Vyhraďte si 30 minut, nejlépe na konci dne, abyste vyzkoušeli tuto naikanskou praxi.
Pohodlně sezení se zavřenýma očima věnujte několik okamžiků pozornost svému dechu, mantře nebo jakékoli jiné technice, kterou obvykle používáte k vycentrování. Až se budete cítit vyrovnaní, položte si tuto sérii otázek:
1. Co jsem dnes obdržel?
Buďte konkrétní a přemýšlejte o tolika věcech, na které si pamatujete. Může to být něco tak jednoduchého, jako je úsměv vašeho partnera, zvuk ptačího zpěvu za úsvitu, řidič, který vás nechal sloučit na přeplněnou dálnici. Pamatujte, že motivace nebo přístup těch, kteří vám něco dali, není problém. Možná vám byl nabídnut oběd, protože jste se objevili v poledne, ne proto, že se váš přítel osobně snažil udělat vám oběd. Faktem je, že jste byli krmeni a můžete za to cítit vděčnost. Pouhá skutečnost, že jste měli prospěch z něčích činů, je vše, co je potřeba k pěstování vděčnosti.
Všimněte si, které z těchto věcí jste neocenili, když se to stalo. Vzpomínáte si, co vás zaujalo, když došlo k jednomu z těchto milostných činů? Uvízli jste v režimu řešení problémů, přemýšleli o svém seznamu úkolů nebo soudili?
Často žijeme, jako by nám svět dlužil. Když se zamyslíte nad tím, co vám dnes bylo dáno, pravděpodobně uvidíte, že pokud světu dlužíte nepřekonatelný dluh. Tento pohled je více než pouhé pokoření; možná pocítíte hlubší pocit vděčnosti a přirozenou touhu být velkorysý ve službě druhým.
Viz také Grounded in Gratitude: Practice for Positivity
2. Co jsem dnes dal?
Projděte si události dne stejným způsobem, ale tentokrát si všimněte, co jste dali ostatním. Buďte co nejkonkrétnější a nejkonkrétnější. Stejně jako výše je vaše motivace irelevantní. Co jsi vlastně udělal? Mohlo to být stejně jednoduché jako krmení koček, mytí jídel na snídani nebo zaslání kamarádovi k narozeninám. Možná zjistíte, že bez velkých fanfár přispíváte k blahobytu mnoha lidí a zvířat - pozitivně ovlivňujete planetu.
Viz také Cvičení vděčnosti: Síla ručně psaného poděkování
3. Jaké potíže a potíže jsem dnes způsobil?
Opět buďte konkrétní. Nepřehlédněte zdánlivě bezvýznamné. Váš seznam může obsahovat věci jako „Zálohoval jsem provoz při hledání místa k zaparkování“ nebo „Zahnal jsem kočky z lehátka, abych tam mohl sedět.“ Tato otázka je často nejtěžší, ale její význam nelze přeceňovat. Může to vyvolat pocity lítosti, ale jeho primárním účelem je poskytnout realističtější pohled na váš život.
Obecně si příliš dobře uvědomujeme, jak nám ostatní způsobují nepříjemnosti nebo potíže, ale málokdy si všimneme, kdy jsme zdrojem nepříjemností. A pokud to uděláme, obvykle to odložíme stranou jako nehodu, ne jako velký problém, nebo prostě něco, co jsme nechtěli udělat. Řezali jsme si obrovskou vůli! Ale vidět, jak způsobujete ostatním potíže, může vyčerpat vaše ego a znovu vám připomenout milost, kterou žijete.
Tyto otázky poskytují rámec pro přemýšlení o všech vašich vztazích, včetně vztahů s rodinou, přáteli, spolupracovníky, partnery, domácími mazlíčky a dokonce i předměty. Můžete uvažovat o událostech jednoho dne, konkrétní osobě v průběhu vašeho vztahu nebo o prázdninové návštěvě s rodinou.
Pamatujte, že to z toho dělá meditativní praxi je to, že neanalyzujete své motivace ani záměry; nevykládáte ani nesoudíte. Jednoduše přesouváte svou pozornost od sebestředného myšlení k tomu, abyste viděli věci takové, jaké jsou, a jak poukazují všechny tradice jógy, ve vidění je moudrost a osvobození.
Viz také 7 yin jógových pozic k pěstování vděčnosti
