Dech čistící kanál

(nah-dee show-DAH-nah)

nadi = kanál

shodhana = čištění, čištění

Krok za krokem

Krok 1

Posaďte se do pohodlné asany a připravte Mrigi Mudru. Začínající studenti pranayamy mohou mít po celou dobu cvičení určité potíže s držením zvednuté paže v poloze. Na nohy si můžete dát podložku a použít ji k podepření loktu.

Krok 2

Palcem jemně zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se levou nosní dírkou a poté ji zavřete prsty. Otevřete a pomalu vydechněte pravou nosní dírkou.

Krok 3

Pravou nosní dírku udržujte otevřenou, nadechněte se, poté ji zavřete a pomalu otevřete a vydechujte levou. Toto je jeden cyklus. Opakujte 3 až 5krát, poté uvolněte mudru ruky a vraťte se k normálnímu dýchání. (POZNÁMKA: některé školy jógy začínají tuto sekvenci nejprve uzavřením levé nosní dírky a vdechováním přes pravou část; toto pořadí je předepsáno v Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

Krok 4

Nadi Shodhana tradičně zahrnuje zadržování dechu, dýchání s pevným poměrem a opakování určitých „semenných“ manter (srov. Gheranda Samhita 5,38–54). Pro začínající studenty pránájámy je nejlepší soustředit se pouze na nádechy a výdechy.

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Nadi Shodhana Pranayama

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Přistupujte k procvičování všech bandhas a tělových mudrů opatrně, zejména bez přímého vedení zkušeného učitele

Přípravné pózy

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Následné pózy

  • Bharadvajasana I.

Výhody

  • Snižuje srdeční frekvenci a snižuje stres a úzkost
  • Řekl, aby synchronizoval dvě hemisféry mozku
  • Řekl, aby očistil jemné energetické kanály (nádí) těla, aby prána během praxe pránájámy snadněji proudila

Doporučená

Není flexibilní? Potřebujete tento sedací předklon
Co je tak legrační? Jak se smích jóga léčí
16 písní pro cvičení smyslné jógy