Yin Yoga 101: Princip funkčního zarovnání, který pomáhá předcházet úrazům

Chcete se naučit styl jógy zaměřený na nastolení rovnováhy - fyzicky, energeticky a psychicky? Přidejte se k Joshovi Summersovi, zakladateli Summers School of Yin Yoga, k našemu novému online kurzu Yin Yoga 101 - šestitýdenní cesta základy a principy Yin Yogy, cvičení asany a meditace. Klikněte zde a zaregistrujte se!

V dřívějším příspěvku jsme se podívali na estetické zarovnání vs. funkční zarovnání. Stručně řečeno, estetické vyrovnání se snaží zjistit, zda je póza správná a bezpečná podle toho, jak vypadá: Jsou stehna paralelní? Jsou ruce na šířku ramen? Naproti tomu funkční zarovnání zvažuje, kde a jak má odborník v úmyslu zdůraznit (procvičit) cílové oblasti v těle, a poté vyhodnotí, zda je tomuto záměru vyhověno při vstupu a v póze. (Můžete to prozkoumat pomocí Dragon Pose zde.) A praktikům se doporučuje, aby testovali modifikace, aby zjistili, které nejlépe dosáhnou jejich záměru. Pamatujte, že modifikace se u všech liší podle jejich jedinečné anatomie.

Druhým důležitým aspektem funkčního zarovnání nyní není namáhání oblasti těla, kterou nechcete namáhat. Kdykoli děláte pózu, chcete, aby pohyb vycházel z kloubů, které jsou proximálně k axiálnímu skeletu - jinými slovy nejblíže k jádru těla. Takže když hýbete nohama, iniciujete z kyčle, ne z kolena. Nebo když pohybujete rukama, iniciujete z ramenního pletence, ne z loktu. Když je pohyb omezen v proximálních kloubech, distální klouby (klouby dále od jádra), jako je koleno, se snaží kompenzovat. Jak říká průkopník Yin Yoga Paul Grilley, nechcete trestat distální klouby za to, co proximální klouby neumí. Dobrým způsobem, jak tomu porozumět, je Swan, jinská verze Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose).

Prevence zranění v labutí pozici

Potenciální cílové oblasti: Vnější rotátory vnějšího kyčle přední nohy; adduktory přední nohy a vnitřní hamstringy; flexory kyčle zadní nohy

Nezaměřování (nezamýšlejte stresovat): Přední koleno

Anatomie labutí pozice

Ve Swanu se přední stehno a stehenní kost pohybují kombinací flexe, únosu a vnější rotace. Když k tomu dojde a koleno je ohnuté, kolaterální vazy kolena se uvolní, což umožňuje větší pohyb v kolenním kloubu. Pokud je však kyčel omezen, koleno se pokusí kompenzovat to, co kyčel nedokáže - což může vést ke zranění. Zvýšená pohyblivost může vysílat signály úzkosti (tj. Bolesti) do mediálního menisku vašeho kolena, pokud je stres příliš výrazný.

Když je koleno ohnuté a stehno se externě otáčí, přispěje mnoho faktorů k tomu, kdy a kde koleno zažívá stres, včetně:

  • Napětí měkkých tkání v kterékoli ze svalových skupin kyčle může omezit stupeň vnější rotace stehna a přesunout pohyb po proudu do kolena. 
  • Kostrové variace ovlivňují rozsah pohybu kyčle; kyčelní jamka (acetabulum) hraje hlavní roli a orientace, úhel a hloubka kyčelního kloubu určí, kdy a kde koleno přijde do bodu stresu. 
  • Délka a velikost krku stehenní kosti, úhel stehenní části krku a velikost zákrutu ve stehenní kosti (torze stehenní kosti) určují rozsah vnější rotace femuru, kterého lze dosáhnout před působením škodlivého namáhání kolena. 

Pojďme se nyní ponořit do toho, jak vám různé styly zarovnání mohou pomoci eliminovat namáhání kolena.

Estetické zarovnání v Labuti

Original text


Funkční zarovnání v Swanu

Pamatujte si, co je funkčně optimální pro mé tělo, nemusí být pro vaše. To je důvod, proč v Yin Yoze dáváme studentům tolik svobody zkoumat variace. A když se naučíte, jak a proč vaše tělo zažívá omezení v Yin Yoze, budete moci tyto znalosti z první ruky aplikovat na své další jógové praktiky. Nakonec se vaše kostra nezmění, když procházíte dveřmi do třídy vinyasa.

Chcete se s Joshem dozvědět více o základech Yin Yogy? Klikněte sem a zaregistrujte se na jeho šestitýdenní online kurz!

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?