(kah-pah-lah-BAH-tričko)
kapala = lebka
bhati = světlo (z čehož vyplývá vnímání, poznání)
Krok za krokem
Krok 1
Kapalabhati se skládá ze střídání krátkých, výbušných výdechů a mírně delších, pasivních nádechů. Výdechy jsou generovány silnými kontrakcemi dolního břicha (mezi pubisem a pupkem), které vytlačují vzduch z plic. Vdechování je reakce na uvolnění této kontrakce, která nasává vzduch zpět do plic.
Krok 2
Zaměřte se na spodní břicho. Mnoho začátečníků nedokáže tuto oblast izolovat a uzavřít smlouvu. V případě potřeby lehce přitiskněte jednu ruku do druhé a jemně je přitlačte na spodní břicho.
Krok 3
Nyní rychle stahujte (nebo pumpujte pěstmi ruce) spodní břicho a vytlačte z plic výbuch vzduchu. Pak rychle uvolněte kontrakci (nebo vaše ruce), takže břicho „odskočí“, aby nasávalo vzduch do plic. Nejprve se pomalým tempem. Opakujte osmkrát až desetkrát při přibližně jednom cyklu výdechu-nádechu každou sekundu nebo dvě.
Krok 4
Jakmile se stanete obratnějšími v kontrakci / uvolňování spodního břicha, můžete každou sekundu zvýšit své tempo na přibližně dva cykly výdechu a výdechu. Představte si, jak výdech vymetá nebo „rozjasní“ vnitřní výstelku vaší lebky.
Krok 5
Nejprve proveďte 25 až 30 cyklů. Postupně zvyšujte počet cyklů, které cvičíte, na 100 nebo více.
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Kapalabhati Pranayama
Úroveň pozice
1
