Začínající studenti často žádají o pokyny k „správnému“ způsobu dýchání. Bohužel na tuto otázku neexistuje jediná odpověď, protože optimální dýchací vzorce v daném okamžiku závisí na typu cvičení. Restorativní jóga se zaměřuje výhradně na relaxaci a zdůrazňuje dýchání, které vytváří klidné a klidné stavy bytí. Když se uklidníte v regeneračních pózách, vyzkoušejte následující techniky kultivace dýchacích vzorců, které jsou charakteristickými znaky relaxace a pohody.
Viz také Průvodce pro začátečníky po pránájámě
Pohybujte břichem dechem
Když jsme v pohodě, bránicí je primární motor dechu. Když se nadechneme, tento domelý sval sestupuje směrem k břichu, vytlačuje břišní svaly a jemně opouští břicho. Když vydechujeme, membrána se uvolní zpět k srdci a umožní břichu uvolnit se směrem k páteři.
Udržujte horní část těla v klidu
Během období vysokého stresu je běžné zvedat horní část hrudníku a svírat svaly v ramenou a krku. Když jsme v klidu, svaly horní části hrudníku zůstávají měkké a uvolněné, když dýcháme, a skutečná práce nastává v dolní části hrudního koše. Chcete-li podpořit tento typ dýchání, vědomě uvolněte čelist, krk, krk a ramena a představte si, jak se dech šíří do nejhlubších částí plic, jak dýcháte dovnitř a ven.
Dýchat zlehka
I když některé dechy mohou být hlubší nebo rychlejší než jiné, když jsme uvolnění, střídavý rytmus nádechů a výdechů působí jako ukolébavka - hladká, měkká a nepřerušovaná trhnutím a trháním. Vědomá relaxace na této vlně, oceánská kvalita dechu prohlubuje náš pocit klidu a pohody.
Prodlužte výdech
Když se cítíme ve stresu, naše výdechy mají tendenci krátit a trhat. Když jsme uvolněni, výdechy se prodlužují tak úplně, že jsou často delší než inhalace. Někteří učitelé dokonce poučují, že pokud jsme hluboce uvolněni, každý výdech bude dvakrát tak dlouhý jako nádech. Chcete-li to usnadnit, zkuste jemně prodloužit každý výdech o jednu nebo dvě sekundy.
Pauza po každém výdechu
V našem nejvíce uvolněném stavu je konec každého výdechu přerušován krátkou pauzou. Přetrvávající v tomto sladkém místě může být hluboce uspokojující a může vyvolat pocity hlubokého ticha a klidu.
Nechte celé tělo dýchat
Když jsme v pohodě, celé tělo se účastní procesu dýchání. Představte si spící dítě: Když dýchá dovnitř a ven, břicho bobtná a uvolňuje se, boky se kývají sem a tam, ramena se bobkují a páteř se jemně vlní. To nabízí mini-masáž svalů a orgánů celého těla a každý dech promění v uklidňující melodii, která dále uklidní a uklidní každou buňku uvnitř.
Viz také Pranayama Practices for Stress, Anxiety, and Depression
