Chcete se připojit k Esther na živý trénink, diskusi a otázky a odpovědi na bandhas ? Přihlaste se zde na její bezplatný webinář ve středu 21. března.
Cílem práce s bandhas je naučit se ovládat - a utěsňovat - pránu (životní energii) v centrálním energetickém kanálu, o kterém jogíni věří, že běží podél vaší páteře. Jak prána volně proudí tímto kanálem, tzvsushumna nadi, přináší stabilitu a lehkost vašemu fyzickému tělu a pomáhá rozpouštět emocionální blokády ve vašich čakrách (energetická centra podél sushumna nadi) - vyvážení těla, mysli a ducha.
Co jsou bandhové?
Každá bandha funguje jako energetický zámek neboli ventil. Podobně jako ventil na plášti kola propouští vzduch a zároveň mu brání v úniku, vaše tři hlavní pásma mají přímou energii a udržují ji obsaženou v sushumna nadi. Mula Bandha (kořenový zámek), spojený s pánevním dnem, tlačí energii nahoru k vašemu pupku a zároveň zabraňuje jeho přílišnému úniku; Uddiyana Bandha, spojený s vaším jádrem, posune energii dále nahoru; a Jalandhara Bandha, umístěný v hrdle, tlačí energii dolů a zabraňuje úniku příliš velkého množství energie. Když nahoru ( prana vayu ) a dolů ( apana vayu) energie se setkají u vašeho pupku a aktivujete Uddiyanu, je to jako dvě tyčinky, které se třou o sebe, aby vytvořily očistné teplo a probudily pránu (nazývanou také kundaliní), o které se říká, že spí na dně páteře.
Tradičně se bandhy cvičily během pránájámy (jógová dechová cvičení) a svaly spojené s každou oblastí bandha se intenzivně držely během zadržování dechu. Ale za posledních 20 let došlo k posunu směrem k výuce bandhas během asany as menší intenzitou.
Nový přístup k práci bandha
Způsob, jakým nyní cítím a aplikuji bandhy na svou vlastní praxi ásany, se vyvinul z použití síly a sevření v mém těle k jejich zkoumání z místa uvolnění a měkkosti. Zvykl jsem si zatnout pánevní dno a trochu agresivně zapojit dolní část břicha. To se nikdy necítilo úplně v pořádku a občas jsem znehybnil mé tělo a dech.
Po obzvláště poučnémMeditační ústup, napadlo mě, že účelem práce s bandhy je probudit stejné vědomí, jaké děláte v meditaci - a vstup do této zkušenosti získáte pozváním měkkosti, nikdy silou. Celá naše cvičení jógy, včetně bandhas, je sbírka technik pro pozorování toho, co vyvstává v přítomném okamžiku, aniž by se to uchopilo nebo odmítlo. Je to přímá zkušenost vědomí. Můj přístup k bandhas je uvolnit jakékoli napětí, které se drží kolem okrajů každé oblasti bandha, takže cítím jemný, spontánní vzestup prány.
Když sleduji, jak moji studenti cvičí bandhy tímto způsobem, vidím větší plynulost v jejich pohybu a větší otevřenost v každé póze. Také jsem si všiml, že když to v póze přeženem (například se snažím ponořit příliš hluboko do Pigeon Pose), ztratím pocit energie v mém centrálním kanálu, takže moje práce s bandou funguje jako ochrana proti špatnému zarovnání a zranění . Vyzkoušejte si to s touto praxí, která vám pomůže cítit se energeticky vyrovnanější.
Viz také Jak používat Mula Bandha v jógových pozicích
Poznejte bandhy
Existují tři hlavní bandhy nebo energetické zámky, které vedou podél vaší páteře (Mula, Uddiyana a Jalandhara), dvě menší bandhy u vašich rukou a nohou (Hasta a Pada) a kombinace tří hlavních bandhy zvaných Maha Bandha . Zde několik tipů pro umístění těchto energetických zámků.
1. Pada Bandha (nožní zámek)
Pomáhá energii stoupat skrz chodidla vašich nohou a dodávat nohám stabilitu.
2. Hasta Bandha (ruční zámek)
3. Mula Bandha (Root Lock)
Přesouvá energii nahoru středem vašeho pánevního dna směrem k pupku a brání jí v pohybu dolů.
4. Uddiyana Bandha (břišní zámek nahoru)
5. Jalandhara Bandha (Chin Lock)
6. Maha Bandha (Great Lock)
Když jsou Mula Bandha a Jalandhara Bandha zapojeny společně, u vašeho pupku se setkává energie nahoru a dolů. S aplikací Uddiyana Bandha na vaše břicho se energie zvyšuje, aby probudila pránu pro účely čištění.
Bandha praxe
Přístup ke každému bandha vyžaduje opakované zaměření, takže se nedejte odradit, pokud to na první pokus necítíte. Stejně jako potřebujete mnohokrát procvičit obtížnou asanu, než budete mít přístup k plné póze, vyladění vaší pozornosti, abyste cítili, že bandhas vyžaduje čas. Tato základní sekvence je skvělým výchozím bodem a dříve či později zažijete okamžik aha, když ucítíte bandhy ve svém těle.
Original text
Pada Bandha a Mula Bandha
1/11O společnosti Pro
Učitelka a modelka Esther Ekhartová vyučuje jógu a meditaci na mezinárodní úrovni již více než 25 let a je zakladatelkou ekhartyoga.com , online studia jógy nabízejícího kurzy jógy a meditace a zdroje od renomovaných učitelů jógy.
Viz také 50minutový seznam jógy na posílení energie
