Nalaďte se, nalaďte se

Stojí jen něco málo přes pět stop, ale když Gurmukh Kaur Khalsa vstoupí do místnosti, všichni si toho všimnou. Nejen její turban, její splývavý celobílý celek, ani její obrovský gong ji dávají vyniknout. Khalsinu přítomnost lze vysvětlit pouze obrovským množstvím energie, které vyzařuje, ať už je to klidné, radostné nebo dokonce zlomyslné. Z hlediska kundaliní má velmi silnou auru.

Khalsa, spoluzakladatelka a ředitelka centra jógy Golden Bridge v Los Angeles, ji klade na to, aby se této formě jógy věnovala více než 30 let. Kundaliní vám dává energii a štěrk, abyste se vypořádali s výzvami ve vašem životě, "říká." Posiluje vaši auru a otevírá vás pro dávání a přijímání lásky. "Pokud jste nikdy předtím Kundaliní nedělali, všimnete si některých rozdílů od jiných typů jógy. Místo držení pozic zahrnují kurzy kundaliní různé druhy pohybu, od mávání nebo kopání končetin opakovaným a strukturovaným způsobem až po tanec nestrukturovaným způsobem. Khalsa často během hudby používá hudbu a každé sezení končí s Corpse Pose za zvuku gongu. Každá kriya neboli sekvence se také učí přesně tak, jak byla předávána od mistrů kundaliní.

Khalsa zde sdílí kriya pro optimální zdraví a pohodu, které ji naučil její učitel Yogi Bhajan, který zemřel v roce 2004. Sekvence stimuluje čakru pupku, která reguluje sílu a duševní jasnost.

Než začnete

Připravte se: Nejezte alespoň dvě hodiny, než budete cvičit. Pokud potřebujete výživu, vypijte trochu džusu. Zahřejte se několika úseky, abyste uvolnili páteř, boky a ramena.

Zpěv: Zpěv „Ong Namo Guru Dev Namo.“ To se překládá jako „Otevírám se božské tvořivosti vesmíru. Skloňuji se jemnému transparentnímu učiteli uvnitř i vně.“ Zpívání této mantry je jako naladění rádia na určitou vlnovou délku a zapnutí kanálu do nekonečna. Rozšiřuje vaši mysl od každodenního pozemského života k nadčasovosti.

1. Ležíte na zádech, ohněte pravé koleno a přeneste ho přes tělo na levou stranu. Zvedněte pravou ruku vedle ucha. Vaše ramena zůstávají na podlaze. Natáhněte se na levou stranu a poté doprava, 21krát na každou stranu.

2. Stále ležíte na zádech, zvedněte levou nohu na 90 stupňů a snižujte ji, zatímco zvedáte pravou nohu na 90 stupňů. Pokračujte ve střídání zdvihů nohou po dobu 1 1/2 minuty.

3. Stále ležíte na zádech, zvedněte ruce a nohy až o 90 stupňů a poté je sklopte a znovu rychle zvedněte po dobu 2 minut.

4. Ležíte na břiše, natáhněte se a chyťte levý kotník a zatáhněte nohu dolů, abyste se dotkli levého hýždí. Poté uvolněte levý kotník a chyťte pravý kotník a natáhněte jej dolů, abyste se dotkli pravého hýždí. Pokračujte v rychlém pohybu a střídání nohou po dobu 1 minuty.

5. Stále ležíte na břiše, popadněte oba kotníky a vyjděte do Bow Pose. Otočte se na břiše sem a tam jako koníček, vytáhněte jazyk z úst a po dobu 1 1/2 minuty proveďte dech ohně. (Chcete-li dýchat dech, pumpujte dech nosem dovnitř a ven. Střed pupku se bude při výdechu pohybovat dovnitř a ven při nádechu. Začněte pomalu a postupně zvyšujte na 60 dechů za minutu. Udržujte svůj obličej a ramena uvolněná. )

6. Rychle se převalte na záda a začněte skákat celé tělo dokola a nahoru a dolů po dobu 2 minut.

7. Pojďte do Cobra Pose a začněte se pohybovat nahoru a dolů z Cobra Pose do ležení na podlaze a zpět nahoru do Cobra Pose. Vystrčte jazyk úplně ven a dýchejte ústy. Proveďte 54 výtahů Cobra.

8. Ležíte na zádech, ohněte kolena a obejměte je na hrudi. Dejte si nos mezi kolena a kývejte dopředu a dozadu na páteř po dobu 2 minut.

9. Lehněte si a s nohama šest palců od země, křižujte ruce a nohy tam a zpět po dobu 2 minut.

10. Ležící na zádech, pojď do Half Wheel Pose popadnutím kotníků a vyklenutím páteře, položením ramen a hlavy na podlahu. Vydržte 6 1/2 minuty. Poslouchejte relaxační meditativní hudbu.

11. Otočte se na břicho a relaxujte dalších 8 minut.

12. Otočte se ze žaludku na záda jedním pohybem a uvolněte se a předstírejte, že spíte. Poslouchejte „Guru Ram Das Lullaby“ po dobu 11 minut nebo si zahrajte jinou meditativní hudbu.

13. Zvedněte ruce a nohy a protáhněte zápěstí a kotníky v obou směrech. Poté proveďte Cat Stretch ohnutím pravé nohy a položením levé ruky na vnější stranu pravého kolena. Vytáhněte koleno přes tělo do kroucení. Podívejte se na pravou ruku nataženou podél podlahy. Užijte si úsek, poté si pravé koleno přiložte zpět k hrudi a uvolněte nohu na podlaze. Udělejte druhou stranu.

14. Ukončete svou praxi touto meditací: Pokud ji máte, přehrajte si při meditaci nahrávku „Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio“. Posaďte se do Easy Pose se zavřenýma očima a dívejte se na špičku nosu zavřenýma očima po dobu 3 1/2 minuty. Poté změňte zaostření na korunní čakru (horní část hlavy) po dobu 4 minut.

Poté, co dokončíte

Zpívat:

Může dlouho slunce

zářit na tebe,

Obklopuje tě veškerá láska.

A čisté světlo ve vás,

Veďte dál. So nam.

Tato píseň je formou nezištné služby nebo vracení se světu. Naučí vás posílat vaši nově rozšířenou sálavou energii, abyste uzdravili a utěšili ostatní.

Převzato z Uživatelské příručky pro lidské tělo, Kundaliní jóga, kterou učil Yogi Bhajan. Zkompiloval a upravil Harijot K. Khalsa. Publikováno prostřednictvím Výzkumného ústavu kundaliní jógy (KRI).

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)