Fire Log Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Posaďte se na jeden okraj silně složené deky, kolena ohnutá, nohy na podlaze. Lehce pokrčte rameny nahoru, silně otočte hlavy kostí nadloktí dozadu a zatlačte spodní končetiny lopatek do zad.
Krok 2
Zasuňte levou nohu pod pravou nohu na vnější stranu pravého boku a položte vnější nohu na podlahu. Poté stohujte pravou nohu na levou. Ujistěte se, že pravý kotník je mimo levé koleno (takže podrážka je kolmá k podlaze).
Viz také Hip-Opening Pose: Fire Log
Krok 3
Pokud máte větší flexibilitu v bocích, můžete posunout levou holeň přímo pod pravou a zvýšit tak výzvu; jinak držte levou patu vedle pravého boku. Pokud jste pevně v bocích, možná zjistíte, že přinést kotník k vnějšímu kolenu je obtížné nebo nepohodlné. V tomto případě jednoduše sedněte se svými holeněmi zkříženými v Sukhasaně (Easy Pose).
Krok 4
Zatlačte přes paty a roztáhněte prsty. Udržujte svůj přední trup dlouhý, vydechněte a sklopte se ze svých slabin. Ujistěte se, že se nezaklánějí dopředu od břicha: Udržujte dlouhý prostor mezi pubisem a pupkem. Položte ruce na podlahu před holeně.
Další pózy na otvírání kyčlí
Krok 5
Při nádechu si všimněte, jak se vaše trup mírně zvedá; když se to stane, prodlužte se od puby k hrudní kosti. Potom při dalším výdechu sklopte hlouběji.
Krok 6
Vydržte 1 minutu nebo déle. Nadechněte se trupu ve vzpřímené poloze a uvolněte si zkřížené nohy, abyste vyšli z pozice. Opakujte po stejnou dobu s levou nohou nahoře.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Agnistambhasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Poranění dolní části zad
- Zranění kolene
Přípravné pózy
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
Následné pózy
- Paschimottanasana
- Bharadvajasana I.
Tip pro začátečníky
Abyste pomohli uvolnit kyčel, uchopte stehno za záhyb kyčle a před nakloněním dopředu jej silně otočte směrem ven (nebo do stran).
Výhody
- Protahuje kyčle a třísla