Existuje mnoho mýtů o praskání kloubů. Dva nejběžnější je, že naše klouby se zvětší, pokud je praskneme, nebo dostaneme artritidu. Nic z toho není pravděpodobné, ale je pravda, že některé formy praskání jsou nežádoucí.
Existují dva důvody, proč naše klouby praskají a skřípají. Jedním z nich je, že kosti se třou o sebe, a druhým je, že kosti kloubu jsou fixovány. Budeme je zkoumat najednou.
Třením kostí
Většina společných zvuků, které slyšíme, je způsobena třením kostí. Toto je „praskání třením“. Když luskáme prsty, přitlačíme palec a prostředníček k sobě dostatečně silně, abychom vytvořili tření. Pak se pokusíme přemoci toto tření jinými svaly ruky. Tato opozice sil mírně ohýbá kosti prstu a palce. Když oba prsty konečně proklouzly kolem sebe, kosti se prudce odrazily a krátce vibrovaly, jako ladičky. Tím se vytvoří přitahující zvuk.
Lusknutí prstů není vůbec bolestivé nebo škodlivé, ale někdy tyto praskavé zvuky neúmyslně vytváříme v jiných kloubech, jako jsou lokty. Když se náš loket krátce „chytí“ a poté vyskočí, může být docela překvapivé a dokonce i mírně bolestivé, pokud vibrující kosti tlačí na nerv. Pukající zvuk má stejnou příčinu jako lusknutí prstem: dvě kosti lokte jsou dočasně třecí, a když se uvolní, vibrují prudce a uslyšíme „prasknutí“.
Viz také Anatomie jógy 101: Synoviální tekutina a zanícené klouby
Podobný, ale více alarmující případ praskání tření se odehrává v koleni. Přesněji řečeno, vyskytuje se v naší patelle nebo kolenním kloubu. Patella někdy vyjíždí po straně drážky, do které klouže, a dočasně se tam drží. Je držen na okraji drážky tahem stehenních svalů. Je to jako lusknutí palcem a prstem, ale tento okamžik je velmi krátký, protože koleno se ohýbá a pohybuje se, patella ztrácí svou nejistou rovnováhu sil a prudce „vyskočí“ zpět do drážky, kam patří. V tom není nic opravdu škodlivého; patella nepoškozuje vazy ani chrupavku. Ale pro naše koleno může být alarmující, že se na okamžik zablokuje a poté se uvolní. V nejhorším případě je šlacha kolem patelly mírně zabodnutá, protože byla krátce natažena.
Nejběžnějším místem, kde slyšíme praskání třením, je náš krk. Většina z nás může kroutit hlavou a slyšet tyto zvuky, i když zde nejsou tak hlasité, protože třecí síly nejsou tak velké. Zúčastněné kosti jsou aspekty krčních obratlů - obvykle několik z nich, a proto zvuk zní „křupavě“ jako chůze po oblázcích.
Viz také Snap, Crackle, Pop: Co je s hlučnými spoji?
Je to pro vás špatné?
Pokud nám nechtěně praskne loket nebo koleno, není se čeho bát. V našich kloubech je jen tolik volnosti, že jsou tyto záchvaty nevyhnutelné a nedochází k žádnému poškození. Vědomý pokus o uskutečnění těchto zvuků však nemá žádnou cenu. Stejně jako lámání prstů vyžaduje určité úsilí, mnoho lidí si může boky znovu a znovu vyskakovat pomocí sedů nebo zdvihů nohou.
Ostatní lidé mohou dělat podobné věci s koleny. To není žádoucí. Dokonce i náš palec bolí, pokud ho dostatečně zacvakneme. Pokud student trvá na opakovaném prasknutí kloubu, kloub může být zanícený a bolestivý. Je to proto, že se tělo snaží minimalizovat tření otokem vaků s tekutinami, které lemují naše klouby. Tyto pytle se nazývají bursae a jejich zanícený stav se nazývá bursitis. Bursitida se nejčastěji vyskytuje v malých kloubech ramene a loktů.
Bursitida je méně pravděpodobná v patelle, ale nakonec může dojít k opotřebení a podráždění chrupavky. Tento stav se nazývá chondromalacie a koleno bolestivě ohýbá.
