Zmírněte problémy s žaludkem při cvičení jógy

Pokud trpíte syndromem dráždivého tračníku, jóga vám může pomoci zmírnit příznaky a udržet stres pod kontrolou.

Každý najednou snědl něco, co „mu úplně nesedí“. Ale pro více než 30 milionů dospělých ve Spojených státech, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS) - dvě třetiny z nich jsou ženy - je tento strašný pocit pokračujícím bojem.

Příznaky IBS mohou zahrnovat břišní potíže způsobené průjmem, zácpou a nadýmáním nebo různým stupněm plynatosti. Někdy určité jídlo nebo alergie vyvolá epizodu, ale obecně nelze vinit žádný faktor. IBS byl často odmítán jako psychosomatický, ale v poslední době byl nově definován jako „porucha s proměnlivými příznaky s možnými neurologickými, imunologickými nebo psycho-emocionálními kořeny,“ říká Gary Kraftsow, zakladatel American Viniyoga Institute a autor Jógy pro transformaci ( Penguin USA, 2002).

Bez jakékoli známé organické příčiny nebo léčby IBS se léčba primárně zaměřuje na úlevu od příznaků. Léky jako antidiarrheální, antispazmodika nebo tricyklická antidepresiva mohou být užitečné, když jsou příznaky ohromující. Výzkum přesto naznačuje, že úpravy životního stylu mohou být také účinnou metodou zmírnění bolesti. Studie Mayo Clinic v časopise American Journal of Gastroenterology (únor 1998) ukázala, že cvičení, strava a zvládání stresu snižovaly příznaky IBS. „Studie Mayo ukazuje, že lidem se daří lépe, když používají aktivní a pozitivní strategie zvládání bolesti,“ říká Bruce Naliboff, Ph.D., specialista na funkční poruchy a bolest v UCLA Center for Integrative Medicine a West Los Angeles VA Health Care Center .

Proto mnoho odborníků doporučuje pravidelné snižování stresu a cvičení, jako je jóga, jako účinnější způsob prevence opakování v dlouhodobém horizontu. „Cílem IBS je snížit příznaky a obnovit efektivní fungování systému,“ říká Kraftsow. „A určité pozice jógy mohou být regenerační bez ohledu na to, kde ve spektru jsou vaše příznaky.“

Obzvláště břišní dýchání se osvědčilo u pacientů trpících IBS, říká Naliboff, a hluboké inhalace a výdechy mohou být prospěšné pro ty, kteří dýchají povrchně, když jsou ve stresu nebo polykají vzduch při jídle nebo mluvení a zadržují vzduch v žaludku.

Pacienti trpící IBS často bojují se zvyky střev, které jsou bolestivé a nepředvídatelné. Během vzplanutí Kraftsow doporučuje soustředit se na polohy, které poskytují uklidňující účinek. Navrhuje předklony a jednoduché břišní zákruty, jako je Jathara Parivrtti (otočný zákrut) a Apanasana (pozice kolena k hrudníku), které mohou pomoci uklidnit hyperaktivní střevo nebo stimulovat pomalý pohyb.

U zácpy můžete stimulovat trávení tím, že budete silněji cvičit břicho v Uttanasaně (Standing Forward Bend) nebo Parivrtta Trikonasana (Otočená trojúhelníková pozice); po uvolnění výdechu se jen přesuňte do polohy s břichem v zádech.

Ale jóga je jen jedna součást boje proti IBS. Když se příznaky opakují, odborníci zjistili, že IBS nejlépe reaguje na plán péče, který zahrnuje úlevu od úzkosti, cvičení a stravu, která eliminuje přitěžující potraviny a zahrnuje výživové nebo bylinné doplňky, nebo jak říká Kraftsow, „léčba, která respektuje celého člověka“.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?