(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = kanál
shodhana = čištění, čištění
Krok za krokem
Krok 1
Posaďte se do pohodlné asany a připravte Mrigi Mudru. Začínající studenti pranayamy mohou mít po celou dobu cvičení určité potíže s držením zvednuté paže v poloze. Na nohy si můžete dát podložku a použít ji k podepření loktu.
Krok 2
Palcem jemně zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se levou nosní dírkou a poté ji zavřete prsty. Otevřete a pomalu vydechněte pravou nosní dírkou.
Krok 3
Pravou nosní dírku udržujte otevřenou, nadechněte se, poté ji zavřete a pomalu otevřete a vydechujte levou. Toto je jeden cyklus. Opakujte 3 až 5krát, poté uvolněte mudru ruky a vraťte se k normálnímu dýchání. (POZNÁMKA: některé školy jógy začínají tuto sekvenci nejprve uzavřením levé nosní dírky a vdechováním přes pravou část; toto pořadí je předepsáno v Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Krok 4
Nadi Shodhana tradičně zahrnuje zadržování dechu, dýchání s pevným poměrem a opakování určitých „semenných“ manter (srov. Gheranda Samhita 5,38–54). Pro začínající studenty pránájámy je nejlepší soustředit se pouze na nádechy a výdechy.
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Nadi Shodhana Pranayama
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Přistupujte k procvičování všech bandhas a tělových mudrů opatrně, zejména bez přímého vedení zkušeného učitele
Přípravné pózy
- Virasana
- Baddha Konasana
Následné pózy
- Bharadvajasana I.
Výhody
- Snižuje srdeční frekvenci a snižuje stres a úzkost
- Řekl, aby synchronizoval dvě hemisféry mozku
- Řekl, aby očistil jemné energetické kanály (nádí) těla, aby prána během praxe pránájámy snadněji proudila
