Dobrou noc, nespavost: Městská zenová sekvence pro lepší spánek

Tato kombinace regenerační jógy, meditace, éterických olejů a reiki - od týmu snů Colleen Saidman Yee a Rodney Yee - pomůže zmírnit úzkost a nespavost, aby poskytla nejlepší noční zzz. Takhle? Pak si zamilujete základy Urban Zen, třídenní školení v oblasti dokonalých restaurátorských technik s Yees, na YJ LIVE New York, 21. – 24. Dubna. Přihlaš se dnes!

Asi před 15 lety začala prominentní učitelka jógy Colleen Saidman Yeeová mít problémy se spánkem. Usadila se v posteli a pak hodila a otočila, hlavou jí procházel seznam úkolů. Nebo by se probudila uprostřed noci a nemohla usnout. Bylo to fyzicky i psychicky vyčerpávající. "Když trpím nespavostí, všechno vypadá jako příliš mnoho úsilí;" má nervový systém zmatený, mozek zamlžený a věci, které by mě normálně nerozrušily, mě srazily dolů, “vysvětluje. "Poté, co nastane večer, začnu si dělat starosti, že nebudu spát, což je kontraproduktivní."

Saidman Yee není sám: Poruchy spánku, jako je nespavost a poruchy spánku s cirkadiánním rytmem (ve kterých nemůžete usnout při obvyklé době spánku) trápí nejméně 40 milionů Američanů, tvrdí National Institutes of Health. A odhadem 84 milionů dospělých ve Spojených státech spí méně než sedm hodin spánku za noc. To se může zdát jako dostatečný spánek a pro některé šťastné lidi to může být, ale cokoli méně než sedm hodin může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, cévní mozkové příhody, obezity, cukrovky a dalších podmínek, které snižují průměrnou délku života, pro většinu lidí, říká Centers for Kontrola a prevence nemocí.

Proč jsou Američané chronicky unavení? „Mnoho dospělých obětuje spánek kvůli pracovním nárokům,“ vysvětluje Carol Landis, PhD, profesorka emerita a výzkumnice spánku na ošetřovatelské fakultě University of Washington. Během 25 a více let, co studovala spánek, si všimla tohoto běžného rčení: Vydržím na velmi málo spánku. "Tento přístup vychází z nedostatečného porozumění zdravotním důsledkům nedostatečného množství spánku," říká.

Stres, nedostatek fyzické aktivity a čas strávený před spaním jsou také viníky toho, že nám nedává spát, tvrdí Washingtonská nadace Sleep Foundation. Když Saidman Yee bojoval s nespavostí, našla postupy, které jí pomohly ulehčit do nepřerušovaného spánku. Klíč k její rutině: procvičování náročné asanové sekvence, zejména póz ve stoje, během dne, aby se ujistila, že večer nemá zadrženou energii; a regenerační pózy před spaním, na podporu duševní a svalové relaxace.

Vědci již dlouho věděli, že postupy relaxace svalů a meditace mohou léčit nespavost, říká Roger Cole, PhD, certifikovaný učitel Iyengar a výzkumník spánku na Stanfordské univerzitě. "Obnovující jóga - která zahrnuje obojí - vám může pomoci spát," dodává. Cole vysvětluje: Fyziologická hluboká relaxace regenerační jógy a proces usínání jsou téměř identické - váš srdeční rytmus se zpomaluje a vaše dech se ztišuje; vaše svaly se uvolňují; a vaše mozkové vlny se zpomalí.

Vstupte do Urban Zen Integrative Therapy (UZIT), kterou vytvořili Yees a byla zahájena s módní návrhářkou Donnou Karan v roce 2007. (Přečtěte si více o jejich spolupráci v našich cenách Good Karma.) Systém UZIT spoléhá na synergické efekty pohybů v posteli, regenerační pózy, cvičení na vnímání dechu, meditace, éterické oleje a Reiki (vyrovnávání energie) pro zmírnění nespavosti, bolesti, úzkosti, nevolnosti, zácpy a únavy - věci, které zažíváme v každodenním životě, ale které se zesilují během nemoci nebo pobytu v nemocnici . Yees vytvořili sekvenci UZIT, aby nám všem pomohli zdravě spát. Vyzkoušejte to sami a uvidíme se ráno!

Viz také Seznamte se se zakladateli Urban Zen Foundation

Začínáme

Tato sekvence UZIT navržená Colleen Saidman Yee a Rodney Yee nabízí pózy, které vám mohou pomoci odpočívat. Dodatečná léčba éterickým olejem, meditace na vědomí dechu (zahrnutá níže) a práce na sebe-reiki s pózami, nebo prováděné samostatně, mohou zlepšit vaši schopnost dobře se vyspat. Začněte sekvenci několika jednoduchými kroky: Vypněte všechny obrazovky; sbírejte přikrývky, podhlavníky, polštáře, popruh, blok, pytel s pískem (nebo jinou váhu) a polštář na oči; a ztlumit světla. Na vatový tampon naneste několik kapek levandulového nebo kadidlového éterického oleje a vložte jej do blízkosti hlavy nebo do difuzoru. Je známo, že obě vůně snižují napětí nervového systému a podporují spánek. Pokud si všimnete vkrádání úzkosti nebo stresu, spočítejte délku vašich nádechů a výdechů,pracovat na tom, abyste nakonec prodloužili výdech o několik počtů, nebo použijte meditaci vědomí dechu na této stránce. Pokud začnete v některé z těchto póz usínat, zavolejte jí noc a vlezte pod přikrývku.

Smíchat to

  • Pokud jste fyzicky a psychicky rozrušeni, trénink představuje 7, 5 a poté 1.
  • Pokud jste vyčerpaní, procvičujte si pozice 9, 6 a poté 2.
  • Pokud bojujete s opičí myslí, procvičte si pozice 8, 4 a poté 3.

1. Představuje podporované dítě

1/11

Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka