Dech čistící kanál

(nah-dee show-DAH-nah)

nadi = kanál

shodhana = čištění, čištění

Krok za krokem

Krok 1

Posaďte se do pohodlné asany a připravte Mrigi Mudru. Začínající studenti pranayamy mohou mít po celou dobu cvičení určité potíže s držením zvednuté paže v poloze. Na nohy si můžete dát podložku a použít ji k podepření loktu.

Krok 2

Palcem jemně zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se levou nosní dírkou a poté ji zavřete prsty. Otevřete a pomalu vydechněte pravou nosní dírkou.

Krok 3

Pravou nosní dírku udržujte otevřenou, nadechněte se, poté ji zavřete a pomalu otevřete a vydechujte levou. Toto je jeden cyklus. Opakujte 3 až 5krát, poté uvolněte mudru ruky a vraťte se k normálnímu dýchání. (POZNÁMKA: některé školy jógy začínají tuto sekvenci nejprve uzavřením levé nosní dírky a vdechováním přes pravou část; toto pořadí je předepsáno v Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

Krok 4

Nadi Shodhana tradičně zahrnuje zadržování dechu, dýchání s pevným poměrem a opakování určitých „semenných“ manter (srov. Gheranda Samhita 5,38–54). Pro začínající studenty pránájámy je nejlepší soustředit se pouze na nádechy a výdechy.

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Nadi Shodhana Pranayama

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Přistupujte k procvičování všech bandhas a tělových mudrů opatrně, zejména bez přímého vedení zkušeného učitele

Přípravné pózy

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Následné pózy

  • Bharadvajasana I.

Výhody

  • Snižuje srdeční frekvenci a snižuje stres a úzkost
  • Řekl, aby synchronizoval dvě hemisféry mozku
  • Řekl, aby očistil jemné energetické kanály (nádí) těla, aby prána během praxe pránájámy snadněji proudila

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)