Osvědčená léčivá síla soucitu

Soucit je ve své podstatě darem ducha - člověka se silou měnit životy.

Milovat. Empatie. Upřímný impuls pomoci těm, kteří to potřebují. Soucit je hluboké vědomí utrpení druhých spojené s touhou ho zmírnit. „Soucit nemá nic společného s žádným vlastním zájmem nebo očekáváním. Je to ctnost nebo způsob péče o jinou osobu, která má kořeny v duchovním vědomí,“ říká Swami Ramananda, ředitel San Francisco Integral Yoga Institute.

V poslední době vědci začali být fascinováni touto vrozenou lidskou schopností cítit jeden druhého a to z dobrého důvodu: Ať už jste na straně dávání nebo přijímání, soucit prokázal hluboké a měřitelné účinky způsobené sníženou úrovní stresu a deprese k rychlejšímu uzdravení po operaci. Rostoucí skupina výzkumu soucitu překračuje hranice mezi vědou a kontemplativními tradicemi, aby prozkoumala a pochopila, jak nám záleží a proč. Vědci na univerzitách ve Stanfordu, Harvardu a Emory mimo jiné vytvářejí soubor důkazů, které podporují pravdu, kterou již jogíni již dávno věděli: Díky praxi můžeme zvýšit naši vlastní kapacitu pro velkorysost a lásku, a tím budeme mít prospěch jak jako jednotlivci i jako společnost.

„Na soucit lze pohlížet jako na kvalitu srdce a také na kultivovanou dovednost,“ říká Margaret Cullen, terapeutka a vedoucí učitelka Centra pro výzkum a vzdělávání soucitu a altruismu na Stanfordské univerzitě. „Čím více procvičujete soucit, tím více odhalíte nebo získáte přístup k přirozenému a spontánnímu lidskému přání pomáhat druhým. Žijete blíže k němu a stává se dostupnějším. Toto je skutečně lék, který svět potřebuje.“

Viz také Co radikální soucit znamená pro aktivistku Joannu Macyovou

Výzkum potvrzuje, že dáváme, abychom se cítili dobře

Už víte, že je dobré dávat - jak darování na věc, ve kterou věříte, nebo nákup sendviče pro bezdomovce může rozjasnit celý váš den. Nyní existuje tvrdá věda, která vysvětluje, proč mají dobré skutky takovou sílu, která zvyšuje náladu.

Mozkové skeny lidí při dárcovství zjistily, že velkorysé činy aktivují stejná centra odměn v mozku, jaké dělají rozkoše jako jídlo a sex. Když jsou tyto oblasti stimulovány, uvolňují se dopamin a další neurotransmitery, které se cítí dobře, což vede k příjemným pocitům, které se mohou pohybovat od spokojenosti až po euforii.

„Mechanismus biologie vysvětluje, co duchovní tradice říkají navždy,“ říká Stephen G. Post, ředitel Lékařské fakulty Univerzity Stony Brook pro lékařské humanitní vědy, soucitnou péči a bioetiku a autor knihy Skryté dary pomoci. „Dávání ostatním je pro lidský rozkvět stejně důležité jako sex a dobré jídlo. Rozsvítí část mozku, která vám dělá radost.“

V roce 2010 analyzoval tým vědců, včetně profesora podnikové administrativy na Harvardské univerzitě Michaela Nortona, údaje o výdajových návycích více než 200 000 lidí ve 136 zemích pocházejících ze širokého spektra socioekonomických prostředí. Tým zjistil, že utrácení peněz za ostatní všeobecně dělalo lidem radost, bez ohledu na rozdíly v kultuře nebo výši příjmů. V dřívější studii publikované v roce 2008 v časopise Science Norton zkoumal 632 Američanů ohledně jejich výdajových návyků a úrovně štěstí a dospěl k překvapivému závěru, že utrácení peněz za ostatní činí lidi šťastnějšími než utrácení za sebe.

Větší dary nemusí nutně znamenat větší potěšení. Norton zjistil, že i malé dárky zvyšují štěstí dárce. „Lidé si často myslí, že se zasazujeme o to, aby dali všechny své peníze pryč,“ říká Norton. „Myslíme na to spíše jako na malé posuny ve vašich každodenních výdajích, jako je nákup šálku kávy kamarádovi. Můžete dělat i ty velké věci, ale je to také o hledání každodenních způsobů, jak začlenit dávání do váš život."

Naučte se, jak se otevírat ostatním

„Soucit pochází z pohnutí utrpením jiné osoby,“ říká Emiliana Simon-Thomas, konzultující neurologka z Centra pro výzkum a vzdělávání soucitu a altruismu na Stanfordské univerzitě, která je průkopníkem průkopnického výzkumu soucitu. Je to přirozený instinkt, říká, a ten, který vědci pozorovali u dětí mladších jednoho roku.

I když to může být přirozené, tato schopnost otevírat naše srdce a spolupracovat s ostatními není vždy snadná, zvláště když mají bolesti. Vědci ze Stanfordu vyvinuli tréninkovou metodu, která má lidem dát dovednosti otevřít se utrpení druhých. Devítitýdenní program zvaný Výcvik kultivace soucitu využívá meditační techniky přizpůsobené různým kontemplativním tradicím - jako je např. Tonglen, tibetská buddhistická praxe, při které si představujete, jak dýcháte utrpením někoho jiného, ​​zatímco při výdechu vysíláte lásku a laskavost - abyste studenty naučili, jak živit jejich soucitné instinkty a regulovat jejich emoce tak, aby cítili bolest někoho jiného, ​​aniž by ji pohltila. Skupina ve Stanfordu zkoumá účinnost školení a předběžné výsledky to ukazují 'je úspěšný při zvyšování soucitných pocitů. Simon-Thomas říká, že přímé výsledky meditačních technik zaměřených na soucit každý den zažívají ti, kdo je praktikují. „Je pravděpodobné, že získáte mnohem hlubší vhled do svého vlastního blahobytu a dosáhnete většího úspěchu ve svém mezilidském životě,“ říká. „Soucit usnadňuje smysluplnější spojení s ostatními lidmi.“

Viz také Jak pěstovat soucit

Jak se otevřít a připojit se k vašemu srdci

Soucit je přirozená kvalita, přesto s ním někdy ztratíte kontakt, když je vaše mysl odpojena od vašeho srdce, říká Swami Ramananda z Institutu integrální jógy. V srdci můžete přijmout a přijmout všechny aspekty sebe a lidí kolem vás. Ale když přebýváte primárně v rozumové mysli, často prožíváte jiné lidi jako překážky ve vašich cílech, spíše než jiné bytosti na cestě. Několik okamžiků kultivace soucitu vám každý den může pomoci usadit vaše vědomí do vašeho srdce.

Ramananda navrhuje tento postup: Pohodlně se posaďte a několikrát se pomalu nadechněte. Začněte odříkáváním nebo modlitbou, která má pro vás smysl, nebo v tichosti stanovte záměr. Pokud si přejete, založte si ruce na srdci. Nyní si vybavte osobu, kterou máte rádi. Přebývejte na této osobě a držte její přítomnost ve svém srdci. Cítíte, jak se energie pohybuje ven z vašeho srdce a proudí k milované osobě. Po několika minutách experimentujte s otočením stejné láskyplné energie dovnitř a nasměrujte ji k sobě.

Otevřete své srdce pro sebe. Pokud se objeví kritické myšlenky nebo pocity nehodnosti, nechte soucitnou energii proudit k sobě a přijímat se takovou, jakou jste. Po nějaké době nasměrujte tuto energii znovu ven, vzpomeňte si na ostatní lidi, které znáte, a obejměte je stejným soucitem, přijměte jak jejich silné stránky, tak jejich nedostatky. Krása srdce je v tom, že má schopnost vše obejmout.

Ukončete svou praxi se záměrem nést si toto otevřené srdce do svého dne. Pokud existuje slovo nebo fráze, které ztělesňují váš záměr pro tuto praxi, pamatujte na to po celý den. Řekněte si například: „Dýchám srdcem“ nebo „Dovolte mi dýchat srdcem“.

Viz také Be Your Life Life Coach: 7 technik, jak žít své sny

Dejte soucit do akce

Jeden z pěti Američanů věnuje čas veřejně prospěšným službám, a to z dobrého důvodu: Podle studie 4500 dospělých z roku 2010 89 procent uvedlo, že se po dobrovolnictví cítí lépe, 73 procent snížilo hladinu stresu a 68 procent se cítilo zdravěji. Tato studie je nejnovějším příkladem rostoucího výzkumu, který ukazuje, že svobodná služba druhým může snížit úzkost a depresi, urychlit zotavení z nemoci, snížit bolest, pomoci starším dospělým zůstat mobilními a prodloužit životnost.

Existují tedy silné důkazy o tom, že uvedení soucitu do praxe je dobré pro vaše zdraví. Ale co když vás odradí počet možností dobrovolnictví a nejste si jisti, kde začít? Začněte udržitelným začátkem začleněním dobrovolnické práce do svého každodenního života, navrhuje Robert Rosenthal z Volunteer Match, nezisková organizace, která spojuje lidi hledající dobrovolnickou práci s více než 80 000 organizacemi v nouzi.

Podívejte se na školu, kostel nebo jinou komunitní organizaci ve vašem okolí, kde najdete jednoduché způsoby, jak se zapojit, a získejte kreativitu při používání mnoha věcí, které již děláte, ve prospěch ostatních. Například pokud kompostujete, doručte svůj extra kompost do místní komunitní zahrady a vytrhněte pár plevelů, když jste tam. Když se chystáte nakupovat, zeptejte se, co si můžete vyzvednout pro místní školu nebo útulek. Trávte kvalitní čas se svou rodinou účastí na místním úklidovém dni v sousedním parku, na pláži nebo na břehu řeky.

„Spíše než usilovat o dobrovolnictví, najděte něco, co můžete udělat, aby fungovalo pro život, který právě teď máte,“ říká Rosenthal. „Začněte s něčím, co máte na dosah, a stavte na tom.“

Viz také Najděte svůj účel pomocí Shraddha + Dharma

Doporučená

Nejlepší vyžínače pasu
Fascia Fitness: Sekvence jógy pro uvolnění na obličej
Side Plank Pose