Buďte nebojácní a bavte se v této shovívavé variantě Ardha Chandrasana, která napíná psoas a boky a zároveň otevírá srdce doširoka.
Chapasana in Ardha Chandrasana (Cukrová třtina v půlměsíční póze) je jednou z nejúžasnějších variací v knize. Je to krásný backbend, který rozpíná psoas a boky a zároveň otevírá vaše srdce. Vyvážení je již obtížné a přidání zábalů získává zcela nový rozměr! Doporučil bych si procvičit svou pravidelnou Chapasanu a zabalit si horní paži do Half Moon, aby vám všechny akce byly pohodlné. Pravděpodobnost, že se o to pokusíte, spadnete. Pamatujte, že už máte celou nohu na zemi, takže je to všechno dobré! Buďte nebojácní a bavte se!
Krok 1
Odpověď: Do půlměsíce můžete vstoupit z předního záhybu tak, že položíte pravé konečky prstů několik palců před pravou nohu a vyvalíte boky a trup, nebo se můžete naklonit dopředu do pozice z Warrior II vykopnutím zad při posunu prstů dopředu na podlahu. Ať tak či onak, ujistěte se, že vaše pravé rameno je naskládané na špičkách prstů a že vaše zvednutá noha je rovnoběžná se zemí.
B. Vnitřně otočte horní paži a ohýbejte loket a dosahujte k boku. V závislosti na mobilitě vašeho ramene můžete sáhnout po vnitřním stehně, boku, milostné rukojeti nebo si vzít oblečení. Během toho udržujte svůj pohled sklopený, abyste udrželi rovnováhu.
C. Udržujte ovinutou horní část paže a ohněte levé koleno a přitlačte patu směrem ke spodní části. Nohu držte rovnoběžně se zemí.
D. Prodlužte se dlouho v pravém pase a snažte se odpovídat délce levého pasu. Udržujte spodní břicho v záběru a protáhněte ocasní kost. Dívejte se na svou základní ruku a zkuste vztáhnout ruku nad podložku. Udržujte svoji nohu v záběru.
Krok 2
E. Udržujte svůj pohled v jednom bodě a začněte plížit pravou ruku vzhůru nohama, dokud se nedostanete do kyčle. Žádný spěch! Pravý kyčel zapadne dovnitř, hrudník zůstane otevřený a hlava levého ramene se odvalí.
F. Jakmile se vaše ruka dostane do kyčle, jste velmi blízko své nohy! Ohněte zvednuté koleno hlouběji, abyste si mohli patu přitáhnout blíže ke dnu. Zvedněte pravou ruku nejen dozadu, ale NAHORU. Noha bude vyšší, než si myslíte. Když zjistíte, že vaše noha uchopí palec za nohu.
Krok 3
Vytvořte všechny akce Bow Pose hned teď: Zatlačte nohu do ruky tak, aby se holeně tlačila dozadu. Tato akce začne prohlubovat váš backbend a otvírač hrudníku. Otočte levé rameno dozadu, zatímco pravé klesne k zemi. Můžete se dívat dolů, abyste dosáhli rovnováhy, nebo se dívat do strany / nahoru pro další výzvu.
O KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga o zdraví žen. Sledujte ji na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo na jejích webových stránkách.
