Fire Log Pose

Fire Log Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Posaďte se na jeden okraj silně složené deky, kolena ohnutá, nohy na podlaze. Lehce pokrčte rameny nahoru, silně otočte hlavy kostí nadloktí dozadu a zatlačte spodní končetiny lopatek do zad.

Krok 2

Zasuňte levou nohu pod pravou nohu na vnější stranu pravého boku a položte vnější nohu na podlahu. Poté stohujte pravou nohu na levou. Ujistěte se, že pravý kotník je mimo levé koleno (takže podrážka je kolmá k podlaze).

Viz také  Hip-Opening Pose: Fire Log

Krok 3

Pokud máte větší flexibilitu v bocích, můžete posunout levou holeň přímo pod pravou a zvýšit tak výzvu; jinak držte levou patu vedle pravého boku. Pokud jste pevně v bocích, možná zjistíte, že přinést kotník k vnějšímu kolenu je obtížné nebo nepohodlné. V tomto případě jednoduše sedněte se svými holeněmi zkříženými v Sukhasaně (Easy Pose).

Krok 4

Zatlačte přes paty a roztáhněte prsty. Udržujte svůj přední trup dlouhý, vydechněte a sklopte se ze svých slabin. Ujistěte se, že se nezaklánějí dopředu od břicha: Udržujte dlouhý prostor mezi pubisem a pupkem. Položte ruce na podlahu před holeně.

Další pózy na otvírání kyčlí

Krok 5

Při nádechu si všimněte, jak se vaše trup mírně zvedá; když se to stane, prodlužte se od puby k hrudní kosti. Potom při dalším výdechu sklopte hlouběji.

Krok 6

Vydržte 1 minutu nebo déle. Nadechněte se trupu ve vzpřímené poloze a uvolněte si zkřížené nohy, abyste vyšli z pozice. Opakujte po stejnou dobu s levou nohou nahoře.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Agnistambhasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Poranění dolní části zad
  • Zranění kolene

Přípravné pózy

  • Baddha Konasana
  • Supta Baddha Konasana

Následné pózy

  • Paschimottanasana
  • Bharadvajasana I.

Tip pro začátečníky

Abyste pomohli uvolnit kyčel, uchopte stehno za záhyb kyčle a před nakloněním dopředu jej silně otočte směrem ven (nebo do stran).

Výhody

  • Protahuje kyčle a třísla

Doporučená

Naše děti jsou více stresovány, než si uvědomujeme - použijte tuto praxi k jejich nastolení míru
Proč byste měli vyzkoušet vegetariánskou nebo veganskou stravu
Křesťanský vůdce se staví proti vojenské a jógové meditaci