(s-VAR-ah)
svara = zvuk, vzduch dýchal nosními dírkami
Krok za krokem
Krok 1
Tradičně je pět „prvků“, které tvoří naše tělo - mysl (a celý hmotný vesmír) - zem, voda, oheň, vzduch, „éter“ - každý z nich energeticky spojen s pevným bodem na obložení našich nosních dír. Takže je možné ovlivnit a transformovat naši tělesnou mysl tím, že nasměrujeme dech nad nebo od těchto bodů. .
Krok 2
Toto cvičení je variací tradičního učení, protože naše dva body jsou netradiční a nejsou elementárně silné a naším okamžitým cílem je jednoduše lépe se seznámit s naším dechem. Tyto body (dva v každé nosní dírce) jsou „vnitřní nosní dírka“ těsně vedle septa a „vnější nosní dírka“ pod „křídlem“ (ala) nosu.
Krok 3
Pohodlně se posaďte a věnujte pozornost dechu, který prochází dovnitř a ven nosními dírkami. Je pravděpodobné, že mezi nimi pocítíte rozdíl; váš nádech se například dotýká pravé nosní dírky poblíž septa, ale levé nosní dírky pod křídlem.
Krok 4
Dávejte pozor na minutu nebo dvě a poté začněte směrovat (nebo „zužovat“) své nádechy přes vnitřní nosní dírky. Pokračujte minutu nebo dvě.
Krok 5
Po normálním dýchání po dobu 30 sekund začněte usměrňovat (nebo „rozšiřovat“) své výdechy pod vnějšími nosními dírkami a „rozšiřujte“ dech. Znovu pokračujte minutu nebo dvě, poté se na 30 sekund vraťte k normálnímu dýchání.
Krok 6
Nakonec kombinujte vnitřní a vnější dech a několik minut pomalu dýchejte. Tuto verzi Svara jógy můžete cvičit během Ujjayi nebo Kapalabhati (při výdechu).
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Svara jóga pránájáma
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Vyhněte se Surya Bhedana, pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční choroby
- Nedělejte oba dechy ve stejný den
Přípravné pózy
- Virasana
- Baddha Konasana
Následné pózy
- Bharadvajasana I.
Výhody
- Zvyšuje vědomí a kontrolu dechu
