Padangustha Dhanurasana

Nikdy jsem nebyl moc ohovárač. Vlastně jsem na ně býval hrozný. Mohl bych vypadat jako malá vypadající dívka, ale moje síla vždy spočívala spíše v oddělení rovnováhy paží. Z tohoto důvodu jsem si vždycky říkal, že nikdy nebudu dobrý v backbendech a že by bylo nejlepší zaměřit se na jiné oblasti mé praxe.

Tento hrozný přístup mi roky bránil v tom, abych se vznášel v hrudi. Řekl jsem si, že nemohu, a proto jsem se úplně omezil. Teprve rok cvičení se superbláznivým Noah Maze jsem měl úplnou epifanii. Cvičili jsme pózy Bow (Dhanurasana) a Big Toe Bow (Padangustha Dhanurasana). Hrál jsem si s popruhem už roky a právě jsem si uvědomil, že mohu na jedné straně plně rotovat ramena. Rozhodl jsem se to zkusit a zkusit i druhou ruku. Pak POOF. . . Byl jsem v plné póze. Byl to jeden z nich: „Vidí to někdo ve skutečnosti?“ momenty. Byl jsem v obrovském, krásném backbendu - ME! Vystoupil jsem, když póza pláče slzami radosti. Byl to jeden z nejvíce osvobozujících a posilujících momentů v mé praxi jógy. Už jsem nikdy neřekl nikdy.Uvědomil jsem si, že mohu dělat cokoli, do čeho vložím svou mysl, dokud věřím sám v sebe, dál dělám maximum a uznávám, že všechno se stane, jak má.

Doufám, že tato póza ve vás také kultivuje magii a sílu. Nepřestávej věřit a ty vzlétneš.

Krok 1:

Než vyzkoušíme něco fantastického, je důležité nejprve pochopit základní držení těla (Bow Pose). Začněte ležet na břiše. Pokrčte obě kolena a sáhněte vždy po jedné paži, abyste sevřeli vnější část chodidel. Vaše palce budou směřovat dolů a chodidla mohou být namířena nebo ohnuta, což vám vždy dá větší sílu. Chcete tuto sílu, protože vás nakonec zvednou do zadního ohybu nohy. Aniž byste přemýšleli o zvednutí hrudníku, zatlačte holeně silně od sebe. Tato akce automaticky zvedne hlavu a hruď. Pokračujte v tlačení zpět, dokud vaše paže nejsou rovné a ramena se nezkroutí a nezasunou dozadu. Zatlačte břišní svaly dolů do podložky, abyste získali další zdvih v hrudi. Opatrně zvedněte chodidla a povzbuzujte stehna od země. Roztáhněte prsty na nohou a těšte se.Zhluboka se nadechněte a poté uvolněte.

Krok 2:

Popadněte dva popruhy na jógu a vytvořte lassa dostatečně velká pro chodidla. Umístěte jedno laso na kouli každé nohy a lehněte si na břicho s popruhem přes ramena, abyste k nim měli snadný přístup. Opřete se o předloktí a ohlédněte se přes svoji dominantní stranu. Ohněte to koleno a přitlačte nohu k sobě. Natáhněte se stejnou paží, dlaní nahoru a mírným ohnutím v lokti. Popadněte pod řemínek co nejblíže noze. Mějte na paměti, že čím blíže uchopíte nohu, tím hlubší bude zadní záhyb. Jakmile budete mít řemínek, nadechněte se. Vydechněte, držte loket ohnutý a otočte jej dovnitř, ven a nahoru tak, aby směřoval ke stropu. Obejměte loket pevně u obličeje a uvolněte spodní část krku. Opakujte na druhé straně. Jakmile jste vyrovnaní,možná jděte rukama dolů po popruzích blíže k nohám. Jakmile dosáhnete dobrého pocitu, rovnoměrně zatlačte holeně zpět, stiskněte jádro dolů a zvedněte srdce. Vezměte 5 dechů. Chcete-li jej uvolnit, pomalu uvolněte rukojeť popruhů a položte ruce na zem před sebe.

Krok 3:

Existují dva způsoby, jak se dostat do konečné pozice. Jedním z nich je provedení kroku 2 a nakonec chůze rukama až na nohy. Druhým způsobem je dosáhnout na nohy bez použití popruhů. Plná póza vyžaduje trénink, flexibilitu a čas, takže prosím, nespěchejte, abyste ztratili popruhy. Cvičte s rekvizitami, dokud vaše ramena nebudou připravena k použití popruhů!

Začněte na břiše opřenou o předloktí. Podívejte se přes své dominantní rameno a ohněte stejné koleno. Natáhněte se stejnou paží, dlaní nahoru a lokty mírně ohnutými, abyste udrželi rameno v jamce. Popadněte prsty u nohou ze strany nehtů na nohou a šplhejte po každém prstu, dokud ze spodního úchopu nebudete moci sevřít na stranu palce. Udělejte velký nádech a při výdechu otočte loket dolů, dovnitř a nahoru. Dotáhněte se druhou paží a udělejte totéž. Obejměte lokty pevně kolem hlavy a přitlačte nohy dozadu silně, jako to děláte v Bow Pose. Roztáhněte prsty a užijte si obrovské množství prostoru na hrudi. Uvolněte jednu ruku po druhé, opřete se o východ a vezměte vinyasu do Child's Pose.

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v magazínu Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka