Pose věnovaný mudrci Marichi I.

Mariči je pradědeček Manu („člověk, myslící, inteligentní“), védský Adam a „otec“ lidstva.

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Mariči = doslova paprsek světla.

Pose Dedicated to the Sage Marichi I: Step-by-Step Instructions

Krok 1

Posaďte se do Dandasany (Staff Pose). Ohněte levé koleno a položte nohu na podlahu s patou co nejblíže k levé sedací kosti. Pravou nohu udržujte pevnou a mírně vytočenou směrem dovnitř, přičemž uzemněte hlavu stehenní kosti do podlahy. Zatlačte zadní část pravé paty a spodní část palce na nohu od pánve. Ujistěte se, že vnitřní levé stehno pevně tlačí na levou stranu trupu.

Krok 2

V rámci přípravy na plnou pózu otočte trup doprava a zatlačte zadní část levého ramene na vnitřní stranu levého kolena. Tuto páku použijte k prodloužení levé strany trupu podél stehna. Pak se jemně uvolněte a otočte se dopředu.

Pro další  pózy vpřed

Krok 3

Natáhněte levou paži dopředu a otočte ji dovnitř, takže palec směřuje k podlaze a dlaň směřuje doleva. Když dosáhnete levé paže dopředu, natáhněte trup dopředu a přitiskněte levou holeni do podpaží. Poté při výdechu zametejte předloktím po vnější straně nohy. Levá ruka bude tlačit na vnější stranu levého stehna nebo hýždí.

Krok 4

S dalším výdechem zamete pravou paži za zády. Uchopte pravé zápěstí v levé ruce. Vydechněte a natáhněte trup dopředu ze slabin a udržujte spodní břicho dlouhé. Spusťte přední část trupu co nejblíže pravé noze. Ujistěte se, že ramena neškrtí do uší; táhněte lopatky aktivně dolů po zádech.

Pro více  otvíračů kyčlí

Krok 5

Zůstaňte v pozici po dobu 30 sekund až minuty a poté při nádechu přijďte nahoru. Opakujte na druhou stranu po stejnou dobu.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Marichyasana I.

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Astma

Průjem

Úpravy a rekvizity

Chcete-li se v této póze posunout hlouběji do předklonu, je užitečné pro začínající studenty posadit se vysoko na podhlavník nebo silně složenou deku. Začátečníci mohou také použít řemínek mezi rukama, pokud mají potíže se sevřením rukou za zády.

Prohloubit pozici

Jakmile jste v plné póze, můžete zvýšit protažení ramen a hrudníku a dále prodloužit přední část trupu tím, že natáhnete ruce dozadu od trupu a trochu narovnáte lokty.

Terapeutické aplikace

Nadýmání

Zácpa

Obezita

Přípravné pózy

Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana

Baddha Konasana

Janu Sirsasana

Siddhasana nebo Sukhasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Triang Mukha Paschimottanasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Virasana

Následné pózy

Marichyasana I je obvykle součástí dlouhého sledu předkloněných sedadel.

Následné ásany zahrnují:

Upavistha Konasana a

Paschimottanasana.

Mezi další možnosti patří:

Bakasana

Bharadvajasana

Malasana

Pasasana

Tip pro začátečníky

Kvůli těsnosti v rozkroku mají začátečníci často potíže s udržováním stehna ohnutého kolena blízko boku trupu. To ztěžuje zářez holeně do podpaží a ovinutí paže kolem nohy. Když v rámci přípravy na paži dáte paži dopředu, uchopte protilehlou rukou holenní koleno a přitáhněte stehno k bočnímu trupu.

Výhody

Uklidňuje mozek

Protahuje páteř a ramena

Stimuluje břišní orgány, jako jsou játra a ledviny

Zlepšuje trávení

Partnerství

Pokud máte potíže s udržováním vnitřního stehna ohnutého kolena přitlačeného na stranu trupu, může vám pomoci partner. Proveďte kroky 1 až 3, jak je popsáno výše. Nechte svého partnera stát za vámi. Poté by měla rukama tlačit na trup a stehno k sobě.

Variace

Marichyasana I můžete hrát s mírně odlišnou pozicí nohou. Z Dandasany ohněte obě kolena a položte nohy na podlahu, paty asi o nohu od sedících kostí. Zasuňte pravou patu pod levou nohu na vnější stranu levého boku a položte vnější nohu dolů na podlahu. Poté položte levou patu těsně před pravý kotník. Nyní proveďte pózu, jak je popsáno výše. To je vynikající příprava na Malasana (Garland Pose) a Bakasana (Crane Pose).

Doporučená

Získejte leg-up na křečové žíly
Na stehnech záleží
Hraní na hraně