Stálý rozkol: pokyny krok za krokem
Krok 1
Proveďte Virabhadrasana II (Warrior II Pose), pravou nohu dopředu. Nadechněte se a přemístěte levou paži nahoru a přes hlavu, čímž vytvoříte pěkný otvor v levých žebrech.
Viz také Challenge Pose: Standing Split with Kathryn Budig
Krok 2
S výdechem otočte trupem doprava a otočením o míč levé nohy zvedněte patu z podlahy. Poté se předkloňte, položte přední část trupu na pravé stehno a položte ruce na podlahu po obou stranách pravé nohy (pokud vaše ruce neleží pohodlně na podlaze, podepřete je každý na bloku).
Viz také Sekvence jógy, která se připravuje na stálé rozdělení
Krok 3
Rukou kráčejte mírně dopředu a váhu přesuňte na pravou nohu. Poté se nadechněte a pomalu narovnejte pravou nohu a současně zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou.
Krok 4
Správná rovnováha vnější a vnitřní rotace v každé noze je důležitá, zejména u stojaté nohy. Vaše levá noha a kyčle mají tendenci se mírně externě otáčet, zvedají kyčle od podlahy a naklánějí pánev doprava. Snažte se udržovat přední pánev rovnoběžně s podlahou vnitřním otáčením levého stehna.
Viz také Další pózy ohybu vpřed
Krok 5
Věnujte zvýšenou pozornost stojící noze, zejména úhlu kolena. Koleno bude mít tendenci se otáčet směrem dovnitř: Ujistěte se, že otáčíte stehnem směrem ven a koleno otočíte tak, aby koleno směřovalo přímo dopředu.
Krok 6
Cítíte, jak energie dolů stojící nohy vytváří pohyb nahoru ve zvednuté noze. Nesoustřeďte se na to, jak vysoko se zvedá vaše noha; místo toho se snažte směřovat stejnou energii do obou nohou. Zvednutou nohu můžete držet víceméně rovnoběžně s podlahou, nebo ji můžete zkusit zvednout o něco výše; ideálně by měl trup sestupovat, jak noha stoupá. Pokud jste flexibilní, můžete rukou uchopit zadní část kotníku stojící nohy.
Viz také Další stálé pózy
Krok 7
Zůstaňte po dobu 30 sekund až 1 minuty. Poté spusťte zvednutou nohu s výdechem a stejnou dobu opakujte na druhé straně.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Poranění dolní části zad
Poranění kotníku nebo kolena
Přípravné pózy
Uttanasana (stálý předklon)
Padangusthasana (palec palce)
Prasarita Padottanasana (širokoúhlé předklony)
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
Janu Sirsasana (vedoucí kolena)
Paschimottanasana (sedací předklon)
Supta Padangustasana (ležící na špičkách)
Následné pózy
Bhujangasana (Cobra Pose)
Tip pro začátečníky
Zvednutou nohu podepřete přitlačením zvednuté nohy o zeď nebo zahnutím předního kotníku přes horní okraj opěradla židle.
Výhody
Uklidňuje mozek
Stimuluje játra a ledviny
Natahuje hamstringy, lýtka a stehna
Posiluje stehna, kolena a kotníky
Protahuje zadní část nohy, přední stehno a třísla
