Big Toe Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Postavte se vzpřímeně s vnitřními chodidly rovnoběžně a asi šest palců od sebe. Zatáhněte své přední stehenní svaly, abyste zvedli kolena. Udržujte nohy zcela rovně, vydechujte a ohýbejte se dopředu od kyčelních kloubů, pohybujte trupem a hlavou jako jedna jednotka.
Vyzkoušejte podložku na jógu TOPLUS
Krok 2
Zasuňte ukazováček a prostředníček každé ruky mezi prsty na nohou a druhé. Pak stočte tyto prsty pod a pevně uchopte velké prsty a ovinutím palců kolem dalších dvou prstů zajistěte obal. Zatlačte prsty dolů na prsty. (Pokud nemůžete dosáhnout na prsty u nohou, aniž byste příliš zaokrouhlovali záda, provlékněte řemínek pod koulí každé nohy a řemínky přidržte.)
Viz také Ležící palec na noze
Krok 3
Při nádechu zvedněte trup, jako byste se chtěli znovu postavit a narovnat lokty. Prodlužte přední část trupu a při příštím výdechu zvedněte sedací kosti. V závislosti na vaší flexibilitě se vaše dolní část zad prohloubí ve větší či menší míře. Když to uděláte, uvolněte hamstringy a prohněte také spodní břicho (pod pupkem), lehce jej zvedněte směrem k zadní části pánve.
Vyzkoušejte silnou podložku na jógu Gaiam Essentials
Krok 4
Zvedněte horní část hrudní kosti tak vysoko, jak jen můžete, ale dejte pozor, abyste nezvedali hlavu tak daleko, abyste stlačili zadní část krku. Udržujte své čelo uvolněné.
Viz také Back in Traction: Ležící pozice mezi prsty a prsty na nohou
Krok 5
Při příštích několika nádechech silně zvedněte trup, zatímco budete nadále aktivně stahovat přední stehna; při každém následném výdechu silně zvedněte sedací kosti, když vědomě uvolňujete hamstringy. Při tom prohlubujte prohlubeň v dolní části zad.
Vyzkoušejte blok jógy Gaiam Essentials
Krok 6
Nakonec vydechněte, ohněte lokty do stran, zatáhněte za prsty na nohou, prodlužte přední část a boky trupu a jemně dolů do předklonu.
Viz také Další pozice jógy s předklonem
Krok 7
Pokud máte velmi dlouhé hamstringy, můžete si přitáhnout čelo k holeni. Pokud jsou však vaše hamstringy krátké, je lepší se soustředit na to, abyste udržovali přední část trupu dlouhou. Náraz do předklonu není pro vaše dolní části zad bezpečný a nedělá nic pro prodloužení hamstringů.
Viz také Další stálé pozice pro jógu
Krok 8
Držte konečnou pozici po dobu jedné minuty. Poté uvolněte prsty, ruce položte na boky a prodlužte přední část trupu. S nádechem otočte trup a hlavu jako jednu jednotku zpět do svislé polohy.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Padangusthasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Vyhněte se této póze s poraněním dolní části zad nebo krku
Vyzkoušejte pásky / strečové pásky Tumaz na jógu
Přípravné pózy
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Následné pózy
- Utkatasana
- Trikonasana
Tip pro začátečníky
Pokud nemůžete snadno držet prsty na nohou s koleny rovně, namísto ohýbání kolen obtočte kolem středu každého oblouku popruh na jógu.
Zkuste Lotuscrafts Yoga Bolster
Výhody
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres, úzkost a mírné
- Stimuluje játra a ledviny
- Natáhne hamstringy a lýtka
- Posiluje stehna
- Zlepšuje trávení
- Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
- Pomáhá zmírnit bolesti hlavy a nespavost
Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.
