Otázky a odpovědi: Kdy je nejlepší čas cvičit?

Existují nějaké konkrétní ásany, které bych měl cvičit během určité sezóny nebo v určitou denní dobu?

—James, New York

Odpověď Cyndi Lee:

Váš osobní rytmus během 24 hodin, stejně jako váš vztah ke slunci a měsíci, teplu a chladu a křehkost nebo tloušťka měnících se ročních období, mohou skutečně ovlivnit, do kterých asanů kdy cvičíte. Někteří lidé touží jít první věc ráno, zatímco jiní nebudou mluvit ani hodinu po spuštění alarmu. Někteří milují zimní a outdoorové aktivity, jako je lyžování a snowboarding. Jiní nabrali pár kilogramů a v zimě přezimují a ožívají energií ohně z července a srpna. Jelikož důležitou součástí cvičení jógy je poznávání sebe sama a toho, jak se měníte od okamžiku k okamžiku, má smysl nechat svou energii informovat vás o tom, jak cvičit podle ročního období nebo denní doby.

Nejprve je užitečné vědět, že některé pózy energizují a některé uklidňují. Například backbends jsou osvěžující a nedoporučují se před spaním v noci. Předklony jsou uklidňující a užitečné, když se cítíte příliš stimulovaní. Pozdravy slunce vytvářejí teplo a plynulý pohyb spojený s dechem. Stojící pozice budují sílu, vytrvalost a pocit uzemnění, protože vaše nohy jsou zakořeněny v zemi. Vyvažování představuje kultivaci koncentrace. Zvraty detoxikují tělo a uvolňují napětí v hlavě, krku a zádech. Inverze, které nás obracejí vzhůru nohama, doslova mění náš pohled na svět a připomínají nám nestálou povahu všeho, zvláště když jsme zaseknutí v rutině.

Obecně se cvičení jógy doporučuje ráno nebo podvečer. Ranní cvičení jógy může být docela aktivní a sestávat z plného tréninku. Vždy skončete Savasanou (Corpse Pose), bez ohledu na denní dobu nebo sezónu.

Odpoledne si můžete vybrat jiný typ cvičení. I když to může být stále úplná praxe, možná budete chtít zdůraznit řadu sedících předklonu, jako je Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend), Upavistha Konasana (Seated Wide Angle Pose) , nebo Paschimottanasana (přední ohyb vsedě). Následujte malý backbend, jako je Bhujangasana (Cobra Pose), dobře fungují jednoduché zákruty k neutralizaci páteře - Reclining Twist nebo Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fishes Pose) - a inverze.

Každá sezóna nás zve, abychom formovali naši praxi jinak. Pokud žijete na místě, kde se v létě velmi zahřívá, je nejlepší se nepřemisťovat. Pokud je teplota v horních 80., 90. nebo dokonce 100 stupních, pamatujte na rychlost, s jakou se pohybujete ve své praxi. Můžete dokonce zkusit pomocí počasí prozkoumat, jak odejít od okraje a zmenšit úsilí, aby pomohlo vyrovnat teplo vašeho těla.

V létě můžete vyzkoušet kombinování postupů. Začněte meditací vsedě, poté chladnoucí pránájámou a poté sérií Pozdravu Slunce, aniž byste skákali. Pak vyzkoušejte podpůrné, regenerační záklony, jako je ležet na zádech s vyhrnutou přikrývkou pod lopatkami. Vaše inverze by mohla být Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose) nebo Salamba Sarvangasana (Shoulderstand), obě jsou chladnější než Salamba Sirsasana (Headstand). Po dokončení cvičení si můžete před odpočinkem v Savasaně umýt obličej, ruce a nohy studenou žínkou namočenou v levandulové vodě.

Podzim přináší příležitosti ke sdílení a otevírání srdce díky Dnu díkůvzdání, oslavám návratu domů, zpět do školy a práci s kolegy. Teplota je mírná a vzduch ostrý, což podporuje velké, energizující pohyby, jako je Urdhva Dhanurasana (Backbend).

Zima může být časem pro tiché rozjímání. Můžete se zaměřit na předklony, které jsou uklidňující a regenerační, pokud vám zima nepřipadá depresivní. Pokud tomu tak je, pokračujte v práci na backbendech a dalších otvírácích hrudníku, jako je Dhanurasana (Bow Pose), Ustrasana (Camel Pose) nebo Eka Pada Raja Kapotasana (One Legging King Pigeon Pose). Můžete také vyzkoušet ruční váhy, jako jsou Adho Mukha Vrksasana (stojka), Astavakrasana (osmá úhlová pozice) a Bakasana (jeřábová pozice), které vyžadují hravou energii a otevřenou mysl.

Vzhledem k tomu, že je chladné počasí, i když je vaše místnost na jógu teplá - a já doufám, že je - budete muset strávit spoustu času zahřátím svalů. Zkuste jít do poloviny pozdravů Slunce, než se pustíte do úplných zpětných rázů, a do všech ásan se přesouvejte pomalu a vědomě. Pěstujte v této sezóně zájem o to, co vaše tělo cítí. Spíše než přemýšlet: „Fuj, cítím se tak strnulý a těsný,“ prozkoumejte, jak se můžete této myšlenky vzdát a jak to může vytvořit svobodu v kloubech.

Jaro je nádherným obdobím zaměřeným na pozdravy slunce. Jak se každý den trochu prodlužuje, praxe vzdávání úcty slunci se mezi vámi dvěma začíná cítit jako krásné volání a reakce. Je to také doba nových začátků a může to být skvělý čas na zavedení nových póz do vaší praxe.

Nakonec navrhuji, abyste se zamysleli nad svými vlastními zkušenostmi z ročních období a zda chcete pracovat s energií, kterou vám sezóna poskytuje, nebo působit proti energii s opačným zaměřením pro vaši praxi.

Mějte také na paměti, že pokud budete příliš často měnit svou praxi, nebudete si pěstovat pocit uzemnění ve vnějších změnách. Považuji za cenné udržovat podobnou strukturu jako moje praxe bez ohledu na denní dobu nebo rok. Zaměření se může změnit, ale dodržování stejného obecného formátu je výkonnou technikou, jak jít hlouběji. Může být také užitečné vytvořit si ve své každodenní praxi rituály, které se nemění, jako je každodenní meditace vsedě a / nebo chůzi, zahájení vaší praxe zpíváním Om nebo pozdravy na slunci.

Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce