Pluh Pose

(hah-LAHS-anna)

hala = pluh

Plow Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Z Salamba Sarvangasana vydechněte a ohněte se od kyčelních kloubů, abyste pomalu spustili prsty na podlaze nad a za hlavu. Trup držte co nejvíce kolmo k podlaze a nohy plně natažené.

Viz také  Heal Thyself Head to Toe: Plow Pose

Krok 2

S prsty na podlaze zvedněte horní stehna a ocasní kost směrem ke stropu a vtáhněte své vnitřní třísla hluboko do pánve. Představte si, že vám trup visí z výšky svalů. Pokračujte v natahování brady od hrudní kosti a změkčujte hrdlo.

Viz také  Podpatky nad hlavou s pluhovou pózou

Krok 3

Můžete i nadále tlačit rukama na zadní část trupu a tlačit zády nahoru ke stropu, zatímco tlačíte zadní část paží dolů, na svou podporu. Nebo můžete uvolnit ruce od zad a natáhnout ruce za sebe na podlahu, naproti nohám. Když zvedáte stehna směrem ke stropu, sevřete ruce a aktivně zatlačte paže dolů na podpěru.

Pro více  inverzí

Krok 4

Halasana se obvykle provádí po Sarvangasaně kdekoli od 1 do 5 minut. Chcete-li pózu opustit, znovu položte ruce na záda, zvedněte se s výdechem zpět do Sarvangasany, poté se sjeďte dolů na záda nebo jednoduše vydechněte z pózu.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Halasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Průjem
  • Menstruace
  • Zranění krku
  • Astma a vysoký krevní tlak: Procvičujte halasanu s nohama podepřenými podpěrami.
  • Těhotenství: Pokud máte zkušenosti s touto pózou, můžete ji praktikovat pozdě do těhotenství. Jakmile však otěhotníte, necvičte Halasanu.
  • S nohama na podlaze je tato póza považována za střední až pokročilou. Nedoporučuje se provádět pózu tímto způsobem bez dostatečných předchozích zkušeností nebo pokud nemáte dohled zkušeného instruktora.

Úpravy a rekvizity

Většina začínajících studentů nemůže pohodlně spočívat nohama na podlaze (ani to není vhodné pro krk). Stále však můžete tuto pózu cvičit pomocí vhodné podpěry. Opřete opěradlo kovové skládací židle o zeď (chcete-li, zakryjte sedačku složenou lepivou podložkou) a položte jednu dlouhou hranu své opěrky přibližně o nohu od přední hrany sedadla. Přesná vzdálenost mezi židlí a opěrkou bude záviset na vaší výšce (vyšší studenti budou dále, kratší studenti blíže). Lehněte si na podpěru s hlavou položenou na podlaze mezi podložkou a židlí. S výdychem se vyhrňte, opřete si nohy o sedadlo (a zkontrolujte, zda nejste ani příliš blízko, ani příliš daleko od židle), poté nejdříve zvedněte do Salamba Sarvangasana, než se přesunete do Halasany.

Prohloubit pozici

Když přicházíte do této pozice (a její společník, Salamba Sarvangasana), můžete stlačit lopatky dohromady, abyste si pomohli zvednout se na vrcholy ramen. Jakmile se však dostanete do polohy, roztáhněte lopatky přes záda, do odporu vnějších paží.

Přípravné pózy

  • Salamba Sarvangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana

Následné pózy

  • Adho Mukha Svanasana
  • Paschimottanasana

Tip pro začátečníky

V této póze (a jejím společníkem, Salamba Sarvangasana) je tendence přetahovat krk tahem za ramena příliš daleko od uší. Zatímco vrcholy ramen by měly tlačit dolů do podpěry, měly by být mírně zvednuty směrem k uším, aby byla zadní část krku a krku měkká. Otevřete hrudní kost zpevněním lopatek proti zádům.

Výhody

  • Uklidňuje mozek
  • Stimuluje břišní orgány a štítnou žlázu
  • Protahuje ramena a páteř
  • Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
  • Snižuje stres a únavu
  • Terapeutické pro bolesti zad, bolesti hlavy, neplodnost, nespavost, zánět vedlejších nosních dutin

Partnerství

Partner vám může v této póze pomoci dozvědět se o zdvihu předních stehen. Proveďte Halasanu, buď s nohama na podlaze, nebo s židlí. Pak nechte svého partnera obkročit nohy směrem k trupu. Omotejte si řemínek kolem stehen v záhybech rozkroku. Váš partner může tahat přímo za pásek, kolmo k linii nohou, a zvedat horní stehna směrem ke stropu. Silně protahujte paty a pohybujte lopatkami pevně do zad.

Variace

Parsva Halasana (vyslovuje se PARSH-vah, parsva = strana nebo bok)

Tuto pózu lze provádět pouze s nohama na podlaze. Proveďte Halasanu a držte ruce na zádech. S výdechem jděte nohama doleva, kam můžete. Jeden bok nebo druhý se může potápět směrem k podlaze, proto se snažte udržet pánev v relativně neutrální poloze, boky jsou rovnoběžné s podlahou. Držte po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté vdechněte chodidla zpět do středu. Proveďte 2 nebo 3 nádechy, pak stejně dlouho vydechujte chodidla doprava, vraťte se zpět do středu a uvolněte Halasanu.

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)