Viz také Zachování spokojenosti kloubů
Co dělat?
Pokud student může při každém zvedání nohou vyskočit na bok, měl by vyzkoušet jednu z následujících variant, aby se vyhnuli tření v soketu.
1. Zdvihněte nohy s ohnutými koleny.
2. Experimentujte tak, že budete nohy držet mírně od sebe.
3. Nedovolte, aby se nohy přišlapovaly příliš blízko k podlaze.
Tření v patelle lze někdy zabránit mírným vytočením nohy v pózách a trojúhelnících Warrior. Ale díky jedinečné struktuře kostí u každého jedince může být někdy užitečnější otočit nohu spíše než ven. Namáhání patelly lze často zmírnit krokem dozadu do Warrior, spíše než dopředu. Krok dozadu uvolní namáhání ohnuté přední čéšky a umožní jí sklouznout tak, jak má, s minimálním třením.
Při cvičení Chaturanga nebo Psa vzhůru se někdy objevují třecí praskliny v lokti nebo rameni. Může to pomoci, když požádáme studenta, aby vzal ruce širší a lokty vytažené. Tato variace vyžaduje k výkonu více síly, takže začátečníci se možná budou muset držet spíše na kolenou než na nohou.
Viz také Alexandria Crow o poslechu svého těla během jógy
Společná fixace
Druhou příčinou praskání kloubů je fixace. Kosti fixovaného kloubu jsou dočasně slepeny k sobě kvůli sání, nikoli tření. Když je toto vakuum přerušeno, uslyšíme praskavý zvuk.
Každodenním příkladem fixace je, když se dno sklenice s vodou přilepí k povrchu, na kterém spočívá. Když mají dva tvrdé, hladké povrchy mezi sebou film tekutiny, mohou vytvořit vakuum vytlačením tekutiny k okrajům. Dokud těsnění kapaliny zůstane neporušené, zůstane vakuum. Pokud budeme opatrní, můžeme zvednout docela těžký talíř tím, že k němu připevníme sklenici.
Viz také Vyvarujte se bolesti kolen a zranění jógou
Většina kloubů těla má ideální tvar pro fixaci. Konce kostí jsou lemovány tvrdou, hladkou chrupavkou a samotný kloub je vyplněn synoviální tekutinou. Tato tekutina je nezbytná pro mazání kloubů a minimalizaci tření, ale pokud je kloub dostatečně nepohyblivý, pak část tekutiny mezi kostmi vymačká a dojde k dočasnému vakuu nebo fixaci.
Nejběžnějšími místy pro fixaci jsou prsty, prsty a klouby páteře a žeber. Když dojde k fixaci, obvykle se cítíme „zaseknutí“ nebo „těsní“. Je to proto, že se klouby nepohybují. Lidé, kteří si prasknou klouby prstů, porušují fixaci, která se vyskytuje v jejich prstech. Lidé, kteří „praskají“ trny v páteři, dělají totéž. Cítí se jim dobře a není na tom nic špatného.
Viz také Vinyasa 101: 3 Rozhodující věci, které byste měli vědět o páteři
Znát rozdíl
Mezi uvolněním fixace a praskáním tření je důležitý rozdíl. Jakmile je fixace uvolněna, kloub se znovu nevyskočí, dokud nějakou dobu nehybný, nepohyblivý. Je to proto, že fixace trvá určitou dobu, aby se znovu objevila, i když jsou podmínky správné. Například sklenice vody se okamžitě nepřichytí na talíř. Uvolnění kloubních fixací je ve skutečnosti výhodné, protože umožňuje volné fungování kloubů.
Odprýskávání tření není jako fixace. Může být vytvořen podle libosti. Můžeme lámat prstem a palcem tak často, jak chceme. Pokud vy nebo vaši studenti dokážete opakovaně prasknout kyčel, koleno nebo krk, pak je to nežádoucí praskání třením. Občasný třecí pop neublíží, ale mějte na paměti, že se z toho nestane návyk nebo nervózní záškuby.
Viz také The Art of Teaching Yoga: 6 Tips for Teaching Alignment
