Jóga pro oči: Jednoduché ásany pro zlepšení vidění

Před lety jsem se jako nováček v Sivananda Yoga Vedanta Center v New Yorku naučil řadu jednoduchých očních cvičení. Ale protože jsem mohl zkoumat mouchu ze 100 metrů, nepotřeboval jsem výcvik zraku - nebo jsem si to alespoň myslel. O dvě desetiletí později, když jsem se snaží číst dálnici znamení před chybí můj odchod, moudrost z těchto očních ásan je jedna z věcí, které jsem si vidět jasněji, jak stárnu.

Výhody jógy pro oči

Mnoho problémů se zrakem souvisejících s věkem pramení z postupné ztráty flexibility a tónu v očních svalech, které se zafixují do obvyklých vzorců a ztrácejí schopnost soustředit se na různé vzdálenosti. Pokud máte štěstí na vynikající vidění a nechcete o něj přijít - nebo stejně jako já doufáte, že zlepšíte svůj fuzzy zrak - důkazy naznačují, že jóga může mít řešení. Kterýkoli student linie Sivanandy by poznal základní cvičení, která učil zesnulý oční lékař William H. Bates. Bates tvrdil, že může zlepšit vizuální vnímání palmováním, rotací oční bulvy a posunem vidění - stejná cvičení Sivananda, která jsem kdysi zacházel lhostejně.

Pozdní lékař swami Sivananda považoval zrak za nejvíce zneužívaný z našich pěti smyslů. První kapitola jeho pojednání Yoga Asanas popisuje rozsáhlou sérii očních cvičení. Stejně jako u jakékoli jogínské praxe není účelem těchto cvičení pouze zdraví. Podle Svámího Sitaramanandy, ředitele Sivananda Yoga Vedanta Center v San Francisku, „Nejrychlejší způsob, jak přivést mysl ke koncentraci, je očima.“

I když se to může zdát fantazijní, tato korelace mezi očima a myslí má hluboký fyziologický základ. Vize zabírá asi 40 procent kapacity mozku; proto zavíráme oči, abychom se uvolnili a usnuli. A čtyři z našich 12 hlavových nervů se věnují výhradně vidění, zatímco další dva nervy souvisejí se zrakem. Porovnejte to se srdečními a trávicími funkcemi, které k ovládání obou vyžadují pouze jeden lebeční nerv.

I když vhled může být konečným účelem očních asan, zlepšení vidění je také důležitou výhodou. Překvapivě se zdá, že největší účinek nemá protahování a stahování svalů. Relaxace se jeví jako nejdůležitější prvek zdraví očí. V experimentu s použitím kurare svalové relaxanty na oči došlo u pacientů k dramatickému zlepšení zraku.

Viz také Cvičení pro oči

Jóga pro oči: Základní oční ásany

Když Swami Srinivasan, ředitel Sivananda Ashram Yoga Ranch v Catskills, vyučuje kurz jógy pro začátečníky, instruuje studenty, aby začali s několika minutami relaxace v Savasana (Corpse Pose). Poté studenty vyzve, aby se posadili do pohodlné polohy, jako je Sukhasana (Easy Pose), když je vede základními očními ásanami Sivanandy. „Tato cvičení nastavují správný tón pro cvičení ásan,“ vysvětluje Srinivasan. „Naše zrakové orgány jsou tak citlivé a vlivné, že běžný, konkurenceschopný přístup, který ke cvičení přinášíme, může být změkčen prací s očima.“

První cvičení začíná otevřenými víčky, hlavou a krkem stále a celé tělo uvolněné. Představte si před sebou ciferník a zvedněte oční bulvy až do 12 hodin. Držte je tam na vteřinu a poté snižte oční bulvy na šest hodin. Držte je tam znovu. Pokračujte v pohybu očních bulvy 10krát nahoru a dolů, pokud možno nemrkejte. Váš pohled by měl být stabilní a uvolněný. Jakmile dokončíte těchto 10 pohybů, promněte si dlaně o sebe, abyste vytvořili teplo, a jemně si je přitiskněte na oči, aniž byste na ně tlačili. Nechte oči odpočívat v úplné tmě. Soustřeďte se na své dýchání, pociťte teplou pránu vycházející z vašich dlaní a užívejte si chvilkový klid.

Postupujte podle tohoto cvičení s vodorovnými pohyby očí - od devíti hodin do tří hodin - končící opět „palmováním“ (přiložením rukou k očím). Poté proveďte úhlopříčné pohyby - dvě hodiny až sedm hodin a 11 hodin až čtyři hodiny - opět s palmingem. Ukončete rutinu 10 úplnými kruhy v každém směru, jako byste sledovali okraj hodin.

Tyto pohyby oční bulvy poskytují rovnováhu lidem, kteří pracují zblízka, jako jsou studenti, kteří tráví spoustu času čtením nebo prací na počítačích. Podle Roberta Abela, autora knihy The Eye Care Revolution, tato krátká cvičení „kompenzují nadměrný rozvoj svalů, které používáme při pohledu na blízké objekty“.

Možná vás překvapí, když zjistíte, že dlaňová část tohoto cvičení poskytuje více než příjemný odpočinek. Podle Ábela se naše fotoreceptory rozpadají a každou minutu se rekonstruují. „Oko zoufale potřebuje temnotu, aby se vzpamatovalo z neustálého stresu ze světla,“ říká. „A nejjednodušší způsob, jak přerušit stres očí, je zhluboka se nadechnout, zakrýt si oči a uvolnit se.“

Spolu s palmingem, jóga obecně prospívá očím zmírněním napětí. Zatímco účinek jógy na oči nebyl vědecky měřen, studie ukázaly, že jednoduché cvičení, jako je chůze, může snížit tlak v oční bulvě o 20 procent.

Vasanthi Bhat, učitelka jógy v tradici Sivanandy, zahrnuje ve svém videu Yoga for Eyes ásany jako Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů). „Tyto ásany přinášejí cirkulaci do obličeje, krku a ramen, které je třeba energizovat a uvolnit, aby se zlepšilo vidění,“ vysvětluje Bhat. Takže i když jste nedělali ásany speciálně pro vaše oči, vaše celková praxe jógy pomáhá vaší vizi.

Střední jóga pro oči: 'Shifting Focus' & Training the Third Eye

Jakmile studenti zvládnou základní cvičení oční bulvy, představí Srinivasan střední řadu očních cviků, které nazývá „posunutí zaostření“.

Zatímco sedíte uvolněně a klidně, vyberte bod v dálce a zaměřte se na něj. Natáhněte ruku a položte palec přímo pod bod koncentrace. Nyní začněte přesouvat zaostření mezi špičku palce a vzdálený bod a střídejte rytmicky mezi viděním na blízko a na dálku. Cvičení opakujte 10krát, poté uvolněte oči palmováním a hlubokým dýcháním. Při cvičení tohoto cviku trénujete orgán nazývaný řasnaté tělo, který upravuje oční čočku. Obvyklé vzorce zaostření degradují přirozenou flexibilitu řasnatého těla. Posun ohniskových bodů působí proti této ztuhlosti cvičením orgánu v celém jeho rozsahu, stejně jako při cvičení ásan cvičíme doplňkové svalové skupiny.

Poslední oční asana vyučovaná v sérii Sivananda zdůrazňuje zaostření na krátkou vzdálenost. Stejně jako při cvičení s přesouváním zaostření hledejte na palec s nataženou paží. Tentokrát pomalu posuňte palec ke špičce nosu. Pauza tam na jednu sekundu. Poté otočte sekvenci a sledujte palec očima, když znovu natahujete ruku. Stejně jako dříve opakujte sekvenci 10krát, poté uvolněte palmováním.

Cvičením očí, aby se soustředily na ajna čakru („třetí oko“, umístěné mezi obočím a těsně nad ním), trénuje jogín svou mysl, aby se otočila dovnitř. Na prozaičtější úrovni mohou cvičení zaměřená na blízkou vzdálenost zabránit potřebě číst brýle.

Jóga pro oči: praxe očištění očí Trataka

Možná jste viděli obrázek jogína hledícího na plamen svíčky. Pokud ano, viděli jste trataku , očistné cvičení popsané v Upanišadách a zmíněné v jiných jogínských textech, včetně Hatha jógy Pradipika. Trataka lze nalézt také v textech ájurvédy (tradiční indické medicíny), kde se doporučuje stimulovat alochaka pitta, energetické centrum související se zrakem. Ale jako vždy u jógy existuje souvislost mezi fyziologií a jemnějšími aspekty duchovní praxe. Podle dr. Marca Halperna, zakladatele a ředitele Kalifornské akademie v Ájurvédě, praxe trataky snižuje mentální letargii a zvyšuje buddhi (intelekt).

Ačkoli se tradičně provádí se svíčkou, může trataka používat téměř jakýkoli vnější bod zaostření, například tečku na zdi. Soustřeďte svůj pohled na jeden předmět, aniž byste mrkli, dokud se vaše oči nezačnou trhat. Pak zavřete oči a snažte se udržet živý obraz tohoto objektu co nejdéle. Pokaždé, když cvičíte trataku, prodlužte dobu, po kterou budete udržovat dosvitu.

Toto cvičení, o kterém se tradičně předpokládá, že odstraňuje jakoukoli chorobu z očí a vyvolává jasnovidnost, také rozvíjí dovednost vnitřní vizualizace. Jogíni rozvíjejí tuto dovednost, aby udrželi svou mysl pevně v meditaci o posvátném obrazu - a v širším smyslu o božské zkušenosti spojené s tímto obrazem. Složité duchovní mandaly, které můžete vidět v indických a tibetských svatých knihách, jsou také určeny pro tento účel. Vysoce kvalifikovaní meditující dokáží vizualizovat i ty nejmenší podrobnosti těchto propracovaných kosmických reprezentací. Dokonalým sladěním vnitřního a vnějšího zaměření hledají tito jogíni realizaci jako u Meistera Eckharta, křesťanského mystika ze třináctého století, který kdysi prohlásil: „Oko, kterým vidím Boha, je to stejné oko, kterým Bůh vidí mě.“

S výhodami od lepšího vidění po zvýšenou koncentraci a duchovní vhled, tyto oční asány zlepší vaši praxi jógy. Spolu se zdravou stravou a pravidelným cvičením vám pomohou chránit zrak před stresem ze světla, napětí a toxinů z prostředí. Jak stárnete a doufejme, že budete moudřejší, můžete nasměrovat jemný, bystrý pohled na svět a naučit se vidět sebe a jiné jako jeden celek.

Viz také 4 způsoby, jak zlepšit své drishti (pohled) a prohloubit svou praxi

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy