Seskupené mezi takzvané „dětské backbendy“, které zahrnují Dhanurasana (Bow Pose) a Sea Monster Pose (popsané v části Variace níže), je to nenáročná póza, která je stejně jako ostatní zdánlivě jednoduché pózy mnohem zajímavější a náročné, než se na první pohled zdá.
(sha-la-BAHS-anna)
salabha = kobylka, kobylka
Locust Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Pro tuto pózu možná budete chtít podložit podlahu pod pánví a žebry složenou přikrývkou. Lehněte si na břicho s rukama po stranách trupu, dlaněmi vzhůru a čelo položte na podlahu. Otočte velké prsty směrem k sobě, abyste vnitřně otáčeli stehny, a zpevněte hýždě, aby vaše kostrč tlačila směrem k vaší ohanbí.
Podívejte se na toto video Demonstrace: Locust Pose
Krok 2
Vydechněte a zvedněte hlavu, horní část trupu, paže a nohy pryč od podlahy. Budete odpočívat na spodních žebrech, břiše a přední pánvi. Zpevněte si hýždě a silně se protáhněte nohama, nejprve podpatky, abyste prodloužili zadní nohy, a poté spodní částí prstů. Velké prsty držte otočené k sobě.
Viz také 5 pozic pro chytání vln
Krok 3
Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou a aktivně se protahujte konečky prstů. Představte si, že váha tlačí dolů na záda paží a tlačí proti stropu proti tomuto odporu. Zatlačte lopatky pevně do zad.
Viz také Naučte se lépe backbendovat: Locust Pose
Krok 4
Dívejte se dopředu nebo mírně vzhůru, dávejte pozor, abyste nevyčnívali bradu dopředu a nekřičeli vzadu na krku. Hlavu lebky držte zvednutou a zadní část krku dlouhou.
Více Backbend představuje
Krok 5
Zůstaňte po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté uvolněte s výdechem. Několikrát se nadechněte a opakujte 1 nebo 2krát více, pokud chcete.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Salabhasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Bolest hlavy
- Vážné zranění zad
- Studenti se zraněním krku by měli držet hlavu v neutrální poloze při pohledu dolů na podlahu; mohou také podporovat čelo na silně složené deku.
Úpravy a rekvizity
Začátečníci mají někdy potíže s držením této pozice. Oblast kolem dolní části hrudní kosti můžete podepřít srolovanou přikrývkou, která vám pomůže udržet výtah horní části trupu. Podobně můžete podepřít přední část stehen pomocí přikrývky, která vám pomůže zvednout nohy.
Prohloubit pozici
Pokročilí studenti se mohou pomocí variace Salabhasany trochu více vyzvat. Místo natahování nohou rovně dozadu od pánve ohněte kolena a holeně umístěte kolmo k podlaze. Poté, co zvedáte horní část trupu, hlavu a paže, zvedněte kolena co nejdále od podlahy.
Terapeutické aplikace
- Únava
- Nadýmání
- Zácpa
- Špatné trávení
- Bolest dolní části zad
Přípravné pózy
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virabhadrasana I.
- Virasana
Následné pózy
Salabhasana je dobrá příprava na všechny „dětské“ ohyby zad, včetně Dhanurasana a Ustrasana. Další možná následná opatření zahrnují:
- Bharadvajasana
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Tip pro začátečníky
Začátečníci mají někdy v této póze potíže s udržením vztlaku trupu a nohou. Začněte pózu rukama položenýma na podlaze, trochu dozadu od ramen, blíže k pasu. Nadechněte se a jemně zatlačte ruce na podlahu, abyste pomohli zvednout horní část trupu. Poté držte ruce na místě při pózování nebo po několika dechech, jakmile vytvoříte zdvih hrudníku, otočte je zpět do polohy popsané výše v kroku 3. Pokud jde o nohy, můžete pózujte s nohama střídavě zvednutými z podlahy. Například pokud chcete držet pózu celkem 1 minutu, nejprve zvedněte pravou nohu z podlahy na 30 sekund, pak levou nohu na 30 sekund.
Výhody
- Posiluje svaly páteře, hýždí a hřbetů paží a nohou
- Protahuje ramena, hrudník, břicho a stehna
- Zlepšuje držení těla
- Stimuluje břišní orgány
- Pomáhá zmírnit stres
Partnerství
Partner vám pomůže získat cit pro práci v zadní části paží. Nechte svého partnera stát, aby vám obkročil trup, zatímco budete provádět pózu. Poté by se měl předklonit a pevně přitlačit ruce na záda vašich paží (triceps). Potom se postavíte proti tomuto odporu. Partner může také, když tlačí na horní část paží, odtáhnout kůži od ramen směrem k vašim zápěstím.
Variace
Náročná variace Salabhasany se nazývá Makarasana ( mah-KAH-rah = často se překládá jako „krokodýl“ nebo „delfín“, ale doslova „mořská příšera“). Nohy jsou v této póze zvednuté přesně jako v Salabhasaně, ale prsty jsou sevřeny a dlaně jsou potom přitlačeny k zadní části hlavy, přičemž ukazováky jsou zaháknuty pod základnou lebky. Se zvednutou horní částí trupu otevřete paže do stran.
