Úvod do jógové terapie

Zatímco jakýkoli typ jógy může přinést zdravotní výhody, jógová terapie zahrnuje použití různých praktik jógy, které se snaží zlepšit zdravotní stav nebo usnadnit přirozený proces, jako je těhotenství nebo menopauza. Mezi jógové nástroje používané terapeuticky patří ásany (fyzické polohy), pránájáma (dechová cvičení), meditace a řízené obrazy. Ačkoli si to mnoho lidí neuvědomuje, jogíni také považují stravu za nedílnou součást jógy, a tedy i jógové terapie.

Proč jóga?

Terapeutická jóga je neodmyslitelně holistický přístup, který současně pracuje na těle, mysli a duchu. Různé praktiky jógy systematicky posilují různé systémy v těle, včetně srdce a kardiovaskulárního systému, plic, svalů a nervového systému. Jógové praktiky mohou zlepšit funkci trávicího systému, podpořit psychickou pohodu a zlepšit dodávku kyslíku do tkání. Jóga také může pomoci tělu efektivněji odstraňovat odpadní produkty, karcinogeny a buněčné toxiny.

Většina lidí na Západě žije stresujícím životem a jóga - a rozšířená jógová terapie - je možná nejlepším celkovým systémem snižování stresu, jaký byl kdy vynalezen. Stres souvisí s celou řadou zdravotních problémů, od migrénových bolestí hlavy a syndromu dráždivého tračníku po potenciálně život ohrožující stavy, jako je cukrovka, osteoporóza a srdeční choroby. Jelikož trvale vysoká hladina stresových hormonů, zejména kortizolu, může narušit funkci imunitního systému, může i zde pomoci jóga.

I když jóga sama o sobě může zmírnit řadu problémů, je obzvláště účinná jako doplněk k jiným formám zdravotní péče, alternativní i konvenční. Studie například naznačují, že jógová terapie může snížit vedlejší účinky chemoterapie a ozařování u lidí s rakovinou a usnadnit rychlejší zotavení po bypassu. V klinických studiích bylo mnoho pacientů s astmatem, cukrovkou typu II (dříve známou jako cukrovka u dospělých) nebo vysokým krevním tlakem, kteří začali pravidelně cvičit jógu, schopni buď snížit dávku léku, nebo úplně vyloučit některé pilulky. Méně léků znamená méně vedlejších účinků a někdy velmi výrazné úspory nákladů.

Viz také  Vědecké základy jógové terapie

Krok za krokem

I když je jóga silný lék, je to obecně lék pomalý. Klíčem k úspěšné terapii jógou je přírůstkový přístup, který má tendenci být bezpečnější a účinnější než agresivnější strategie. Nejlepší je začít s jógou [terapií] jako lékem pomalu a zvyšovat intenzitu a délku cvičení pouze podle okolností. U některých studentů, zejména u těch, kteří mají vážné zdravotní problémy, může terapeutická jóga začít pouze postojem nebo dvěma nebo jedním dechovým cvičením, dokud nebude student připraven na další.

V každém sezení jógy byste v ideálním případě chtěli studenta naučit jen tolik, kolik bude moci cvičit doma. Lepší je naučit pár věcí dobře, než nechat je zkoušet dělat více s menší přesností. Výjimkou z tohoto pravidla by bylo, když učíte konkrétní sérii praktik v jedné relaci, abyste naučili studenta ulevit od aktuálního příznaku, přičemž jen malá část z celkového cvičení je přiřazena jako domácí úkol. Zkušenější studenti samozřejmě zvládnou mnohem víc.

Viz také  Bezpečné provádění jógové terapie, část I.

Jedna velikost se nehodí všem

Pravděpodobně nejběžnější mylná představa, co se týče jógové terapie, je, že existuje jedna konkrétní póza nebo sekvence postupů, které jsou pro daný stav terapeutické. Lidé se mě často ptají, jakou představu by měli dělat pro bolesti dolní části zad nebo pro Parkinsonovu chorobu. Odpověď je, že to záleží.

Žádní dva lidé nejsou si podobní. Lidé mají různé silné a slabé stránky, různé stupně celkového zdraví a kondice a různé úrovně zkušeností s jógou. Dokonce i lidé s přesně stejným stavem - řekněme rakovina prsu - se mohou lišit podle závažnosti onemocnění, stupně léčby a množství času, který mohou věnovat své praxi jógy. Mnoho lidí má více než jednu podmínku a postupy, které byste normálně mohli navrhnout pro jeden problém, mohou být kontraindikovány pro jiný. Každý z těchto faktorů bude mít zásadní dopad na váš výběr doporučených postupů.

Když cestuji po Indii a Spojených státech za výzkumem jógové terapie, všiml jsem si, že i mistři, kteří píší knihy a články doporučující konkrétní sekvence pro konkrétní podmínky, tyto sekvence často nepoužívají, když pracují se studenty. Místo toho vyhodnotí jednotlivce před sebou a rozhodnou, co je nejlepší, případ od případu. To, co studentovi fungovalo jeden den, nemusí fungovat další den, pokud se právě potýkal se svým manželem nebo s chřipkou. Dokonce i styl jako Kundaliní jóga (ve stylu Yogiho Bhajana), který pro konkrétní podmínky doporučuje konkrétní sekvence (zvané kriyas), naznačuje, že učitelé při rozhodování, kdy je kriya vhodná, a zda by měla být změněna doporučená časování, využívají své uvážení.

Přemýšlejte o doporučených sekvencích jako o odrazovém můstku, abyste zvážili, jak zacházet se studentem, nikoli o předpisech kuchařské knihy. Někdy si vyberete něco, co vypadá, že by mělo fungovat, ale nefunguje, když si to student vyzkouší. Napjaté dýchání, zasklené oči nebo potíže s prováděním, které vylučují procvičování sekvence doma, jsou všechny známky toho, že možná budete muset zkusit jiný přístup. Být všímavý a pozorný, dělat jemná pozorování a podle toho upravit svůj předpis jsou všechny praktiky dobrého jógového terapeuta.

Viz také  Bezpečné provádění jógové terapie, část II

Dr. Timothy McCall je interním lékařem certifikovaný odborník, lékařský redaktor časopisu Yoga Journal a autor nadcházející knihy Yoga as Medicine (Bantam Dell). Lze jej najít na webu na adrese www.DrMcCall.com.

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy