Stojící Split

Stálý rozkol: pokyny krok za krokem

Krok 1

Proveďte Virabhadrasana II (Warrior II Pose), pravou nohu dopředu. Nadechněte se a přemístěte levou paži nahoru a přes hlavu, čímž vytvoříte pěkný otvor v levých žebrech.

Viz také  Challenge Pose: Standing Split with Kathryn Budig

Krok 2

S výdechem otočte trupem doprava a otočením o míč levé nohy zvedněte patu z podlahy. Poté se předkloňte, položte přední část trupu na pravé stehno a položte ruce na podlahu po obou stranách pravé nohy (pokud vaše ruce neleží pohodlně na podlaze, podepřete je každý na bloku).

Viz také  Sekvence jógy, která se připravuje na stálé rozdělení

Krok 3

Rukou kráčejte mírně dopředu a váhu přesuňte na pravou nohu. Poté se nadechněte a pomalu narovnejte pravou nohu a současně zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou.

Krok 4

Správná rovnováha vnější a vnitřní rotace v každé noze je důležitá, zejména u stojaté nohy. Vaše levá noha a kyčle mají tendenci se mírně externě otáčet, zvedají kyčle od podlahy a naklánějí pánev doprava. Snažte se udržovat přední pánev rovnoběžně s podlahou vnitřním otáčením levého stehna.

Viz také  Další pózy ohybu vpřed

Krok 5

Věnujte zvýšenou pozornost stojící noze, zejména úhlu kolena. Koleno bude mít tendenci se otáčet směrem dovnitř: Ujistěte se, že otáčíte stehnem směrem ven a koleno otočíte tak, aby koleno směřovalo přímo dopředu.

Krok 6

Cítíte, jak energie dolů stojící nohy vytváří pohyb nahoru ve zvednuté noze. Nesoustřeďte se na to, jak vysoko se zvedá vaše noha; místo toho se snažte směřovat stejnou energii do obou nohou. Zvednutou nohu můžete držet víceméně rovnoběžně s podlahou, nebo ji můžete zkusit zvednout o něco výše; ideálně by měl trup sestupovat, jak noha stoupá. Pokud jste flexibilní, můžete rukou uchopit zadní část kotníku stojící nohy.

Viz také  Další stálé pózy

Krok 7

Zůstaňte po dobu 30 sekund až 1 minuty. Poté spusťte zvednutou nohu s výdechem a stejnou dobu opakujte na druhé straně.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Urdhva Prasarita Eka Padasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Poranění dolní části zad

Poranění kotníku nebo kolena

Přípravné pózy

Uttanasana (stálý předklon)

Padangusthasana (palec palce)

Prasarita Padottanasana (širokoúhlé předklony)

Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Janu Sirsasana (vedoucí kolena)

Paschimottanasana (sedací předklon)

Supta Padangustasana (ležící na špičkách)

Následné pózy

Bhujangasana (Cobra Pose)

Tip pro začátečníky

Zvednutou nohu podepřete přitlačením zvednuté nohy o zeď nebo zahnutím předního kotníku přes horní okraj opěradla židle.

Výhody

Uklidňuje mozek

Stimuluje játra a ledviny

Natahuje hamstringy, lýtka a stehna

Posiluje stehna, kolena a kotníky

Protahuje zadní část nohy, přední stehno a třísla

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy