Jóga pro fibromyalgii a chronickou bolest

Před třinácti lety přišla Christine Yovanovich s vážným případem příznaků podobných chřipce. „Bolely mě klouby a stěží jsem vstal z postele,“ vzpomíná 39letý muž z Indianapolisu. Bolest a únava však neproběhly tak, jak by to bylo u chřipky. Po týdny, poté měsíce a nakonec roky čas od času ubývaly, ale nikdy nezmizely. „Někdy jsem měla pocit, jako bych táhla mrtvolu,“ říká.

V zoufalé úlevě se Yovanovich odrazil od lékaře k lékaři. Každý běžel testy, ale výsledky byly vždy stejné - všechno vypadalo normálně. „Udělal jsem každý test na slunci," říká, „a lékaři byli stále zmatení.„ Budou mi dávat píchat pudy a říkat mi, že je to všechno v mé hlavě, "dodává," a po chvíli jsem uvěřil Nakonec v roce 2002 navštívila revmatologa, který okamžitě poznal, co žádný jiný lékař neměl: Yovanovich měl fibromyalgii.

Fibromyalgie je porucha chronické bolesti, která postihuje až 10 milionů Američanů, většinou žen. Byl identifikován v roce 1816 skotským lékařem, ale nebyl oficiálně uznán Americkou lékařskou asociací jako nemoc až do roku 1987. Projevuje se jako bolest ve svalových vláknech, často po celém těle, spolu s neutuchající únavou, bolestmi hlavy, a poruchy spánku. A může napodobovat další nemoci, jako je syndrom chronické únavy nebo revmatoidní artritida, která často zanechává nemocné jako Yovanovich roky hledáním správné diagnózy. Protože pro tento stav neexistuje definitivní test, je diagnóza obtížná a někteří lékaři nadále zpochybňují její platnost.

Nové stopy

Naštěstí existuje jeden diagnostický nástroj, pokud máte podezření, že vy nebo někdo z vašich blízkých máte fibromyalgii. V roce 1990 vytvořila Americká vysoká škola revmatologie mapu 18 „citlivých bodů“ neboli míst na těle, která jsou u lidí s fibromyalgií nejčastěji citlivá na dotek. Osoba, která cítí bolest v 11 z 18 citlivých bodů, ji pravděpodobně má.

Zatímco přesná příčina fibromyalgie je stále záhadou, věda začíná vrhat světlo na tuto chorobu. „Existují genetické rizikové faktory, díky nimž je pravděpodobnější, že se u vás za určitých okolností vyvine chronická bolestivá porucha, jako je fibromyalgie,“ říká Leslie Crofford, odborník na tuto poruchu a vedoucí revmatologie na University of Kentucky v Lexingtonu. Osoba se může narodit s rizikovým faktorem, ale zůstane spící, dokud nebude aktivována něčím, jako je autonehoda, zranění opakovaným pohybem nebo osteoartróza, říká Crofford.

Spouštěčem je také stres. Yovanovich má podezření, že stres zapálil její vlastní fibromyalgii. Když poprvé onemocněla, bojovala ve špatném manželství, pracovala v náročném zaměstnání a dokončila vyšší stupeň najednou. „Byla jsem obklopena stresem v práci, doma i ve škole,“ říká. „Nebyl únik.“

Průlom v porozumění tomuto stavu nastal díky pokrokům v lékařském zobrazování mozku, které odhalují, že lidé s fibromyalgií zpracovávají bolest odlišně od těch bez ní, kvůli jakési přecitlivělosti nervového systému. Například tlak, který je pro průměrného člověka mírně nepříjemný, se často cítí bolestivý pro někoho s fibromyalgií. „V zásadě je regulace hlasitosti bolesti tak vysoká, jak to půjde,“ říká Crofford.

Mír

Po její diagnóze Yovanovich frustroval, že západní medicína nenabízí žádná řešení, a stejně jako většina ostatních pacientů s fibromyalgií začala zkoumat doplňkové a alternativní přístupy. Zbavila stravu cukru, protože je hyperglykemická, a také proto, aby omezila nadměrný růst kvasinek ve střevě, což podle mnoha alternativních lékařů narušuje imunitní funkci. Vzala vitamíny B, které jí pomohly obnovit energetickou hladinu, a doplňky hořčíku, které jí dobily svaly.

Ale až v roce 2002, kdy absolvovala seminář jógy zaměřený převážně na meditaci a dechovou práci, pocítila výrazný posun. Když využila dech a uklidnila mysl, ucítila, jak se její svaly začaly uvolňovat a bolest se zmenšovala. Začala doma meditovat a pránájámu a poprvé po mnoha letech začala uzavírat mír se svým tělem.

„To, co jsem si na začátku všiml, byla naprostá hrůza, kterou jsem měl, když jsem šel do mého těla poté, co jsem před ním strávil tolik let útěkem,“ vzpomíná. „Pomohlo mi to přijmout svůj život s fibromyalgií.“

Cítit se citlivě

Schopnost jógy přemístit nervový systém ze stresové reakce na relaxační reakci je životně důležitá pro lidi, jejichž centrální nervový systém je citlivý a přirozeně nadšený, říká Crofford. Působí také přímo na samotné svaly, kde dochází k bolesti fibromyalgie. „Přemýšlejte o tom, jako byste měli spisovatelský křeč ve všech svalech najednou,“ říká Jacob Teitelbaum, lékařský ředitel Národních center pro fibromyalgii a únavu. Nejprve se svaly zkrátí, pak se zaseknou ve zkrácené poloze a nakonec ublíží. (Místa nabídky se často nacházejí tam, kde se běžně vyskytují křeče.) „Jednou z krás jógy pro lidi s fibromyalgií je to, že vrací svaly do jejich normální délky,“ říká.

