Zakončete svou praxi: Sekvence flexibility

1. OM: Začněte svou praxi zpíváním om.

2. DÝCHACÍ CVIČENÍ

  • Posaďte se do Easy Pose a pomalu prohlubujte dech.
  • Poté se dotkněte spodních žeber. Všimněte si, jak se pohybují, když dýcháte.
  • Cítíte prostor mezi spodním žebrem a jedním nad ním.
  • Poté se dotkněte dalšího žebra nahoru. Pokračujte celou cestu nahoru.

Všimněte si pevného pocitu vašich žeber, textury mezi nimi a jemné síly vašeho dechu.

3. ZAHŘÁTÍ VINYASA

  • Mountain Pose
  • Pozdrav vzhůru
  • Stálý předklon
  • Napůl stojící předklon (s plochým hřbetem)
  • Stálý předklon
  • Pozdrav vzhůru
  • Hora

Tuto sekvenci opakujte pomalu čtyřikrát.

4. SLUNEČNÍ SALUTACE

  • Hora
  • Pozdrav vzhůru
  • Stálý předklon
  • Krok pravé nohy zpět do výpadu
  • Dolní pes
  • Prkno
  • Kolena-Chest-Chin
  • Nízká kobra
  • Dolní pes
  • Krok vpřed s pravou nohou do výpadu
  • Stálý předklon
  • Pozdrav vzhůru
  • Hora

Na třetím pozdravu Slunce přidejte válečníky I a II na pravou stranu po Down Dog. Čtvrtý přidejte Warriors I a II na levou stranu.

Následující sekvence proveďte čtyřikrát, dvakrát na každou stranu.

5. MINI STOJÍCÍ VINYASA

  • Držte Eagle Pose po dobu pěti dechů s pravou nohou ovinutou kolem levé, zaháknutím prstů kolem lýtka a pravou rukou pod levou.
  • Poté uvolněte pravou nohu a na osm dechů ji zvedněte přímo do Tree Pose.
  • Pomalu zvedněte paže nad hlavu, poté je spusťte dolů a opakujte na druhou stranu.

6. VYBAVENÁ SEKVENCE

  • Virasana (Hero Pose)
  • Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
  • Virabhadrasana I with Gomukhasana Arms (Warrior Pose I with Cow Face Pose Arms)
  • Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose with Reverse Prayer Position)
  • Virabhadrasana II (Warrior Pose II)
  • Nízký výpad
  • Runner's Lunge
  • Hanumanasana (Pose věnovaný opičímu bohu, Hanuman)
  • Ardha Dhanurasana (Half Bow Pose)
  • Stěrače předního skla
  • Tarasana (Star Pose)

Proveďte sekvenci flexibility dvakrát - jednou s pravou nohou, poté s levou.

7. PŘEDNÍ OHÝBEK Širokoúhlý přední ohýbání

8. ZPĚT Vstoupit  do Bridge Pose a dolů pětkrát s dechem, zvedat nádechy a snižovat výdechy. Popáté zůstaňte vzhůru a zvedněte jednu nohu na tři dechy, pak ji položte. Opakujte s druhou nohou.

10. TWIST  Opakujte stěrače čelního skla nebo otočte břicho Pose s ohnutými nohami.

11. INVERZE Podporovaný ramenní stojan 

12. ZÁVĚREČNÁ POLOHA  Udělejte Savasanu po dobu deseti minut.

13. MEDITACE  Sedněte si a meditujte po dobu pěti až deseti minut.

14. OM  Ukončete svou praxi zpěvem om.

Cyndi Lee je zakladatelkou OM jógového centra v New Yorku. Dlouhodobě praktikuje tibetský buddhismus a učí jógu již více než 20 let. Cyndi je autorem OM Yoga: A Guide to Daily Practice and Yoga Body, Buddha Mind.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?