Odpočíváte na podložce, dlaněmi nahoru a nohama roztaženýma od sebe. Energie pulzuje vašimi končetinami. Dech se zpomaluje, protože chladný vzduch na pokožce, jemná váha vlněné deky na těle a zvuk bzučení venku pronikají vašimi smysly. Vznášející se v magické říši mezi spánkem a bdělostí, usadíte se do Savasany, Mrtvé pozice a jemný úsměv se roztaví na vaší tváři.
Pro mnoho studentů jógy vládne Savasana jako dezert jejich třídního zážitku. Lahodnost uvolněného klidu nabízí dokonalý protiklad k rušným životům. Chcete, aby vaši studenti ze Savasany dostali co nejvíce, ale pokud často učíte, je snadné uvíznout ve stejné rutině Savasana. Čerpání z moudrosti různých jógových tradic vám může pomoci efektivněji začlenit okamžiky meditativního odpočinku.
Hloubka ticha
„ Sava znamená tělo v sanskrtu a Savasana je přípravou na vědomou smrt, při které se uvolňuje nejvyšší vědomí, které je všude a ve všem,“ říká Suzie Hurley, hlavní certifikovaná učitelka jógy Anusara a ředitelka Willow Street Yoga v parku Takoma v Marylandu .
Napodobováním mrtvoly prostřednictvím vědomé relaxace člověk symbolicky umírá, aby se mohl znovu narodit. Během Savasany máme příležitost vzdát se našich individuálních omezení, abychom se spojili s mocí větší než my sami.
„Savasana je místem, kde lidé s největší pravděpodobností zažijí význam jógy, kterou je jejich vědomá jednota s nekonečnem,“ říká Erich Schiffman, autor knihy Jóga: Duch a praxe přechodu do ticha a učitel v Exhale Center for Sacred Movement v Benátky, Kalifornie. „Ležíš tam a vypadáš mrtvý, ale když se uvolníš a ponoříš se do pocitu velmi živé energie, kterou jsi, doslova se cítíš, jako bys znovu ožil.“
Před, během nebo po?
Lidé obvykle považují Savasanu za konečnou pózu třídy - jak poznamenává Schiffman, je to „doba, kdy se účinky póz mohou vsáknout.
Ne všechny školy jógy však souhlasí s tím, že to musí být na konci cvičení.
„Provádí se na začátku relace, jedná se o způsob, jak se usadit v pocitu míru, takže vaše cvičení vychází ze středu,“ říká Schiffman.
V tradici Bihar / Satyananda se Savasana často používá před asanou k uvolnění napětí, aby pohyby mohly být více vědomé a integrované.
Když je Savasana na prvním místě, praxe ásan jde od „pouhého fyzického cvičení k meditativnímu procesu s kvalitou hluboké relaxace a přítomnosti“, říká Swami Karma Karuna, učitel Bihar / Satyananda a zakládající ředitel Anahata Yoga Retreat na Novém Zélandu .
Jiní se rozhodli proložit Savasanu mezi jiné pózy, jako připomínku průběžného odpočinku.
Janice Gates, autorka knihy Yogini, Síla žen v józe a prezidentka Mezinárodní asociace jógových terapeutů, učí v linii Krishnamacharya s důrazem na meditativní a terapeutické aspekty praxe. V této tradici jeden učí Savasanu během cvičení jógy jako způsob odpočinku mezi pózami, aby znovu získal energii a bdělost.
Gates to převádí do své výuky tím, že žádá studenty, aby se pozastavili mezi skupinami pozic, aby studentům umožnili naladit se na jemné změny a přejít do další skupiny pozic angažovanější a ohleduplnější.
Změřte svá slova
Bez ohledu na to, kam Savasanu ve svých třídách umístíte, tón a hlasitost vašeho hlasu, stejně jako volba vašeho slova, mohou vaše studenty buď přimět k nehybnosti, nebo prohloubit jejich napětí. Proto je nutné pečlivě vybírat, co říkáte - a co neříkáte.
„Všechno, co říkám, je zaměřeno na to, aby pomohlo někomu ponořit se do jeho vědomého„ nyní “zážitku, aby mu pomohlo uvolnit se z jeho neustálého myšlení do úžasného zážitku z energie, kterou je,“ říká Schiffman.
U Sharon Gannonové, spoluzakladatelky metody Jivamukti jógy, se to promítlo do toho, že studenti tiše řekli s nádechem: „Ne moje vůle,“ as výdechem: „Ale tvá vůle bude hotová.“
„Tímto způsobem,“ říká, „student nabízí malé já, já osobnosti, vyššímu Já, které je věčnou, bezmeznou radostí.“
Na konci hodiny se Gates rozhodne Savasanu velmi stručně navést. Jednoduše vyzve studenty, aby uvolnili váhu svých kostí do Země a cítili podporu Země pod nimi. Někdy jim také připomíná, aby si uvolnili čelisti a změkčili jazyk a oči. Poté opouští své studenty, aby si užívali ticho.
„Zjistil jsem, že pokud se přes Savasanu mluví příliš mnoho, stane se ještě jedna věc, kterou je třeba dodržovat, dělat správně,“ vysvětluje. „Póza je v zásadě o odvolání a prostém bytí.“
Pohodlné: úpravy a rekvizity
Kromě slov a ticha existují i další nástroje, které vašim studentům pomohou lépe ulehčit do hlubokého odpočinku.
Gannon vyvinula vlastní aromaterapeutické levandulové mléko, aby pozvala své studenty, aby se během Savasany uklidnili.
„I ve velké třídě na místě konání konference se snažím dotknout každého člověka a buď mu udělat jógickou masáž krku nebo masáž chodidel,“ říká.
Hurley zjistil, že fyzické úpravy, zejména úpravy směřující k uvolnění ramen a dolní části zad, činí studenty pohodlnějšími, a proto uvolněnějšími.
Obecně mohou studenti najít uvolněnou polohu, když je vedete k tomu, aby se usadili do uvolněné, symetrické polohy. Pokud si u studenta stále všimnete nepohodlí, zvažte, zda byste mu pod kolena neměli nabídnout rekvizity, jako jsou polštáře na oči, přikrývku nebo podhlavník. Ať už nabídnete jakékoli úpravy, udělejte to během prvních několika minut, aby studenti měli šanci nerušeně se ponořit do pozice.
Gates, radí učitelům, aby neupravovali studenty, pokud vypadají pohodlně a vyrovnaně.
Jinak říká: „Umožněte studentům odpočívat v tichu. Nekonečné úpravy, mohou být rozptylující a připravit studenty o možnost spojit se s něčím hlubším v sobě. Jakýkoli zbytečný dotek by je mohl vyvést z mírumilovného stavu, který mnohé z nich vzal do celé třídy. “
Ukazatele na podporu míru
Před vyučováním do další třídy se zavažte, že budete ctít moc Savasany. Ať už se rozhodnete nabídnout pózu před, během nebo na konci hodiny, mějte na paměti následující tipy, jak lépe uklidnit studenty:
- Zůstaňte přítomni: Neopouštějte místnost a nevracejte se, až Savasana skončí, naléhá Schiffman. Swami Karma Karuna navrhuje mít oči otevřené, abyste si byli vědomi toho, co se v místnosti děje, a ne usnout!
- Vážte si svého hlasu: Změňte hlasitost, tempo a tón svého hlasu, abyste uvolnili studenty a udrželi je ve střehu, když proklouznou do stavu mezi spánkem a probuzením. Gates také navrhuje, abyste mluvili dostatečně hlasitě, aby vás vaši studenti jasně slyšeli.
- Set the Mood: Darkness má okamžitý pozitivní vliv na schopnost člověka relaxovat, říká Gannon. Zatáhnout záclony. Pusťte si jemnou meditativní hudbu nebo odpočívejte v tichu. Vypněte nebo ztlumte světla.
- Buďte prostorní: Na konci hodiny nechte Savasanu alespoň sedm až 10 minut. Veďte studenty zpět do sedu a postupně znovu zavádějte světlo. Zapojte studenty do vhodné konverzace, abyste je na konci hodiny opatrně upozornili, než je pošlete do světa.
- Stanovte kontext: Pro studenty, kteří se obtížně drží v klidu, navrhuje Schiffman instruovat je, aby si našli pohodlnou pozici, ve které se nebudou muset několik minut hýbat. Sdělte studentům, že pokud potřebují odejít dříve, měli by odejít před Savasanou, ne během.
- Nabídněte útěchu: Když má student během Savasany emocionální uvolnění, klidně k nim přejděte a dejte mu vědět, že jste poblíž. Pokud je to potom vhodné, položte ruce pod hlavu studentky nebo na její ramena, aby cítila vaši tichou podporu.
Tím, že ctíte posvátný prostor pro hluboký odpočinek, nabízíte svým studentům příležitost k přímému prožitku jednoty.
„Neuvolňuješ jen svaly," říká Schiffman, „sklouzneš do vědomého zážitku toho, co Bůh cítí právě tam, kde jsi. To je hluboké a změní to způsob, jakým myslíš na sebe a na ostatní."
