spojujícím mysl a tělo, chceme znovu tvořit v celé naší praxi.

Jakmile si všimnete podrobností svého přirozeného dechu, začněte provádět jemné úpravy. Začněte tím, že přizpůsobíte délku svých nádechů délce svých výdechů. Jakmile je dech vyrovnaný, dech jen mírně prodlužujte a prohlubujte, nikoli do bodu, kdy se cítí vynuceně nebo napjat, ale jen natolik, aby o něm bylo vědomí. Nadále dýchejte dovnitř a ven nosem a poté změňte svůj záměr. Představte si, že místo toho, abyste dýchali nosními dírkami, místo toho dýcháte měkkým bodem přímo mezi klíčními kostmi, u krku. Všimněte si, jak tento posun v záměru mění zvuk a kvalitu vašeho dechu. Je méně nosní, hrdelnější a má dutější zvuk. Ujjayiho dýchání se někdy přirovnává ke zvuku moře ve skořápce nebo k vrčení spokojené kočky.Dech by měl být slyšitelný pro vás, ale ne pro kohokoli, kdo stojí více než pár stop od vás. Někdy lidé vytvářejí dech, který zní jako Darth Vader, myslí si, že hlasitější je lepší, ale ve skutečnosti by měl mít dech uklidňující a uklidňující vlastnosti.

Cvičení dýchání Ujjayi je způsob, jak využít mysl, využít dech jako prostředek k odvádění naší pozornosti od našich běžných myšlenkových vzorů a opětovnému zaměření na fyzické podrobnosti cvičení. Dech má funkci také na fyzické úrovni, protože když se začneme více hýbat a cvičení se stává přísnějším, je stále náročnější udržovat stabilní, dokonce i Ujjayiho dech. Tendence je začít dýchat ústy a dech se stává mělčím a drsnějším. Udržování stálého dechu Ujjayi je tvrdá práce a má tedy velmi pozitivní vliv na plíce a srdce. Dech se přirozeně prohloubí a zrychlí se zvýšeným úsilím, ale když je nemožné udržet dýchání nosem a když dojde ke zhoršení kvality dechu,obvykle je to znamení ustoupit a odpočívat, dokud nebudete schopni pokračovat s rovnoměrným dechem Ujjayi.

Pránájáma je poměrně pokročilá forma kontroly dechu, která se obvykle praktikuje odděleně od praxe ásan, pod pečlivým vedením a dohledem učitele. V Patanjaliho osmi končetinách jógy je asana čtvrtou končetinou a pranayama pátou. Mnoho lidí bere toto objednávání jako známku toho, že před zahájením pránájámy by člověk měl mít dostatečné množství asanových zkušeností, proto bych vám doporučil zaměřit pozornost na dýchání Ujjayi, protože tento prvek dechu je nejvhodnější a nejrelevantnější pro začínající praktiky .

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana