Ženám se již dlouho říká, že se mají v prenatální praxi vyhnout určitým pózám, ale nový výzkum naznačuje, že některé z nich mohou být bezpečnější, než se kdy myslelo.
Nový výzkum naznačuje, že některé z pozic, které se obvykle nedoporučují na hodinách prenatální jógy, mohou být skutečně bezpečné pro budoucí maminky. Ženám se tradičně říká, aby se během těhotenství vyhýbaly určitým pózám kvůli bezpečnosti matky a dítěte. Ze zřejmých důvodů se inverze a náchylné polohy (ležící naplocho na břiše), jako je Locust nebo Bow Pose, neprovádějí, jak se děloha zvětšuje. Jiné pózy, jako je pes směřující dolů, Happy Baby Pose a Corpse Pose, se však také často nedoporučují.
Viz také prenatální jóga
Ve studii, která byla právě publikována v časopise Obstetrics & Gynecology, Rachael Polis, MD, gynekologka v Louisville v Kentucky, a tým vědců pozorovali 25 zdravých těhotných žen ve třetím trimestru, které byly vedeny individuálními hodinami jógy 26 póz. Postoje se lišily od stojatých pozic přes zákruty až po úseky. Zatímco se vyhýbali inverzi, aby minimalizovali riziko pádu, stejně jako náchylné pózy, zahrnovali psa směřujícího dolů, šťastné dítě a mrtvolu.
„Zjistili jsme, že tyto pozice byly v naší studii skutečně dobře tolerovány ženami,“ řekl Polis NPR. „Životní funkce žen, srdeční frekvence, krevní tlak - to vše zůstalo normální.“ (Je třeba poznamenat, že všechny ženy přijaté do studie měly zdravé těhotenství - žádný vysoký krevní tlak ani gestační diabetes.)
Viz také Jak přistupovat k józe během těhotenství
Vědci během experimentu sledovali srdeční frekvenci plodu a zjistili, že během všech 26 póz zůstala normální. Kromě toho nedošlo k žádným pádům ani zraněním. A žádná z žen nezaznamenala „snížený pohyb plodu, kontrakce, únik nebo tekutinu nebo vaginální krvácení během 24hodinového sledování,“ uvádí NPR.
I když se jedná o předběžné informace, zdá se, že těhotné ženy mohou ve své praxi jógy jít trochu dále, než se dříve myslelo. Pokud si nejste jisti, jak přistupovat k józe během těhotenství, je dobrým začátkem tato jednoduchá sekvence níže, kterou vede Jessica Walden, zkušená učitelka jógy Ashtanga se sídlem v Encinitas v Kalifornii a přispěvatelka na Sonima.com. Před zahájením jakékoli nové formy fyzického cvičení během těhotenství se však poraďte se svým lékařem.
Prenantální sekvence jógy
O našem partnerovi
Sonima.com je nový wellness web věnovaný pomoci lidem zlepšit jejich život prostřednictvím jógy, cvičení, meditací s průvodcem, zdravých receptů, technik prevence bolesti a životních rad. Náš vyvážený přístup k wellness integruje tradiční moudrost a moderní poznatky, které podporují živé a smysluplné bydlení.
Více ze stránky Sonima.com
Dýchání jógy pro uvolnění stresu
Jak jóga pomohla bojovat proti rakovině těhotné ženy
Sekvence jógy k vyrovnání poporodních pocitů
