Otázky a odpovědi: Jak se připravím na Lotus?

Otázka: Jakou přípravu ásan doporučujete před pokusem o Padmasanu (Lotus Pose)? Ardhu Padmasanu (Half Lotus Pose) už mohu dělat. —Ramesh

Odpověď Nataše:

Drahý Rameshe,

Primárním problémem pro většinu lidí je ochrana kolena, která může být velmi zranitelná v Padmasaně (Lotus Pose) a jejích variacích. Padmasana vyžaduje značné množství pružnosti v bocích. Když jsou boky napnuté, koleno skončí příliš velkým tlakem a může se napnout nebo zranit. Anatomicky je kyčle kloubem s kuličkou a kloubem, což znamená, že je navržen pro široký a různorodý rozsah pohybu. Koleno je však kloubový kloub, který není určen pro stejný druh akcí. Při přípravě na Padmasanu je proto zásadní vyvinout pružnost v bocích, aby nedošlo k ohrožení kolena.

Můj návrh je začít s řadou externě otočených stojících pozic, jako je Virabhadrasana II (Warrior II Pose), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) a Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), stejně jako série vleže a sedící otvírače kyčlí. Na podlaze můžete začít s „provléknutím jehly“ na zádech (která vyvíjí nejmenší tlak na koleno, ale poskytuje hluboký protah), následovanou Janu Sirsasana (předklon hlavy od kolena) nebo Ardha Matsyandrasana ( Varianta Half Lord of the Fishes Pose) a poté dvojitý holub nebo Gomukhasana (Cow Face Pose). Kromě toho bych vás trochu zahřál na kolenou s Marichyasanou (Pose věnovanou mudrci Marichi), pravděpodobně B, protože máte zařízení v Ardha Padmasana.

I když tyto pózy mohou pomoci připravit se na Padmasanu, je velmi důležité, abyste praktikovali samotnou pózu také ahimsu neboli nepoškozující. Dbejte na to, aby se vaše noha otáčela z co nejvyšší výšky kyčelního kloubu, a neignorujte bolest v koleni, pokud k ní dojde. Zvažte také spolupráci s učitelem, který má smysl pro vaše tělo a procvičuje a který vám může pomoci přímějším způsobem s podrobnostmi sladění. Padmasana vyžaduje čas a trpělivost a nikdy nestojí za to ho nutit.

Doporučená

7 nejlepších meditací ustoupí v roce 2019
Vyladění čaker: Úvod do Manipury
Udělejte to, ne to: pes směřující vzhůru (Urdhva Mukha Svanasana)