Jak naplánovat základní třídu

Odpověď děkana Lernera:

Drahá Lindo,

Ano, existují studia a zkušení učitelé, kteří vyvinuli výukové šablony a sekvence pro různé úrovně tříd. Takové šablony jsou zvláště důležité ve větších studiích, aby mezi třídami a relacemi existovala kontinuita.

Ve své situaci můžete svůj kurz nejlépe naplánovat a strategizovat prostřednictvím důkladného porozumění teorii sekvenování a její praktické aplikaci. Níže uvedu několik hlavních myšlenek, podle mého myšlení jako praktického lékaře a učitele Iyengar jógy - což je klasický přístup. Jiné metody jógy mohou mít úplně jiný názor.

Předpokladem sekvenování je rozvíjet studenty progresivním, metodickým a správným způsobem, nedělat pózy podle rozmaru nebo fantazie. Jóga je řádný předmět a měla by být na začátku prezentována systematicky, mírněji a se zvýšenou intenzitou, jak se zlepšují schopnosti a kapacity studentů. Mějte na paměti charakteristiky studentů - jejich obecný věk, fyzický stav, celkové zdraví a vyspělost. Je snadné zapomenout, jaké to je být novým studentem, kterému chybí vědomí těla a mysli. Třídy by měly představovat různé ásany, aby studenta seznámily s každou částí, oblastí a systémem těla.

Teoreticky a prakticky jsou nejprve představeny postoje ve stoje, protože seznamují začátečníky s vnějším tělem: paže, nohy, lokty, kolena, kotníky, zápěstí, chodidla a dlaně, jakož i jejich vzájemné propojení. Stojící polohy narušují letargickou povahu těla a dodávají mu aktivitu a energii. Zvyšují fyzické a duševní vědomí a zlepšují držení těla, rovnováhu, koordinaci a pohyb. Studenti obou pohlaví a všech věkových skupin a podmínek si mohou tyto pozice procvičovat a rozvíjet větší sílu, vytrvalost a porozumění. Základní pohyby a znalosti všech základních typů ásan - ohýbání dopředu, prodloužení bočního zkroucení, zpětné prodloužení a inverze - se nacházejí ve stojatých pozicích.

Prakticky by tedy možná šablona nebo základní třída pro začátečníky začala několika pozicemi ve stoje:

  • Tadasana (Mountain Pose) a Urdhva Hastasana (Upward Salute) v Tadasana, nebo protažení paží přes hlavu různými způsoby, když stál v Tadasana
  • Utthita Hasta Padasana (Hvězdice Pose) a Parsva Hasta Padasana (Hvězdice Pose s vystrčenou nohou, jako by se připravovala na Trikonasanu), nebo se naučit vyskočit nohy od sebe a otočit nohy a vodorovně natáhnout ruce; Trikonasana (trojúhelníková pozice); Virabhdrasna II (Warrior Pose II); Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose, první pozice); a Prasarita Padottanasana (intenzivní roztažení nohou, první nebo konkávní poloha)
  • Vajrasana (Thunderbolt Pose), následovaný Dandasanou (Staff Pose), natažením paží nahoru a dopředu v Dandasaně, a Paschimottanasana (Sedící předklon)
  • Savasana (Corpse Pose)

Tuto počáteční nebo základní třídu lze opakovat následující týden s několika dalšími postoji ve stoje a vsedě. Třetí nebo čtvrtá třída může zavést základní inverze, jako je Ardha Halasana (podporovaná poloviční pluh), Sarvangasana (ramenní stojan) a Eka Pada Sarvangasana (jedna noha v Sarvangasaně, druhá v Ardha Halasana). Přidejte jednoduché sedící pózy po stojatých pozicích, abyste si odpočinuli nohy a odstranili napětí. Sedící pozice také pomáhají vytvářet svobodu a pohyblivost nohou, kotníků, kolen a boků. Následují předklony, jako je Paschimottanasana, které uklidňují a uklidňují nervy.

Z této základní třídy představují další pózy - boční rozšíření; zvraty, jako je Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist); inverze; a pozice na zádech - všechny mohou být systematicky začleněny během následujících hodin. Tímto bezpečným a progresivním způsobem bude praktik rozvíjet tělo, mysl a inteligenci pro yogické hledání, vnitřní cestu směrem k Já.

Certifikovaný pokročilý instruktor Iyengar Dean Lerner je spoluředitelem Centra pro pohodu v Lemontu v Pensylvánii a vyučuje po celých Spojených státech. Je dlouholetým studentem BKS Iyengar a čtyři roky působil jako prezident Iyengarské národní asociace Spojených států. Dean, známý svou schopností učit jógu s jasností a přesností, stejně jako vřelostí a humorem, vedl kurzy přípravy učitelů na Feathered Pipe Ranch v Montaně a na dalších místech.

Original text


Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?