Wild Thing: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Začněte v Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů).
Krok 2
Zvedněte váhu do pravé ruky a převalte se na vnější okraj pravé nohy jako Vasisthasana (Side Plank Pose).
Krok 3
Při nádechu zvedněte boky vztlakem. Zůstaňte silní v pravé ruce a škrábejte prsty. Hlavu kosti pravé paže držte vzadu. Při výdechech ustupte levou nohou dozadu a prsty na podlaze položte s částečně ohnutým kolenem.
Krok 4
Prohněte se zpět přes horní část zad a vytvořte rozsáhlou akci lopatek do zadní části hrudního koše.
Viz také Otvírače hrudníku
Krok 5
Při nádechu zvedněte boky výše, dokud se nezkroutíte více do záklonu s pravou nohou pevně na zemi.
Krok 6
Stále dýchejte a zkroutte hlavu dozadu, natáhněte levou paži ze srdce a vyjádřete svou sílu a svobodu.
Viz také Další pozice vyvážení paží
Krok 7
Zadržte 5-10 dechových dechů, vraťte se k Down Dog a opakujte na druhé straně.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Camatkarasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Syndrom karpálního tunelu
Poranění manžety rotátoru
Terapeutické aplikace
Únava
Mírná deprese
Přípravné pózy
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), Dhanurasana (Bow Pose), Vasisthasana (Side Plank Pose)
Následné pózy
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), Balasana (dětská pozice)
Výhody
Otevírá oblasti hrudníku, plic a ramen
Otevírá přední část nohou a ohýbače kyčlí
Buduje sílu v ramenou a horní části zad
