Divoká věc

Wild Thing: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Začněte v Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů).

Krok 2

Zvedněte váhu do pravé ruky a převalte se na vnější okraj pravé nohy jako Vasisthasana (Side Plank Pose).

Krok 3

Při nádechu zvedněte boky vztlakem. Zůstaňte silní v pravé ruce a škrábejte prsty. Hlavu kosti pravé paže držte vzadu. Při výdechech ustupte levou nohou dozadu a prsty na podlaze položte s částečně ohnutým kolenem.

Krok 4

Prohněte se zpět přes horní část zad a vytvořte rozsáhlou akci lopatek do zadní části hrudního koše.

Viz také  Otvírače hrudníku

Krok 5

Při nádechu zvedněte boky výše, dokud se nezkroutíte více do záklonu s pravou nohou pevně na zemi.

Krok 6

Stále dýchejte a zkroutte hlavu dozadu, natáhněte levou paži ze srdce a vyjádřete svou sílu a svobodu.

Viz také  Další pozice vyvážení paží

Krok 7

Zadržte 5-10 dechových dechů, vraťte se k Down Dog a opakujte na druhé straně.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Camatkarasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Syndrom karpálního tunelu

Poranění manžety rotátoru

Terapeutické aplikace

Únava

Mírná deprese

Přípravné pózy

Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), Dhanurasana (Bow Pose), Vasisthasana (Side Plank Pose)

Následné pózy

Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), Balasana (dětská pozice)

Výhody

Otevírá oblasti hrudníku, plic a ramen

Otevírá přední část nohou a ohýbače kyčlí

Buduje sílu v ramenou a horní části zad

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy