Někdy se poprvé dozvíte, že něco není v pořádku, když jste sami. Někdy to přijde, když se číslo vašeho lékaře objeví na vašem mobilním telefonu několik dní po mamografu.
To, co pocítíte jako první, je strach - ten náhlý záblesk strachu, který se nad vámi promývá, příliš rychle na to, abyste mohli pojmenovat. Pak si uvědomíte, že to, čeho se bojíte, má velmi známý název: rakovina prsu. Znáte ženy, které to zažily - mnoho těch, které přežily, některé ne. A víte, že pokud se dosud neidentifikovaná hrudka v prsou ukáže jako rakovinová, můžete čelit měsícům vysilující léčby. Pravděpodobně ztratíte chuť k jídlu, energii, vlasy a možná i smysl pro své tělo jako bezpečné a celé místo pro váš duch.
V takovém okamžiku by se zahájení cvičení jógy mohlo zdát nepravděpodobné.
Ale to je přesně to, co Debra Campagna, bývalá výkonná ředitelka nemocnice v Hartfordu v Connecticutu, udělala. Na Valentýna roku 2000 jí lékaři řekli, že bulka, kterou si našla v levém prsu o týden dříve, byla skutečně rakovina. Ve skutečnosti to byl velký, rychle rostoucí nádor, takže by potřebovala nejmocnější nástroje západního lékařského arzenálu: chemoterapii, ozařování a chirurgii.
Campagna, které bylo v té době 50 let, byla zvyklá cvičit pětkrát týdně v posilovně. Věděla, že to nedokáže udržet. „Viděl jsem letce pro učitele kundaliní, který nabízel soukromé sezení jógy,“ říká. „Zaregistroval jsem se.“ Neměla žádné zkušenosti s jógou, ale doufala, že její postup bude dostatečně jemný, aby mohla pokračovat v léčbě. Ve skutečnosti mohla s učitelem pracovat příští týden jednou týdně.
Před zahájením chemoterapie měla Campagna dvě operace: první odstranila hrudku a několik lymfatických uzlin, kde se rozšířila malignita, a druhá odstranila zbloudilé rakovinné buňky, které první chirurgický zákrok vynechal. Poté, v dubnu, prošla osmi koly chemoterapie. Také podstoupila 30 radiačních ošetření. Během cesty musela čelit CT a PET skenům, biopsiím a nesčetným dalším testům, konzultacím a lékům.
„Bylo to velmi děsivé,“ říká Campagna. „Zajímalo by tě, očividně - chystám se toho prožít?“
Nyní, o osm let později, Campagna nemá rakovinu. A zatímco vzdává vděčnost za to, čemu říká její „úžasný“ tým lékařů za jejich podíl na jejím uzdravení, hluboce věří, že jóga byla základním prvkem jejího uzdravení.
„Jsem přesvědčena, že jóga mě při léčbě změnila,“ říká. „Dýchání bylo to, co se mi vždy vrátilo - udržování strachu a paniky. Hodinu jsem byl v PET skenovacím stroji. Jen tam ležíš a myslíš si hrozné myšlenky. Našel jsem dech. To bylo to nejcennější věc."
Zvyšující se počet žen chycených strachem, bolestmi a nejistotou ohledně diagnózy rakoviny prsu se obrací na jógu, aby si ulehčily cestu vpřed. Někteří o tom slyší z úst; ostatní jsou povzbuzováni svými lékaři, aby vyhledali tuto praxi. Tyto ženy - a vědci, kteří studují, jak může být jóga užitečná - zjišťují, že starodávná disciplína jim může uklidnit, uklidnit a pomoci jim znovu se cítit celiství.
„Studie naznačují, že cvičení jógy při léčbě rakoviny prsu vám pomůže zvládnout ji s menšími vedlejšími účinky,“ říká Dr. Timothy McCall, lékařský redaktor Yoga Journal a autor knihy Jóga jako medicína. „Lékaři často musí zastavit chemoterapii nebo snížit dávky na úroveň, která nemusí být tak účinná, protože lidé netolerují vedlejší účinky. Zdá se však, že jóga snižuje všechny druhy vedlejších účinků.“
Schopnost jemně oživit jejich energii je obzvláště důležitá pro pacienty s rakovinou, protože únava je nejčastějším vedlejším účinkem rakoviny i její léčby. „Jóga může mít velký vliv na úroveň únavy člověka,“ říká McCall. V loňském roce vědci z Duke University zveřejnili studii, která ukazuje, že osmitýdenní program jógy zaměřený na jemné držení těla, meditaci a dýchání významně snížil únavu a bolest u žen, které byly vážně nemocné metastatickým karcinomem prsu. Jiný výzkum ukázal, že jóga může zmírnit nevolnost, deprese a úzkost, které často doprovázejí léčbu.
Zvláštní výzva pro pacienty s rakovinou prsu
Jóga prospívá i lidem s jinými druhy rakoviny. Zdá se však, že je to obzvláště přitahováno pacientkami s rakovinou prsu. Důvodem může být to, že se jako skupina zasazují o výzkumné a podpůrné služby více než lidé s jinými druhy rakoviny a pobízejí vědce, aby našli financování studií. Jakmile tyto studie ukáží výhody jógy, lékaři ji pravděpodobněji doporučí. Také pacienti s rakovinou prsu jsou často diagnostikováni dříve v průběhu onemocnění - když jsou silnější a obecně zdravější - než lidé s rakovinou vaječníků nebo plic. To znamená, že pro ženy s rakovinou prsu v I. stadiu je často snazší provádět silnou praxi, než by to mohlo být u lidí s jinými druhy rakoviny.
Ale jóga, kterou mohou pacienti s rakovinou prsu dělat, nemusí být to, co byste viděli v typické třídě asanů. Nejvhodnější je jemný přístup, který kombinuje upravené pózy s meditací a pránájámou (dýchací techniky). Někdy mají ženy to štěstí, že najdou třídu vytvořenou speciálně pro lidi s rakovinou. Nebo se mohou dozvědět o hodině, kterou vyučuje někdo, kdo se specializuje na jógovou terapii. Bez ohledu na nastavení je nejdůležitější pro pacienty cítit se pohodlně a jít vlastním tempem.
„Vždy říkám studentům, aby si zkontrolovali své vlastní zkušenosti,“ říká Jnani Chapman, zdravotní sestra, masérka a učitelka jógy v Osherově centru pro integrativní medicínu na Kalifornské univerzitě v San Francisku. Chapman (který zde navrhl asanovou sekvenci) vyučuje jogy pro pacienty s rakovinou již více než 20 let. Říká: „Mělo by se to cítit dobře. Měli byste se poté cítit pod napětím a uvolnění, ne vyčerpaní.“ Chapmanův primární učitel, Swami Satchidananda, zakladatel Integral Yoga, zdůraznil, že existuje mnoho cest k místu míru a celistvosti uvnitř. „Pro některé to může být hatha, která zdokonaluje fyzické tělo,“ říká. „Pro některé to může být meditace.“ Chapman si klade za cíl představit pacientům různé zážitky mysli a těla, které mohou usnadnit uzdravení.
Její kurzy se konají v místnosti v lékařském centru, kde jsou koberce (pohodlnější než jedna s holými podlahami) a účastníci používají pro větší pohodlí polstrované rohože tlustší než obvykle. V typické 90minutové třídě začne Chapman 10 minutami odbavení, během nichž účastníci oznámí ostatním, jak se jim daří. Poté třída přejde k tomu, čemu říká „praxe svědků“, druh tělesné meditace, při které každý člověk jde dovnitř a sleduje pocity v těle. Následuje 35 minut ásany, s mnoha pózami na židlích, aby se na nich mohli zúčastnit všichni, bez ohledu na to, jak jsou nemocní. Zbytek kurzu je věnován hluboké relaxaci, dechovým praktikám a krátké meditaci.
Podpora božského já
Skupiny, jak říká Chapman, se stávají záměrným společenstvím duší stejného smýšlení, které se navzájem podporují. „Lidé, kteří se zabývají rakovinou, byli„ vzorkováni “, říká.„ Když jste ztratili části těla a západní medicína s vámi zachází jako s věcí, ne jako s člověkem, musíte si znovu osvojit smysl pro sebe. “
Robin Hall, učitelka jógy v San Francisku, které je nyní 56 let a modeluje pózy na těchto stránkách, přišla na masážní terapii vedenou Chapmanem poté, co radiační léčba rakoviny prsu spálila kůži na části jejího trupu. „Cítila jsem se jako monstrum,“ říká. Chapmanovy hodiny se staly místem, kde mohla plakat, cítit se bezpečně a sdílet své zkušenosti s ostatními lidmi. „Největší věc, kterou jsem se naučila, je to, že to, kdo jsme uvnitř, se nemění,“ říká. „Ať už ztratíme prsa nebo dvě, nebo nemůžeme zvednout ruce nad hlavu, tato božská podstata se nemění.“
Používání jógy k přístupu k pocitu pohody se nemusí dělat ve třídě s ostatními. Pro 48letou Leilu Sadat ze St. Louis se jóga stala záchranným lanem, protože celé týdny ležela sama v posteli. Sadatovi byla diagnostikována rakovina prsu v roce 2006, když byla v 19. týdnu těhotenství. Cvičila jógu více než deset let a absolvovala školení učitelů s Rodem Strykerem, zakladatelem ParaYogy. Po obdržení její diagnózy však prožila jógu zcela novým způsobem.
„Věděl jsem, že jóga je víc než jen fyzická asana,“ říká, „ale dokud se moje tělo nemohlo dál hýbat tak, jak tomu bylo dříve, nikdy jsem to plně neocenil.“ Naštěstí byla Sadat v těhotenství dostatečně daleko na to, aby bylo bezpečné podstoupit chemoterapii. Ale v červenci začala mít silné kontrakce (možná vyvolané chemoterapeutickými léky) a byla uložena na částečný odpočinek v posteli, dokud nebylo dítě splatné.
„Nemohl jsem jít na krátkou procházku nebo tak něco,“ říká Sadat. „Nemohl jsem dělat víc, než ležet na levé straně. Pohyb dechu mi nedovolil, abych se zbláznil.“
V září se císařským řezem narodila zdravá holčička Emily. Sadat kojila svou dceru po dobu jednoho týdne před pokračováním v chemoterapii. V prosinci 2006 podstoupila mastektomii. Po operaci začala používat ásany jako pomoc při fyzickém zotavení, i když se zpočátku nemohla příliš hýbat.
Po celou dobu své nemoci a jejích následků čerpala Sadat sílu z obrazu, který k ní přišel během regenerační hodiny jógy, krátce po diagnóze. „Byla jsem hluboko v Yoga Nidra [jogínský spánek],“ říká. „Měl jsem nádhernou vizi toho, že jsem v zahradě a spadl jsem do bazénu, očistil jsem se a vyléčil se. Byl jsem velmi uklidněný, že budu v pořádku.“
Mít způsob, jak se napojit na silný pocit vnitřního míru, může lidem dokonce pomoci uzdravit se, říká McCall. „Existují důkazy, že jóga posiluje váš imunitní systém, možná snížením kortizolu,“ říká. Hormon kortizol se uvolňuje, když prožíváme stres, a pokud je dlouhodobě zvýšený, může narušovat imunitní funkci, vysvětluje McCall. „Pokud máte pocit, že je vaším úkolem vyléčit rakovinu a sledovat ji 24 hodin denně, vaše stresové hormony se budou neustále zvyšovat, což může narušit vaše přežití.“ Léčba rakoviny často oslabuje imunitní systém, takže je obzvláště důležité, aby si lidé s rakovinou udržovali imunitu co nejsilnější; to jim může pomoci bojovat s rakovinou samotnou, stejně jako udržet ostatní nemoci na uzdě. “
Rostoucí přijetí
Od té doby, co Jnani Chapman začala učit pacienty s rakovinou jógu, viděla, jak si tato praxe v lékařském světě postupně získává důvěryhodnost: „Existuje mnoho malých nemocnic, které mají kurzy jógy pro pacienty s rakovinou.
Například ve městě Boise v Idaho nabízí Regionální zdravotní středisko sv. Lukáše svým pacientům s rakovinou jógu posledních 10 let. Semeno bylo zasazeno, když Debra Mulnick, zdravotní sestra a učitelka jógy, začala v roce 1998 pořádat kurzy pro zaměstnance. „Jedna zdravotní sestra, která přišla na tento program, byla onkologická sestra a přežila rakovinu,“ říká Mulnick. „Bylo to poprvé, kdy se ve svém těle cítila opravdu dobře. Rozhodla se, že by byla ráda, kdyby to bylo dostupné pacientům.“
Takže ona a Mulnick vyvinuli program. „Byl zaveden a přijat, protože jsem byla zdravotní sestra,“ říká Mulnick. „Lidé mě znali.“ Také přinesla jógu lékařům v nemocnici, kteří s ní nebyli obeznámeni. „Výbor onkologů se pokoušel rozhodnout, zda to udělá,“ říká. „Takže jsem dal regenerační třídu. Myslím, že to dohodu uzavřelo.“
Sue Robinson, 61 let, manažerka telekomunikační společnosti v Boise, začala chodit do třídy u St. Luke krátce poté, co jí na začátku roku 2007 diagnostikovali rakovinu prsu. „Nikdy jsem neudělal nic, co by vypadalo tak jednoduše, ale mnoho výhod, “říká. „Byl bych tak v kontaktu se vším tady a teď. Výhody trvaly několik dní.“
Nedostatek učitelů
Přesto jóga zdaleka není standardní součástí terapií nabízených ženám, které byly nedávno diagnostikovány. Jedním z důvodů, říká Julia Rowland, ředitelka Úřadu pro přežití rakoviny v Národním onkologickém institutu, je, že není dostatek učitelů jógy vyškolených pro práci s pacienty s rakovinou.
Chapman dělá, co může, aby to změnila. Každý rok vede týdenní vzdělávací program pro učitele Adaptace jógy pro lidi s rakovinou v ašramu Satchidananda ve Virginii. A Urban Zen Initiative designérky Donny Karan trénuje integrační jógové terapeuty v používání jógy, meditace, léčivých doteků a aromaterapie u pacientů s rakovinou v Beth Israel Medical Center v New Yorku.
Rowland navrhuje, že jak stále více pacientů zažívá jógu, musí se ujistit, že jejich lékaři vědí, jak užitečné to zjistili. „Jedním ze způsobů, jak jsem viděl přijímané programy, je, když pacienti přicházejí za svými lékaři a říkají:„ Jóga je to nejlepší, co jsem pro sebe udělal, a v těchto ohledech mi pomohla, “říká.
Debra Campagna souhlasí. Z vlastní zkušenosti ví, že jóga může pomoci ženám dostat se přes rakovinu prsu. Třída kundaliní, na kterou se obrátila jako náhrada za tělocvičnu, byla prvním krokem na cestě, která změnila její život. „Zajímalo mě víc než jen držení těla,“ říká. „Naučil jsem se dívat na všechno v mém životě jinak.“
Když začala s jógou, Campagna byla velmi hnaná. Postupně, jak jí jóga pomohla projít přísnou léčbou, bylo pro ni snazší pustit a přijmout. „Byla jsem uvolněnější a méně se bála,“ říká. „Více přijímající.“
Po návratu do práce začala s nemocničním personálem sdílet to, co se naučila na hodinách jógy. Poté se v roce 2003 rozhodla přihlásit na školení učitelů v Kripalu Center for Yoga and Health v Stockbridge v Massachusetts.
„Vzpomínám si, jak jsem jednoho dne stál v Kripalu v mlze se šálkem horkého čaje, díval se směrem k jezeru a myslel si na sebe:„ Mohu změnit celý svůj život, “říká Campagna. „Od té chvíle jsem začal přemýšlet o tom, že do již plně pracovního života nepřidám jen to, že budu učitelem jógy, ale že budu tuto transformaci dělat hlouběji - mít tvar jógy, kým jsem byl na všech úrovních.“
Dnes stále pracuje pro nemocnice, dělá fundraising a marketing, ale jen 15 hodin týdně. Zbytek času tráví prací jako terapeutka jógy s lidmi, kteří podstupují různé druhy zdravotních problémů. Učí jednu třídu pro ženy s rakovinou, další pro lidi trpící chronickými bolestmi.
Campagna a její studenti nadále společně objevují, říká, je to, že zatímco nemoc často přichází v děsivém balíčku, stále může vést k krásným objevům.
6 představuje vás při léčbě
Tato sekvence je navržena tak, aby pomohla usnadnit lymfodrenáž pro kohokoli v léčbě rakoviny prsu. Jedná se o cvičení jógy, které můžete použít, ať už v současné době podstupujete chemoterapii nebo ozařování, máte lymfedém, máte disekci axilárních lymfatických uzlin nebo jste podstoupili částečnou nebo úplnou mastektomii.
Než začnete praktikovat tuto sekvenci, poraďte se se svým týmem zdravotníků o vaší konkrétní situaci. Ujistěte se, že jste získali souhlas k zavedení těchto póz do vašeho léčebného plánu.
Abyste získali výhody této sekvence a nezpůsobili pooperační poškození, ustupte od okrajů jakéhokoli protažení a místo toho věnujte pečlivou a vědomou pozornost každému kroku podél cesty. Ujistěte se, že odpočíváte při prvních známkách únavy nebo bolestivosti, aby se vaše svaly zotavily.
Zkuste začít každou relaci stanovením záměru - ať už jde o světový mír, úlevu od utrpení nebo nějaký osobní cíl. Buďte svědky toho, co vyvstává, když koordinujete své pohyby s dechem. Váš dech může být uvolněný, i když je plný a hluboký. Jak stahujete břišní svaly dovnitř směrem k páteři, nechte každý výdech rovnoměrně a rovnoměrně prodloužit. Pumpování břišních svalů tímto způsobem pomůže při pohybu tlačit lymfatickou tekutinu proti gravitaci až k hrudníku. Pokud jsou vaše ramena, krk nebo záda na konci napjaté, je to znamení, abyste při příštím sezení ustoupili a pohybovali se jemněji. Ukončete cvičení na vděčnost a uznejte někoho ve svém životě nebo sebe - pro vlastní trpělivost a vytrvalost.
1. Hip Walk
Začněte tím, že budete sedět vzpřímeně na podlaze s nohama vytaženými před sebe. Při nádechu vědomě protahujte páteř nahoru temenem hlavy tak, aby se pánev naklonila mírně dopředu a záda byla rovná. Alternativní skok nebo zvedání nejprve jednoho kyčle a pak druhého dopředu, dokud se nepohnete k přednímu okraji podložky. Stejným způsobem pak "kráčejte" boky dozadu. Pokračujte v chůzi dopředu a dozadu po dobu několika minut nebo tak dlouho, jak je to pohodlné. Při výdechu používejte hluboké dechy a břišní kontrakce.
Výhody Zvyšuje energii; aktivuje pánevní a břišní svaly a masíruje orgány; pomáhá lymfodrenáži.
Varianty Můžete také chodit po boku v křesle nebo v posteli. Pro další výzvu roztáhněte ruce před sebe, rovnoběžně s podlahou, a nechte je tančit nebo plavat nebo hula ve vzduchu při procházce kyčlí.
2. Kormorán
Začněte sedět na židli s oběma pažemi nataženými před vámi, rovnoběžně s podlahou nebo v mírně vyšším úhlu. Ohněte lokty na 90 stupňů. Po celou dobu pohybu držte paže kolmo k podlaze a rovnoběžně k sobě, přičemž každá ruka je přímo nad příslušným loktem. Udržování paží a loktů ve výšce ramen nebo o něco výše při jejich pohybu umožňuje gravitaci usnadnit odtok lymfy dolů po pažích a do hrudníku. Vydechněte, když před sebe lokty přitáhnete k sobě. Dbejte na to, aby předloktí byla navzájem rovnoběžná - nenechte ruce přiblížit se k sobě blíž, než jsou lokty schopné. Poté se nadechněte a naplňte své plíce do plné kapacity, abyste otevřeli hrudník nahoru, jak budete otevírat paže tak daleko od každé strany, jak to půjde. Udržujte každou ruku přímo nad každým loktem.Pokračujte v procházení touto praxí tak dlouho, jak je to pohodlné. Začněte v malém, s několika opakováními; můžete stavět na 8 nebo 10 opakováních během několika týdnů. Odpočívejte podle potřeby.
Výhody Aktivuje a posiluje svaly břicha a hrudníku; podporuje hojení po disekci lymfatických uzlin.
Varianty Kormorána můžete také dělat, když ležíte v posteli nebo stojíte.
3. Hloupá konvice
Posaďte se na křeslo bez paží a položte si levou ruku na levý bok, aby vám pomohla, když se začnete pohybovat. Představte si, že váš trup je čajová konvice, kterou plníte při nádechu. Prodlužte páteř nahoru od ocasu po temeno hlavy. Zvedněte pravou ruku podél pravého ucha a ruku směřujte ke stropu (nebo ohněte pravý loket a rukou si přitlačte zadní část hlavy). Při výdechu se ohýbejte do strany doleva v rovině. Představte si, že čaj vyléváte pravou rukou nebo loktem. Při naklánění do strany, s oběma stranami trupu, udržujte hrudník otevřený a ramena složená (bez kroucení nebo otáčení). Vraťte se do svislé polohy při vdechnutí. Stejný pohyb opakujte na druhé straně.
Výhody Aktivuje vnitřní a vnější mezižeberní svaly (svaly mezi žebry), které pomáhají podporovat hlubší a volnější dýchání; stimuluje tok lymfy směrem vzhůru trupem těla a tok lymfy směrem dolů pažemi.
Variace Svou ruku položte na sedadlo židle vedle sebe, místo na bok.
4. Kočičí předsevzetí
Seďte vzpřímeně a pohodlně na předním okraji židle s chodidly na podlaze nebo podepřenými polštářem. Položte dlaně na kolena. Když zastrčíte ocasní kost, vydechněte a nasměrujte ji dopředu, aby se obtočila kolem pánve a dolní části zad. Pokračujte v zaokrouhlování podél celé páteře a bradu si přitahujte k hrudi, když natahujete paže dopředu na stehna. Poté se nadechněte, když směřujete ocasní kost dolů k podlaze, a protáhněte si ruce podél stehen. Protáhněte páteří nahoru k jemnému oblouku. Zvedněte hrudník nahoru. Vydechujte pokaždé, když se zabočíte; vdechujte pokaždé, když se prodloužíte a protáhnete. Nezapomeňte na vrčení, když se uvolňujete v pohybech této sekvence a užíváte si jakýkoli rozsah pohybu
máte podél přední a zadní osy páteře.
Sledujte, jak se cítíte, když prozkoumáváte rozsah pohybu obratle po obratli.
Výhody Zvyšuje flexibilitu páteře; podporuje sílu břicha.
Variace Zkuste to na všech čtyřech na polstrované podložce. Pěsti nebo zápěstí budou přímo pod ramenními klouby a kolena budou přímo pod kyčelními klouby.
5. Vinutí Twist
Zůstaňte sedět v křesle, prodlužte si páteř a sáhněte k temeni hlavy směrem k obloze. Položte nohy na podlahu, každé koleno přímo nad každý kotník. Položte levou ruku za sebe, dlaní dolů na sedadlo židle a natáhněte pravou ruku před sebe rovnoběžně s podlahou. Při výdechu sledujte tuto ruku pohledem a otočte se doleva, dlaň směřující doleva, od spodní části páteře. Pozvěte pravou ruku, aby zůstala rovnoběžně s podlahou. Když dosáhnete plného rozsahu svého zvratu, načasujte svůj výdech do konce. Poté se nadechněte, jak se vaše pravá paže vrací, s dlaní otočenou ve směru pohybu. Jak budete pokračovat v inhalování, nechte paži zamést kolem k pravé straně
tělo. Pokračujte v koordinaci dechu s pohybem a odpočívejte při prvních známkách únavy nebo svalové únavy. Přepněte strany a pokračujte tak dlouho, jak je to pohodlné.
Výhody Stimuluje svaly podél páteře; masíruje vnitřní orgány.
Varianty Při větru ze strany na stranu si opřete ruce na ramena nebo protáhněte prsty za krk nebo zadní část hlavy. Proveďte tento zákrok sedět v posteli nebo na podlaze, ale ne vleže. (Ležící zákrut je kontraindikován, protože váha dolní části těla v ležícím zákrutu může způsobit větší zátěž pro páteř. Tělo již při hojení pracuje dostatečně tvrdě, takže je lepší nepřidávat takové další napětí.)
6. Usazovací já
Lehněte si na záda na polstrovanou podložku a lýtka si opřete o židli ve výšce, která umožňuje kolena v úhlu 90 stupňů. Položte ruce pryč od trupu, do stran, lokty mírně zvednuté na měkkých polštářích a položte si ruce na břicho. Pokud vám to vyhovuje, můžete nechat oči zavřít nebo použít polštář na oči. Vydechněte a přitáhněte břišní svaly směrem k páteři, jak dýcháte, a představte si, jak energie generovaná z vašeho cvičení proudí dlaněmi a vyživuje váš střed. Přemýšlejte o zázraku naživu a pozvěte svoji vědomou představivost, aby nasměrovala léčivou energii dechem do každé buňky, každého svalu, každé tkáně, každého orgánu a každého systému v těle tak, abyste si představovali fyzické, psychické, emocionální a energetické uzdravení. Odpočívej tady uprostřed své bytosti,obnovení a obnovení života ve vás.
Výhody Gravitace pomáhá lymfatickým tekutinám pasivně odtékat směrem k přední části hrudníku, kde vstupují do přívodu krve, aby byly vyčištěny tělními orgány eliminace. Tato póza pomáhá cirkulaci a odtoku lymfatické tekutiny. Také uklidňuje a vyvažuje nervový systém a uklidňuje mysl.
Léčení vizualizace
Nepochybně se během léčby a zotavení setkáte s drsnými skvrnami - ať už během chemoterapie nebo ozařování, před chirurgickým zákrokem nebo jen čekáním na výsledky testů. Meditace podle pokynů pomáhá soustředit povědomí na uzdravení. Postupujte podle níže uvedené praxe a přivolávejte mysli, zvuky a vjemy, které vás vyživují hlubokým pocitem klidu a pohody. Když ležíte se zavřenýma očima, nechte přítele nahlas přečíst následující text. Toto je meditace s průvodcem, kterou můžete vyzkoušet, když aktivně podporujete uzdravení ve vašem systému.
Pohodlně si lehněte lícem nahoru na podpůrný povrch, jako je postel nebo na podložku na jógu. Podepřete hlavu, krk, dolní část paží a kolena tolika polštáři nebo podhlavníky, kolik je potřeba pro pohodlí. Dolní končetiny můžete položit na židli s ohnutými koleny a dolní část zad v neutrální poloze. Ujistěte se, že jste v pohodlí a vaše páteř je rovná.
Jděte dovnitř Nasměrujte svou mysl na nějaké krásné místo - ať už skutečné nebo imaginární -, kde máte pocit bezpečí a pohodlí. Nechte svou představivost vytvořit terapeutické útočiště. Umožněte, aby se obrázky scény vytvářely v očích vaší mysli. Uznejte toto místo jako svou vlastní speciální léčivou svatyni.
Pozorujte svou svatyni Rozhlédněte se - scéna může zahrnovat rozsáhlé výhledy, vrcholky hor, oceán nebo možná jen řadu barev a světel. Poslouchejte jakékoli zvuky, které jsou přítomné - cvrlikání ptáků, burácení vln, jemný vánek na stromech. Nechte památky a zvuky, aby uklidnily vaši duši a uzdravily vaše tělo. Vyvolávejte také léčivé obrazy z hmatových a čichových smyslů - připomeňte si textury a vůně, které uklidňují vaši duši a přinášejí vám mír. Pusťte obrázky do svého vědomí a potvrzujte, že k vám přicházejí za uzdravením.
Odpočinek Poté, co jste použili smyslové vjemy k vyvolání své léčivé svatyně, nechte si tam odpočinout. Sledujte pasivně dech, jak si představujete, že přijímáte vše, co potřebujete k uzdravení. Odpočívejte hluboko ve středu svého bytí. Když jste připraveni se vrátit ze své uzdravující svatyně, použijte vědomí dechu a těla k jemnému a pomalému návratu do přítomného okamžiku. Pamatujte, že do své léčebné svatyně se můžete kdykoli vrátit.
Vraťte se často zpět a nechte svou fantazii pít z tohoto pramene hlubokého uzdravení. Vyvolávejte to často tím, že si uděláte čas na odpočinek ve své léčivé svatyni, a pomocí své kreativní představivosti si představte výsledky uzdravení, které si přejete.
Lymfatické poznámky
Pokud máte rakovinu prsu, může různé způsoby léčby narušit zdravé fungování vašeho lymfatického systému - cév, kanálů a uzlin, které pohybují lymfatickou tekutinou vaším tělem. Zdravé lymfatické uzliny jsou zásadní pro správné fungování imunitního systému, protože obsahují bílé krvinky bojující proti infekci a odfiltrují cizí částice i rakovinné buňky. Radiace může poškodit jinak zdravé lymfatické uzliny a cévy a lymfatické uzliny mohou být podrobeny biopsii nebo odstraněny, aby se zjistilo, zda obsahují rakovinné buňky nebo nádory. Odstranění lymfatických uzlin s sebou nese riziko infekce nebo lymfedému (hromadění lymfatické tekutiny v intersticiální tkáni, které způsobuje otoky). Naštěstí může lymfatický systém najít alternativní cesty ke zbývajícím uzlům.
Lymfa odtéká do krevního oběhu za klíčními kostmi; horní přední část hrudníku na levé straně přijímá lymfatickou tekutinu z trupu, nohou, levé paže a levé strany hlavy a hrudníku, zatímco horní přední část hrudníku na pravé straně odvádí lymfu z pravé strany hlavy a hrudníku a pravá ruka. Vaše svaly neustále fungují jako pumpy, které pohybují lymfatickou tekutinou v cévách. Když zapojujete svaly s pažemi zvednutými ve výšce hrudníku nebo vyšší, používáte k podpoře hojení pasivní i aktivní drenáž; se zdviženýma rukama používáte gravitaci, která vám pomůže pasivně transportovat lymfy z paží do hrudníku, zatímco pohyb svalů aktivně tlačí lymfy ve vašem systému.
Sekvence Jnani Chapman, učitele jógy a registrované zdravotní sestry, která se specializuje na pomoc lidem s rakovinou a chronickými nemocemi v Osherově centru pro integrativní medicínu UCSF.
