Prázdniny by měly být časem radosti, oslav a spojení s blízkými, ale jejich procházení může někdy připadat jako emotivní jízda na horské dráze. Jednu minutu se budete smát rodině během slavnostního svátku, další se vám bude plakat, zaplaveni náhlými vzpomínkami na zesnulou sestru nebo nedávným rozchodem.
Ať už se potýkáte s nedávnou ztrátou v této sezoně - v podobě ukončeného vztahu, rozvodu, smrti milovaného nebo mazlíčka, ztráty zaměstnání nebo domova, dokonce neplodnosti - nebo pokud začne bublat starý nevyřešený zármutek pečující cvičení jógy otevírající srdce vám může pomoci procházet svátky s větší lehkostí a milostí. Používání jógy jako formy péče o sebe vám může pomoci zpracovat zármutek a dobít vaše emoční energie, říká Seane Corn, učitelka jógy, která vede semináře Jóga pro zlomené srdce po celém světě.
Proč může ztráta fyzicky bolet
Nejprve vám porozumění, proč ztráta bolí, pomůže s jejím zpracováním. Studie například ukazují, že když se ocitnete v romantické lásce, oblasti potěšení vašeho mozku jsou přetíženy neurochemikáliemi, včetně dopaminu a oxytocinu. Pokud však tuto lásku ztratíte, tyto chemické hladiny klesnou a stresové hormony, jako je adrenalin, kortizol a epinefrin, zaplavují a přinášejí s sebou úzkost a smutek. Ten příliv stresových hormonů také uvede váš nervový systém do režimu boje nebo letu. Výsledkem je, že do vašich svalů proudí další krev, která se napíná k akci, což někdy způsobí ten těsný a mačkavý pocit na hrudi. Ztráta rodiče, domácího mazlíčka, zaměstnání nebo čehokoli, k čemu jste cítili silné pouto, může vyvolat podobnou psychologickou, emocionální a stresovou reakci.
Jak může jóga pomoci uzdravit zlomené srdce
Existuje mnoho dalších důvodů, proč srdce doslova bolí. Ale dobrou zprávou je, že stejně jako fyzická bolest zmizí i bolest srdce. A právě tam může jóga působit transformačně - ukázalo se, že jógové postupy účinně léčí stres a depresi, které mohou být spojeny s jakýmkoli druhem ztráty. Rostoucí počet výzkumů ve skutečnosti ukazuje, že asana a pranayama mohou zlepšit vaši náladu a uklidnit nervy, abyste mohli být šťastnější a klidnější pod tlakem, a proto odolnější v době smutku. Takže čas na péči o sebe během shonu prázdnin se může vyplatit. Tím, že věnujete józe dokonce 15 minut denně, můžete uvolnit část své fyzické a emoční energie a být otevřenější radosti sezóny.
Například kukuřice na vlastní kůži ví, jak vám jóga může pomoci se zotavit. Na rok její otec, muž, kterého popisuje jako svého nejlepšího přítele a mentora, zemřel pomalou a bolestivou smrtí na rakovinu ledvin. "Nemohu ti říct, kolikrát jsem v nemocničním pokoji sledoval, jak můj otec umírá, uvědomil jsem si, že zadržuji dech." A musel bych se vědomě zastavit, dýchat a cítit, “říká. "Poté, co můj otec zemřel, byl zármutek tak ohromující, že jsem byl hyperreaktivní nebo otupělý," vzpomíná Corn. "Uvědomil jsem si, že nemůžeš ve své mysli zpracovat jen zlomené srdce." Musíte to také fyzicky zpracovat. “ Corn navrhla cílenou praxi zpracování žalů, kterou začala dělat každý den, aby se její tělo uzemnilo, uvolnilo svalové napětí, vydechlo fyzickou a emocionální bolest a „udržovalo energii v pohybu“, aby udržovala depresi na uzdě.Tuto praxi pro nás přizpůsobila na následujících stránkách (Viz Sekvence jógy pro uzdravující srdce.) „Pokud důvěřujeme truchlícímu procesu a dáme mu čas, nakonec se zármutek otevře na úrovni lásky, kterou jsme nikdy předtím neznali,“ říká.
Stanovte úvodní záměr pro svou praxi jógy za zlomeným srdcem
Sedněte si vysoko, boky vyšší než kolena. (Může to vyžadovat přikrývku nebo polštář.) Opatrně zavřete oči, přiveďte ruce k Anjali Mudře, 5krát se zhluboka nadechněte a poté zopakujte tento záměr:
Kéž mě tato praxe znovu připojí k mému tělu, uzemní mě tady a teď a uzdraví mě z mého zármutku. Žádám o jasnost a sílu opustit jakékoli omezené víry, které mě udržují odolné vůči změnám a nedostupné růstu. Místo toho mohu otevřít své srdce, vidět nad rozum, přijmout bez podmínek a milovat bez váhání. Kéž je této praxi požehnáno.
Viz také sekvence pozic Seane Corn , The Yoga Sequence for a Healing Heart
Shannon Sexton je spisovatelka na volné noze, redaktorka a stratégka pro digitální obsah v Cincinnati.