To je to, co jóga udělala pro Anitu Murray, zdravotní trenérku ve Waupunu ve Wisconsinu, která byla zasažena fibromyalgií poté, co byla na počátku 20. let autonehodě. Nyní 45 let, Murray říká, že byla roky po havárii téměř ochromena bolestmi svalů. „Moje svaly byly tak ztuhlé, že jsem sotva mohl chodit; největším krokem, který jsem mohl udělat, byly paty až k patě,“ říká. „Trpěla jsem chronickými bolestmi, ale lékaři řekli, že pro mě nemohou udělat nic.“

Když tři roky po nehodě narazila na knihu o hatha józe, rozhodla se to zkusit a hned si všimla rozdílu v jejím těle. „Můj rozsah pohybu se zvýšil, moje chronická bolest poklesla a já jsem začal zdravěji spát,“ říká. „Konečně bych mohl znovu podniknout normální kroky.“

Yovanovich měla podobnou zkušenost, když začlenila pohyb do své rutiny. „Poté, co jsem zahájil cvičení asan, se mé příznaky staly mnohem méně častými a mnohem méně intenzivními. Vrátil jsem svůj život zpět.“

Jednou z mála jistot o fibromyalgii je, že na každého působí různě, což by měla odrážet i praxe jógy. Někteří lidé možná budou chtít následovat Yovanovichovu cestu, přivést vědomí zpět do těla meditací a pránájámou před zahájením praxe ásany. Jiným může prospět chodit na regenerační hodiny jógy. Zkušení jogíni mohou prospívat s energickým cvičením. Klíčem je najít ten správný typ třídy a učitele pro vás.

Shoosh Lettick Crotzer, autor knihy Jóga pro fibromyalgii, doporučuje, aby začátečníci prováděli jemný trénink, který zvyšuje relaxaci, a aby se vyhýbali namáhavým pózám, dokud nebudou vědět, že se do nich mohou pohybovat, aniž by vyvolaly bolestivou reakci. Murray to objevil na vlastní kůži. „Nejprve bych zašla příliš daleko do póz a druhý den jsem měla tolik bolesti, že jsem se nemohla hýbat,“ říká. „Takže jsem se naučil jít do pózy, dokud jsem necítil, jak se mi svaly začaly táhnout, a pak jsem ustoupil.“

Crotzer navrhuje jógové styly zaměřené na zarovnání, relaxaci nebo terapii, jako je Iyengar, Kripalu nebo Viniyoga. Rovněž radí pracovat s instruktory, kteří mají nejméně 10 let pedagogické praxe, a informovat je před hodinou o svém stavu, aby mohli být připraveni s příslušnými úpravami.

Yovanovich stále používá jógu, aby udržovala své příznaky pod kontrolou. „Vždy bojuji s únavou, takže dělám hodně backbendů, jako je podpora Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), aby mi přinesla energii do páteře. )," ona říká. Jóga pro ni učinila život s fibromyalgií životem. „Před jógou jsem ztratila téměř všechno,“ říká. „Nyní mám kvalitu života, kterou jsem nikdy nepovažoval za možnou.“

Zmírnění bolesti

Lidé s fibro-myalgií mají často chronické napětí v horní části zad, ramen a krku - místa, kde se nachází 10 z 18 citlivých bodů. Všechny tři oblasti lze snadno zaměřit pomocí několika jednoduchých póz jógy. „Oblíbenou pózou pro mnoho mých studentů je sedící Garudasana (Eagle Pose), protože táhne svaly kolem lopatek v horní části zad,“ říká Shoosh Lettick Crotzer. Doporučuje také Bhujangasana (Cobra Pose), aby prodloužil záda při otevírání hrudníku, stejně jako jemné otáčení hlavy, aby se uvolnilo napětí ve velkých svalech po stranách krku. Nabízí také tuto radu: Zůstaňte v teple, protože chlad může napnout svaly; pohybuj se pomalu; dýchat do bolestivých oblastí; a rovnoměrně pracujte na obou stranách těla, abyste udrželi rovnováhu, i když bolest je pouze na jedné straně.

Léčivý dech

Lidé s chronickou bolestí často selhávají v krátkém, mělkém dýchání, které může spustit reakci těla na boj nebo útěk a spustit uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol. Dýchání hluboce potlačuje stres stimulací nervu vagus. Vagusový nerv běží z mozku do bránice a aktivuje parasympatický nervový systém. Proto je dechová práce pro lidi s fibromyalgií zásadní, říká Shoosh Lettick Crotzer. Doporučuje to, čemu říká „léčivý dech“, aby pomohla zmírnit bolest.

Chcete-li to zkusit, ležíte v podporované Savasaně (Corpse Pose). Pomalu se nadechněte a vydechněte a zaměřte se na to, jak se vzduch cítí při průchodu nosem, do těla a zpět. Představte si dech jako dar prány neboli životní síly. Vizualizujte tento léčivý dech, který plní celé tělo. Nechte každou novou inhalaci přinést energii, aby se rozšířila a změkčila, očistila a uvolnila. S výdechem nechte z těla vytéct napětí a tíhu bolesti. Pokračujte, dokud se nebudete cítit klidně a uvolněněji. Až budete připraveni, vyjděte z pózy.

Catherine Guthrie je spisovatelka na volné noze a instruktorka jógy v Bloomingtonu v Indianě.

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)