DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit pozici delfína
ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII
Instrukce
1. Z Adho Mukha Svanasana (Pes směřující dolů) poklekněte a poté položte lokty, předloktí a ruce na podlahu před kolena, na šířku ramen. Chcete-li získat dobrý základ, otočte dlaně nahoru a poté je otočte dolů. Pohodlně roztáhněte prsty. Natáhněte předloktí pryč od loktů; ujistěte se, že jsou rovnoběžné a uzemněné. Zatlačte dolů skrz vaše vnitřní zápěstí. Přemýšlejte o tom, jak se vaše prostřední a ukazováčky dostávají od středů loktů - to vám zabrání v klouzání rukou a vytvoří linii energie, která vám pomůže najít stabilitu v pózách rovnováhy předloktí. To je váš základ.
2. Paže udržujte rovnoběžné, když klouzáte koleny přímo pod boky. Pokrčte prsty pod nohama. Přineste si ramena přímo přes lokty. Zapojte vnějšek svých paží, aby se vaše lokty neroztáhly. Přitiskněte si paže ke kostem, abyste uzemnili vnitřní lokty a zapojili vaše vnitřní paže. Rovnoměrně zvedněte vnitřní a vnější paže - tím vytvoříte rovnou platformu pro ramena. Stisknutím předloktí dolů zvedněte ramena od loktů.
3. Ramena držte přes lokty a vydechujte, abyste zvedli boky. Umístěte uši do jedné roviny s horní částí paží. Ramena nechte zvednutá, aby se krk mohl uvolnit a prodloužit. Nechte své nohy sdílet práci. Nohami zatlačte, aby se zajistily, a zvedněte přední části nohou. Vezměte horní stehna směrem k zadní části nohou a otevřete hamstringy.
4. Vaše přední paže - od podpaží po lokty - jsou sloupy. Odolávejte pohybu předních částí paží směrem ke konečkům prstů; pokračujte v zapínání vnitřní a vnější paže. Zvedněte boky ještě více od ramen, abyste rozšířili boky těla. Udržujte nohy aktivní! Nechte svou hrudní páteř a lopatky přesunout do středu těla - to vám pomůže zvednout ramena a zabránit zaoblení zad. Když nohy pracují a ramena se zvednou, tělo se zesvětlí a dech bude volný. Zadržte několik dechů a vydechněte zpět na kolena.
Viz také Příprava vzhůru nohama: Dolphin Pose
Vyhněte se této chybě
Nedovolte, aby se vaše ramena pohybovala za lokty. Místo toho je naskládejte na lokty, aby nedošlo k nafouknutí podpaží a riziku zranění ramene.
O našich kladech
Modelka Krista Cahill je studentkou Ezraty 10 let. Cahill vyučuje duchovní cvičení po celém světě a pravidelné kurzy vinyasy na YogaWorks v Santa Monice. Její harmonogram najdete na cahillyoga.com.
