Jóga zvukového dechu

(s-VAR-ah)

svara = zvuk, vzduch dýchal nosními dírkami

Krok za krokem

Krok 1

Tradičně je pět „prvků“, které tvoří naše tělo - mysl (a celý hmotný vesmír) - zem, voda, oheň, vzduch, „éter“ - každý z nich energeticky spojen s pevným bodem na obložení našich nosních dír. Takže je možné ovlivnit a transformovat naši tělesnou mysl tím, že nasměrujeme dech nad nebo od těchto bodů. .

Krok 2

Toto cvičení je variací tradičního učení, protože naše dva body jsou netradiční a nejsou elementárně silné a naším okamžitým cílem je jednoduše lépe se seznámit s naším dechem. Tyto body (dva v každé nosní dírce) jsou „vnitřní nosní dírka“ těsně vedle septa a „vnější nosní dírka“ pod „křídlem“ (ala) nosu.

Krok 3

Pohodlně se posaďte a věnujte pozornost dechu, který prochází dovnitř a ven nosními dírkami. Je pravděpodobné, že mezi nimi pocítíte rozdíl; váš nádech se například dotýká pravé nosní dírky poblíž septa, ale levé nosní dírky pod křídlem.

Krok 4

Dávejte pozor na minutu nebo dvě a poté začněte směrovat (nebo „zužovat“) své nádechy přes vnitřní nosní dírky. Pokračujte minutu nebo dvě.

Krok 5

Po normálním dýchání po dobu 30 sekund začněte usměrňovat (nebo „rozšiřovat“) své výdechy pod vnějšími nosními dírkami a „rozšiřujte“ dech. Znovu pokračujte minutu nebo dvě, poté se na 30 sekund vraťte k normálnímu dýchání.

Krok 6

Nakonec kombinujte vnitřní a vnější dech a několik minut pomalu dýchejte. Tuto verzi Svara jógy můžete cvičit během Ujjayi nebo Kapalabhati (při výdechu).

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Svara jóga pránájáma

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Vyhněte se Surya Bhedana, pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční choroby
  • Nedělejte oba dechy ve stejný den

Přípravné pózy

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Následné pózy

  • Bharadvajasana I.

Výhody

  • Zvyšuje vědomí a kontrolu dechu

Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka